Царцдас ба эллипсийн дасгалжуулагчид

Хоёр зүрхний дасгалын машины давуу болон сул талууд

Альтернатив биеийн тамирын дасгалын төв рүү явж, хамгийн алдартай кардион машинууд нь ихэвчлэн гүйлтийн зам , зууван сургагч байдаг. Аль аль нь зүрхний дасгал хөдөлгөөн хийх , илчлэгийг шатаахад маш сайн байдаг ч олон хүн элэгний дасгалжуулагчаас илүү удаан ажиллаж байсан тул трэвэл хийхэд татдаг. Гүйлтийн зам нь таны байгалийн алхалт , гүйлтийг дуурайдаг бол эллипс нь таны биед бага зэргийн гадаад мэдрэмжийг мэдрэх болно.

Гэхдээ аль нь таны зүрхний дасгалын хамгийн сайн сонголт вэ?

Эллитийн сургагч багшийн давуу ба сул тал

Алмазан дасгалжуулагч нь гар болон хөл хөдөлгөөнтэй. Нь flywheel нь тохируулж хурцадмал байдлыг хангана. Энэ бол гэрийн хэрэглээ болон биеийн тамирын зааланд алдаршсан сонголт юм.

The Pros

1. No-Impact Workout: Таны хөл дөрөө хэзээ ч орхихгүй тул таны яс, үе ба шөрмөс нь гүйлтийн адил стрессгүй байдаг. Хэрэв та хавсарсан зовиур, өвдөлт байвал энэ нь их ашиг тустай.
2. Бүтэн бие бялдрын дасгал хийх: Гар бариул, түүнчлэн pedals ашигласнаар та зөвхөн доод биеийг биш, дээд бие болон цөмийг ажиллуулдаг.
3. Байгалийн хөдөлгөөн : Эллипсийн хөдөлгөөний хөдөлгөөн нь унадаг дугуй унахтай адил юм.
4. Энэ нь илүү хялбар болох нь : Зарим судалгаанууд та гүйлтийн троссоор адил тооны калориудыг шарж чадна гэдгийг харуулж байгаа бөгөөд энэ нь яг үнэндээ амархан мэдрэгдэх болно. Энэ нь нөлөөллөөс ангид байх нь танд бага хүчин чармайлт тавьж буй сэтгэгдэл төрүүлдэг байж магадгүй юм.

1. Янз бүрийн: Та дасгалаа өөрчлөхөд эсэргүүцэх чадвартай болохоос гадна буцаж гүйх боломжтой-гүй гүйлтийн зам дээр амархан (эсвэл аюулгүйгээр) хийж чадахгүй зүйл.
2. Зардал : Чанарын өндөр чанартай гүйлтийн зам дээрээс сайн чанартай эллипстэй сургагч авах боломжтой.

Нөхцөл байдал

1. Үгүй нөлөөтэй дасгал: Энэ нь хамтарсан бэрхшээлтэй хүмүүст чиглэсэн байж болох боловч та өдөр тутмын амьдралдаа ясаа хүчтэй байлгахад нөлөөлөх хэрэгтэй.

1. Итгэлгүй хөл : Яагаад гэвэл та хөлийг нь авах шаардлагагүй тул урт удаан ажиллах болно. Та хөлийнхөө хөдөлгөөнийг эргүүлж, хөлийнхөө хурууны хажуу руу гүйлгэж байх хэрэгтэй.
2. Шатаж буй хөл: Эхлээд эллипс хэрэглэж байхдаа шинэ quadriceps-г ашиглана. Энэ нь булчинг дээд хэмжээгээр хэрэглэж байх үед мэдрэмжийг мэдрэх болно. Энэ шинэ сорилтын үед таны булчингууд хариу үйлдэл хийсний дараа энэ нь хэд хэдэн хуралдаанаас хойш тавигдах ёстой.

Гүйлтийн давуу ба сул тал

Мотортой гүйлтийн зам нь бүсээ хөдлөх эсвэл гүйх боломжийг олгодог моторыг ашигладаг.

The Pros

1. Нөлөөллийн дасгал: Энэ нь бага нөлөөтэй дасгал хийх эсвэл алхах замаар өндөр үр нөлөөтэй дасгал хийж болно, аль аль нь хүчирхэг яс барьж, таны дасгалын явцад илүү их калори шатаахад туслах болно.
2. Янз бүрийн : Явган алхах эсвэл гүйлтийн зам дээр янз бүрийн хурдаар гүйж гүйж болох бөгөөд янз бүрийн ажлын төрлүүдэд тохирсон чиглэлийг өөрчилж болно.
3. Зорчигчдын хувьд илүү сайн: Завсарлага нь хөндлөнгөөс суралцахад маш тохиромжтой байдаг. Хэрэв та гүйгч бол гүйлтийн тийрэлтэт нь спортын уралдаан тэмцээн, уралдаан тэмцээнд оролцдог.
4. Хэрэглэхэд хялбар: Хөдөлгөөнгүй бүс рүү гүйлтийн зам дээр ажиллах гүйлтийн замд суралцах муруйн ихэнх нь байхгүй.

Нөхцөл байдал

1. Гадна гүйлт эсвэл явганаар үргэлжлүүлэн орчуулахгүй байх: Хөдөлгөөний гүйлтийн бүс нь хөдөлдөг учраас хөлийг нь буцааж түлхэж, гаднаас гүйх үед хэвийн мэдрэмжийг бууруулдаг. Салхинд тэсвэртэй буюу газар хөдлөлтийн өөрчлөлт алга. Гаднаас дотогш шилжих нь таны биед ихээхэн гайхмаар зүйл болно.
2. Уйтгартай: Энэ нь гүйлт гүйх эсвэл гүйлтийн зам дээр хаашаа ч явдаггүй бөгөөд уйтгартай байдлаас сэргийлэхийн тулд тактик хэрэгтэй байж болно.
3. Осол гэмтлийн эрсдэл : Бүс хөдлөх ба гулсах, унах эрсдэл байнга байдаг.
4. Зардал : Талх цавчиж байгаа үед та төлөх ёстой зүйлээ авдаг. Хөдөлгөөнгүй явахад тохиромжтой гүйлтийн зам нь хүчирхэг хөдөлгүүр, бат бөх хүрээ шаарддаг. Энэ нь 1500 долларын үнэтэй болно. Гэрийн хэрэглээнд зориулж хямд үнэтэй троллейбус ажиллах нь ихэвчлэн ажиллахад тохиромжгүй байдаг.

Үг нь

Хамгийн гол нь машин сайн байна. Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийж байгаа бол өөр өөр өдөр эсвэл бүр ижил дасгалын аль алинд нь хоёуланг нь ашиглаж болохгүй. Хэрэв та гэрийнхээ зааланд зориулж ямар нэг зүйл хайж байгаа бол хамгийн сайн зөвлөгөө нь өөртөө хамгийн сайн ажилладаг нэгийг олохын тулд өөр өөр машиныг олон удаа ашиглах, ашиглах явдал юм.

Эх сурвалж:

> Brown GA, Күүк CM, Krueger RD, Heelan KA. Гүйлгээнд байгаа гүйлтийн эрчмийн зардлын харьцуулалт ба өөртөө сонгосон дасгалын эрчмийг эллипс төхөөрөмжөөр харьцуулах. Хүч чадал ба нөхцөл байдлын судалгааны сэтгүүл . 2010; 24 (6): 1643-1649. doi: 10.1519 / jsc.0b013e3181cb2854.