Хэрвээ та өсвөр насныханд байгаа бол дасгал хөдөлгөөн хийх, эрүүл чийрэг байх, эсвэл эрүүл чийрэг байлгах, зарим нь жингээ алдах, эсвэл жингээ хэрхэн өсгөх талаар санаа зовох болно. Сайн мэдээ гэвэл дасгал хийх зөв арга байхгүй, яг таарах дасгал хийхгүй байх хэрэгтэй.
Үнэнийг хэлэхэд энэ нь дасгалын янз бүрийн аргуудын талаар суралцахад тусална. Ингэснээр та хөгжилдөж, зорилгодоо хүрч, өөрийгөө гэмтээхээс зайлсхийх болно.
Дасгал хийх
Өсвөр насныханд зориулсан дасгалын талаархи гайхалтай зүйл бол хөдөлж буй аливаа үйл ажиллагааг л хийх болно. Та долоо хоногт 3-аас доошгүй өдөр, өдөрт дунджаар 3 цаг, долоо хоногын турш тогтмол, илүү идэвхтэй дасгал хийхийг хичээ. Долоо хоног бүр багтах төрөл бүрийн үйл ажиллагаа доор байна:
- Өндөр нягтралтай Кардио - Энэ нь хөл бөмбөг, теннис, хөл бөмбөг, волейбол, сагсан бөмбөг гэх мэт спортууд багтана. Энэ нь хурдтай алхах , гүйлт, дугуй унах, усанд сэлж эсвэл ядарсан дүүгээ хөөх зэрэг багтана. Ямар нэгэн үйл ажиллагааг зөв хамгаалалтын хэрэгслээр өмсөж, өмнө дурьдсанчлан долоо хоногт доод тал нь 3 удаа энэ үйл ажиллагааг туршиж үзээрэй.
- Өргөх жин . Энэ төрлийн сургалт нь танд хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг төлөвшүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь тоглоомын талбайн тоног төхөөрөмж эсвэл авирах мод ашиглахтай холбоотой бүтэц зохион байгуулалтгүй үйл ажиллагааг хамарч болно. Түүнчлэн жин, машин, биеийн жин зэргийг ашиглан дасгал хөдөлгөөн хийх, дасгал сургуулилт хийх, дасгал сургуулилт хийх зэрэг хүч чадал бүхий дасгалуудыг багтааж болно. Насанд хүрэгчид, дасгалжуулагч, сургагч, бусад шинжээчтэй та нар зөв дасгал хийх, хэрхэн зөв хийхийг мэдэж байхын тулд жинг өргөхийн өмнө үргэлж ажиллаарай. Хэрэв та спортоор хичээллэж байгаа бол жинг өргөж болно. Хэрэв тийм биш бол долоо хоногт 2-3 удаа энэ төрлийн үйл ажиллагааг наад зах нь нэг өдөр амрах боломжтой. Хүүхдүүдийн өсвөр насныханд зориулан бат бөх сургалтыг сурч мэдээрэй.
- Ердийн үйл ажиллагаа . Спорт, дугуйгаар гүйх болон бусад үйл ажиллагаанд оролцохоос гадна, та өдөртөө тогтмол үйл ажиллагааг оруулах хэрэгтэй. Энэ нь компьютер эсвэл видео тоглоом дээр хэр их цаг завыг хязгаарлах гэсэн үг юм. Энэ нь идэвхтэй тоглоомууд (Wii эсвэл Dance Dance Revolution гэх мэт), алхах, найз нөхөдтэйгөө барилддаг, арын хашаанд бөмбөг шидэж болно. Энэ бол өдөр бүр, илүү хатуу бүтэцтэй дасгал хийдэггүй өдрүүдэд та хийж чадах зүйл юм.
Дасгал хийх
- Цахилгаан өргөлт . Энэ төрлийн сургалт нь тэсрэх өргөх үйл ажиллагааг хамардаг ба энэ нь хэзээ нэгэн цагт хэр их өргөж чадах вэ гэдэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Сайн хэлбэрийг хэрэглэхэд хэцүү тул өсвөр насныханд энэ төрлийн сургалтыг хийхийг зөвлөдөггүй.
