Хүч чадал, хүч чадал, зохицуулалтыг бий болгох тэрхүү алхам
Сургалтын хөтөлбөрт нэг хөлөө оруулснаар хүч чадал, тэнцвэржилт, зохицуулалтыг хөгжүүлэх, гүйлтийн өвдөгний өвдөлтийг багасгах, эсвэл өвдөлт намдаах эмгэгийг багасгах хамгийн сайн арга замуудын нэг юм. Энэ дасгал нь тогтвортой байдал, үндсэн хүч чадлыг хөгжүүлэх, түүнчлэн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, гүйцэтгэлийг сайжруулах болно.
Нэг хөлийн талбай нь аажмаар эхлэх хэрэгтэй.
Та биеийг чинь хянах боломжгүй, шагай нь чичирч эхэлдэг, өвдгөөрөө эргэдэг, дээд биений сигнал. Таны тэнцвэрийг олох нь таны бодсон зүйл биш юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та ганц хөл хоосролыг нигүүлсэл, амар хялбараар хийж чадна.
Хэрэв та тэмцэж байгаа бол зүгээр байх болно. Үнэндээ бол маш олон хүн хийдэг. Ихэнх хүмүүс нэг хөлөө хөөцөлддөг ... эхэндээ. Хэрэв тийм бол 30 секундын хугацаанд нэг хөл дээр зогсох хүртэл нэг хөл дээрээ тэнцвэржүүл. Энэ бясалгалыг эхлүүлснээр бага тогтворжуулах булчинг хөгжүүлэх болно. Та үлдэгдэл балансаа сайжруулж чадна.
Нэг хөлөөрөө яаж хийх вэ?
Боломжтой бол сайн хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ дасгалыг толины өмнө толилуулж болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та тольны ард үлдэх болно.
- Нэг хөл дээр зогсоод хөл чинь урагшаа чиглүүлээд өвдөг чинь бага зэрэг бөхнө. Өөрийн жинг хөлний бөмбөгөн дээр төвлөрүүл.
- Толгойноосоо урагшаа урагшаа дээд биеэ барина. Аарцаа доош нь тавиад мориныхаа ирийг эргүүл. Таны мөрийг бүү тойруул.
- Өвдөг нь хөлний бөмбөгөн дээр төвлөрч, хазайлтын байрлалд ордог. Гүехэн цоорхойтой газраас эхэлж, замаа ойртуул.
- Хөл тус бүрт 10 хумсаа гурван удаа давтана.
Та хүч чадал, зохицуулалт, тэнцвэрийг хөгжүүлсний дараа гар аргаар нэмж эсвэл эмийн бөмбөгийг барьж чадна. Цаг хугацаа өнгөрөхийн хэрээр жижиг трамвай эсвэл тэнцвэрт туяа гэх мэт тогтворгүй буюу жижиг гадаргуу дээр хийх.
Шастирын давуу талууд
Нэг хөлийн талбай нь үндсэн дасгал мэт санагдах боловч хийхэд амар биш. Энэ нь олон үр дүнг өгч, бүх биеийг зөвхөн биеийн жингээр нь ашиглана. Тоног техееремж шаарддаггуй бегеед хаана ч хаа ч явуулж болно дасгал хийдэг. Хөдөлгөөнт дасгалыг дасгал сургуулилтанд оруулах нь квадрикс, шөрмөс болон хүчтэй уруулыг хадгалдаг. Энэ нь мөн маш үр дүнтэй үндсэн дасгал юм. Учир нь энэ нь байрлал, дэмжлэгийн хувьд маш их шаарддаг.
Нэг хөлөө хөөх, эсвэл хазайлт хийх нь хөл, гялалзах чадварыг сайжруулах үр дүнтэй арга юм, гол булчинг бэхжүүлж, уян хатан чанарыг нэмэгдүүлдэг. Энэ бол бүх спорт, ур чадварын түвшинд тамирчдын хувьд хамгийн тохиромжтой дасгал юм, гэхдээ энэ нь гүйгчдэд ашигтай байдаг. Нэг хел тавих тавцан нь ходоод, хузуувтэр, квадрице, гуназын дээд, тугалыг ашигладаг.