Гараа цэвэр байлгах, цүнхэндээ ариутган ариутгах, хоол хийх үедээ гал тогооны өрөөгөө арчиж, хүйтэнд тэсвэртэй хүнээс хол байгаарай. Та өвчтэй, өвдсөн, хамартай хамартай, цаг агаартай болж байгаадаа залхаж, таны дархлааны тогтолцоо өөдрөг байх болно.
Гэхдээ магадгүй та дархлааны системээ нэмэгдүүлэхийн тулд юу хийж болох талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсч болох уу? Магадгүй эхний ээлжинд хоол хүнсэндээ анхаарал тавих хэрэгтэй.
Таны дархлааг сайжруулах систем
Ихэнх хүмүүс идэж байгаа зүйлийнхээ талаар бодож, тэдний дархлааны системд хэрхэн нөлөөлж болох талаар боддоггүй . Энэ нь асуудлын нэг хэсэг байж болох юм. Хоол хүнсний харшилтай хүмүүсийн хувьд энэ нь бүр илүү чухал болохыг батлах магадлалтай.
Тодорхой хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хязгаарлагдмал хоолны дэглэм, жишээлбэл, цагаан идээ, цацагт хяруул, самар зэрэг нь таны тэжээллэг эрүүл мэндэд нөлөөлж болзошгүй. Тэгэхээр хоол хүнсний харшилтай, ядуу хоолны дэглэмтэй, идэш тэжээлтэй, эсвэл зүгээр л зөв төлөвлөөгүй, таны хоолны дэглэмийг сайжруулах цаг болжээ.
Өдөр бүр бие махбодоо тэжээж байгаа зүйлээ шалгаж үзээд сайжрах боломжтой. Судалгаанаас харахад дархлааны тогтолцоог нэмэгдүүлэхэд ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг супер фабрикууд байдаг.
Эдгээр тэжээллэг хоолыг таны хоолонд нэмснээр бие махбодоо сайн эрүүл мэндээр тэжээж болно. Хуучин үг нь "өдөр алим, эмчийг холдуулах" хэвээр байж болно. Гэсэн хэдий ч, алимаас илүү их дархлаажуулалтыг нэмэгдүүлж, нийтлэг хүйтнээс сэргийлэх, бусад вирусын халдвараас сэргийлэх хэрэгтэй.
Таны дархлааны системийн superfoods
Эдгээрээс илүү чухал эрдэс, амин дэмээр дарангуйлсан дархлааг нэмэгдүүлэх хоол хүнсийг нэмэхийг хичээ. Хэрэв таны хоол тэжээл харшилж байвал хоол хүнс нэмж идэхийг хориглодог бол өөр төрлийн дархлааг сайжруулах хоол хүнс байдаг.
- Бууцай: Энэ навчит ногоон чиний салатыг төгс болгож, сэндвичд нэмж, чөмөгнийхөө чанасан эсвэл чидун тос болон сармисаар үйлчилдэг. Бууцай нь витамин С, антиоксидантаар баялаг бөгөөд хоёулаа таны дархлааны системд холбогддог. Үнэндээ энэ ногооны савлагааны бие организмд өөрийгөө сэргээх чадавхид тусалдаг.
- Бүйлс: Бүйлсний найрлагад нэмснээр витамин С, Е витамин, эрүүл өөх тосыг эрүүл тунг нэмнэ. Витамин Е нь таны биеийг халдвартай тэмцэхэд тусалдаг ба амттай, өтгөн бүйлснд илүү амттай болгоход тусална. Мөн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг өөр нэг барилгын бетоныг савлана.
- Butternut Squash: Энэхүү хоол хүнс нь нэг аяга нь А аминдэмийн санал болгож буй хэмжээ 180 гаруй хувьтай байдаг. Энэ нь нүд, арьс, дархлааны системийг эрүүл байлгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ тэжээллэг ногоо нь таны өдөр тутмын витамин С-ийн хэрэгцээ, мөн их хэмжээний витамин Е-ийн 50-иас илүү хувийг агуулдаг.