- Хэт их дасгал . Хэт их дасгал хийх нь бэртлээс үүдэлтэй гэмтэл, хэт давчуу, охидын хувьд, ясны алдагдалд хүргэж болох сарын тэмдгийн мөчлөгийн өөрчлөлт болно. Заримдаа дасгал хийх янз бүрийн дасгалыг тэсвэрлэж чаддаг тул заримдаа хичнээн ихийг мэдэх нь заримдаа хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч өдөрт хэд хэдэн удаа эсвэл хэдэн цагаар дасгал хийх нь аль ч хүн дээр хэтэрхий их тохиолддог. Удирдамжийг дагаж, өдөрт нэг цагаар дасгал хийх нь эхлэхэд тохиромжтой газар юм.
- Үнэхээр үр дүнтэй үр дүн гарна . Бие махбодоо сайжруулах зорилготой байсан ч бид өөрчлөгдөж чадах зүйлсээ үргэлж хянах боломжгүй. Хэрэв та том булчинг хүсвэл энэ нь нас биенд хүрсний дараа тохиолддог зүйл юм. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал дасгал хөдөлгөөн хийх, эрүүл хооллолт гол үүрэг гүйцэтгэнэ. Байнгын, найдвартай турах нь удаан явцтай, эрүүл бус хооллолтыг хурдасгах, хэт их дасгал хөдөлгөөн хийхийг оролддог.
Илүү дасгал хийх зөвлөмжүүд
Хэрэв та спортоор хичээллэж байгаа бол та завгүй байхын тулд дадлага, тоглоом, бусад үйл ажиллагаа байж магадгүй.
Хэрэв тийм биш бол дасгалын талаар бүтээлч байх хэрэгтэй. Ялангуяа дуртай зүйлээ олохын тулд өөр өөр үйл ажиллагаануудад дадлага хийх боломж олдохгүй байх хэрэгтэй. Зарим санаанууд:
- Сургууль руу явж, унадаг дугуй, тэшүүрээр хичээллэх нь сонголт юм
- Эцэг эхээсээ тэдэнтэй хамт биеийн тамирын дасгал сургуулилалд очих уу, эсвэл дасгал хийж болох орон нутгийн нийгэмлэгийн төвд байгаа эсэхийг асуу
- Гэртээ биеийн жингийн дасгал хийдэг
- Хэрвээ та дэлгүүр эсвэл орон нутгийн худалдааны төвд зогсон бол нэг газар байрлах эсвэл хоолны газар дээр хог идэхээс илүүтэйгээр алхаарай
- Та хаашаа явж байгаа, тойруулан тэшүүрээр хичээллэх, эсвэл оройн хоолоо идэхээс өмнө гэртээ ирэхэд шинэ дэг журмыг бий болго. Хэрэв та гаднах дасгал хийхийг хүсэхгүй байгаа бол найзуудтайгаа эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүдтэйгээ хамт явах эсвэл өөрийн унтлагын өрөөнд дасгалын видео бичлэг хий
- Зарим ажил хий. Хажуугийн налалт эсвэл замыг шүүрдэх нь эцэг эхээ аз жаргалтай болгохын зэрэгцээ илчлэгийг шатаана
- Урт алхаар нохойг аваарай
Та ямар бодолтой байна вэ? Таны дуртай зүйлсийг бичиж, тэдгээрийг тогтмол хийж байх амлалт өгөх. Хэрвээ та хаана эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол найз нөхөд, гэр бүл эсвэл таны хийж чадах зүйлийн талаар итгэдэг хэн нэгэнтэй ярилц. Хөдөлж байгаа аливаа үйл ажиллагаа ажиллах болно гэдгийг санаарай, тиймээс та хүссэн зүйлээ эхэлж, хөгжилтэй байхын тулд анхаарлаа хандуулаарай.
Эх сурвалж:
> Спортын анагаах ухаан, биеийн тамирын хороо. Хүүхэд. 2001 оны 6-р сар; 107 (6): 1470-2.
> Америкчуудад зориулсан биеийн хүчний үйл ажиллагаа: Бүлэг 3, Идэвхитэй хүүхэд, өсвөр насныхан. АНУ-ын Эрүүл мэнд ба Хүний Үйлчилгээний Газар. 2009 оны 4-р сарын 1-нд нэвтэрсэн.