Биеийн жин дасгал
Хүчний сургалт нь өөхийг шатаах , хүчирхэг булчин, ясыг бэхжүүлэхэд чухал ач холбогдолтой болохыг бид мэддэг. Гэвч бид жинтэй тоног төхөөрөмж байхгүй учраас бид ажил хийхээс зайлсхийдэг.
Dumbbells, barbells болон бусад хэрэгсэлүүд нь дасгал сургуулилтын эрч хүчийг нэмэгдүүлж чаддаг ч та сайн дасгал хийхэд үнэтэй тоног төхөөрөмж авах шаардлагагүй. Чадваргүй тоног төхөөрөмжгүйгээр өөрийн бие махбодид ажиллах янз бүрийн арга замууд байдаг.
Биеийн давуу тал нь биеийн жингийн дасгалууд
Биеийн жингийн дасгалын талаархи гайхалтай зүйл бол та үүнийг хаана ч хийж болно: Гэртээ , ажил дээрээ зочид буудлын өрөөнд эсвэл хадам ээжийн өрөөний өрөөнд байдаг. Танд хэрэгтэй бүх зүйл бол хэдхэн минутын хугацаа, таны дасгалын цөөн хэдэн санаанууд юм.
Нэмэгдээгүй жингүй сургалт нь заримдаа бие махбоддоо сорилт өгөхөд хэцүү байдаг бөгөөд хэрэв та хэзээ ч тоног төхөөрөмж авдаггүй бол ахиц гаргахад хэцүү байдаг.
Биеийн жингээ зөвхөн цорын ганц эсэргүүцэл гэж үздэг тул зөвхөн ганцхан арга зам бол илүү их жин авах явдал юм. Энэ нь магадгүй сонголт биш юм. Гэсэн хэдий ч, ямар нэг зүйл нь юу ч биш, үргэлж илүү дасгал хийх аргууд байдаг.
Жирэмслэхээс сэргийлэх хамгийн зөв арга бол дасгал хийх
Хэрэв та ямар нэг тоног төхөөрөмж хэрэглээгүй бол дасгал хийхэд шаардагдах зарим аргыг ашиглах хэрэгтэй болно.
- Нэг удаа нэг хөлөөрөө. Нэг хөлтэй үхсэн эсвэл нэг хөлтэй цохиурыг үзээрэй. Бүх биеийн жингээ нэг хөлөөр нь дэмжихийн тулд дасгал хөдөлгөөн хийхэд илүү их эсэргүүцэл үзүүлнэ.
- Аажмаар яв. Дахин давтан хийх 8-12 секунд аваарай. Энэ нь таны цаг хугацааг нэмэгдүүлж, дасгал хөдөлгөөнийг илүү ихээр нэмэгдүүлдэг.
- Суулгацыг өөрчлөх . Туршилтыг өөрчлөх өөр нэг санаа бол дасгал хөдөлгөөнд зарим импульс нэмэх юм. Жишээлбэл, вандан сандал дээр сууж, дараа нь 8 жижиг тоог дээшлүүлнэ. Үүнийг давтан 8 удаа давтан хий.
- Давталтаа нэмэгдүүлнэ. Жишээ нь, та жинг хэрэглэж байсан бол та 12-аас 16 цохиж болно. Туухайгүйгээр та 20 буюу 30 (эсвэл түүнээс дээш) хүртэл нэмэгдэл жингээ гаргахын тулд өөрийн төлөөлөгчөө нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Нийлмэл дасгалууд хийх . Нэгэн цагт нэгээс олон булчингийн дасгал хийх нь биеийн жингээ дасгал хийхээс илүү их эрч хүч авах арга юм. Шонхор , уушги , түлхэлт зэрэг зүйлс нь тэр ангилалд ордог.
- Сүлжээний сургалтыг турших . Эрчим хүчийг хадгалах өөр нэг арга бол өөрийн програмыг хэлхээний хэв маягаар тохируулах явдал юм - дасгалын хооронд амралтгүйгээр нэг дасгал хий. Дараах багцуудыг хийхийг хичээгээрэй. Дараа нь уушгины хэсгүүдэд хичнээн хэцүү байгааг харж болно. 10 минутын жингийн жингийн дасгалыг туршина уу .
El Cheapo тоног төхөөрөмж
Хэрэв та ямар нэг төрлийн эсэргүүцэл хэрэглэхийг хүсч байгаа бол тоног төхөөрөмж дээр мөнгө зарахыг хүсэхгүй байгаа бол дараах санаануудыг оруулаарай:
- Бүрэн усны сав, нээлгүйгээр шөл лааз нь маш том dumbbells.
- Хуучин шляпаа элсэн эсвэл пеннитэй дүүргээд сүүлд нь уя. Voila! Чиний өөрийн дамбелл.
- Хэрэв та аялж байгаа бол их хэмжээний тоног төхөөрөмж авч явахгүйгээр эрчим хүчийг нэмэх энгийн арга замыг ашиглан эсэргүүцэл бүхий холбоо барина уу.
- Дэвсгэр, түлхэлт, уушги гэх мэт зүйлсийн хувьд шатыг ашигла.