- Oatmeal : Өдөр бүр энэ амттай халуун өглөөний цайгаар аялахаас илүү сайн зүйл байхгүй. Үнэн хэрэгтээ, бета-глюкан хэмээх овъёос дахь эслэг нь таны биеийн илүү хамгаалалт болдог. Үнэн хэрэгтээ ихэнхдээ дархлааны эсүүд нь ийм төрлийн шилэн эсэд шилжин, бактери, вирүсээс хамгаалах цагаан эсийг ихэсгэдэг.
- Тахианы мах: Итгэх эсвэл тахиа биш гэдэгт дархлааны тогтолцоогоо бий болгох агуу өрсөлдөгч юм. Таны биеийг вирус буюу гадны биет рүү дайрах үед эсрэг тэмцлийг үүсгэдэг. Эдгээр эсрэгбиеийг бий болгохын тулд уургийн бэлэн эх үүсвэр шаардлагатай байдаг. Тахианы мах нь бие махбодийн дархлааны тогтолцоонд туслахуйц туруут уураг агуулдаг.
- Peanut Butter: Энэ нь бие махбодын дархлааны тэмцэх тэжээлийг хүчтэй болгохын тулд газрын самар цөцгийн тосыг 2 халбагаас хэтрэхгүй. Уураг ууж байгаа нь бие махбодоо хамгаалахын тулд эсрэгбиемийг бий болгоход тусалж, витамин Е-ээр дүүргэсэн нь нийтлэг хүйтэн тэмцэхэд тусалдаг.
- Тархи : Эрүүл өглөөний цай уух, эсвэл жирийн зууш гэх мэт тараг нь пробиотик эмээр савлана. Пробиотикууд нь хоол боловсруулахад тусалдаг эрүүл бактериуд бөгөөд дархлааны системийг хүчтэй байлгадаг. Түүнчлэн тараг нь витамин Д-тэй бөгөөд дархлааны үйл ажиллагаа, эд эрхтний үйл ажиллагааг зохицуулахад гол үүрэг гүйцэтгэдэг.
- Ногоон цай: Энэ ундаа нь эмчийн захиалсан зүйл байж болно. Ногоон цайнд байгаа полифенол гэдэг ургамлын антиоксидант нь дархлааг сайжруулах нөлөөтэй гэж үздэг. Ийм учраас ногоон цай нь вирусээс бие махбодийг таслан зогсооход тустай байж болох юм. Гэсэн хэдий ч сүүтэй ногоон цай нэмэх нь ургамлын уураг үр дүнгүй болгоно гэдгийг тэмдэглэх нь чухал юм.
- Кивис: Эдгээр жижигхэн prickly covered fruits нь витамин С-тэй савлана. Энэ нь таны дархлааны системийг ажиллуулахад гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Витамин С бие махбодийг эрүүл байлгадаг цагаан эсийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь глюкозын эсрэг дархлааны тогтолцоог сулруулж болох гуурсан хоолойноос урьдчилан сэргийлэх, бууруулахад тусалдаг. Kiwi нь хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэндийг дэмжихийн тулд пробиотик бактерийг хооллодог "пребиотик" хоол юм.
- Жиа: Энэ хүчтэй найрлага нь зөвхөн хүйтэн болсны дараа зогсохгүй, үүнийг зогсооход туслах үүрэгтэй. Ginger нь нянгийн эсрэг шинж чанартай, нянг устгах чадвартай бөгөөд дотооддоо болон дээд талыг нь хэрэглэж болно. Энэ нь хоол боловсруулах эрхтэний шимэгдэлтийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд эрүүл биеийг оновчтой болгодог. Жинг нь манганы агууламжтай бөгөөд өвчний эсрэг тэсвэртэй байдлыг бий болгодог.
Эдгээр дархлааг сайжруулах хүнсний бүтээгдэхүүнүүд нь таныг илүү эрүүл байлгахаас гадна таны таваг дээр амттай нэмэлт болгох болно!