1 - Эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг сайжруулахын тулд энэхүү чиг хандлагыг ашиглах талаарх санаанууд
Хэлбэр авах, зөв хооллож, жингээ хасах, илүү сайн мэдрэх, эсвэл бүгдийг нь мэдрэхийг хүсч байна уу? Эрүүл мэнд, биеийн тамирын зорилгодоо хүрэхийн тулд сумын сэтгүүлийг хадгалахыг хичээ. Энэ нь өдөр тутмын зуршлыг нарийн тааруулж, урт хугацааны өөрчлөлтийг хийхэд маш сонирхолтой, хэрэглэхэд хялбар, маш их хувь хүнд зориулсан арга юм.
Дотоод зохион байгуулагч, ажлын хэсгийн тэмдэглэл, сумын сэтгүүл (дизайнер Ryder Carroll-ыг боловсруулсан) бол ямар ч тэмдэглэлийн дэвтэр, үзэг ашиглаж болно.
Сумын сэтгүүл тусламжийн тусламжтайгаар та эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөө үзүүлдэг хэд хэдэн хүчин зүйлийг ажиглаж болно, үүнд хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, унтах дасгал, стрессийн түвшин зэрэг багтана.
Өдөр тутмын, долоо хоног, сар бүрийн амжилтыг тэмдэглэх нь сумын тэмдэглэлийн тулгын чулуу юм. Эдгээр ололт амжилт, дутагдал зэргийг тэмдэглэх олон арга замууд байгаа бөгөөд эрүүл мэнд, чийрэгжилтийн зорилгодоо хүрэх явцдаа ахиц дэвшилээ хянана.
Эрүүл мэндийн өөрчлөлтийг хийх хүчин чармайлтаа хянах нь жин алдах зэрэг асуудлуудад амжилтанд хүрэхэд тань тусална гэдгийг судалгаа харуулж байна. Зорилго дээр тулгуурласан, зорилгоо биелүүлэхэд тустай төдийгүй таны ахиц дэвшлийг хянах нь таны урам зоригийг хадгалж үлдэх боломжийг олгодог.
2 - Сумынхаа сэтгүүлтэй танилцах
Хангамжийн хувьд, тэмдэглэлийн дэвтэр, үзэг эсвэл харандаа нь таны сумын сэтгүүлийг эхлэхэд хэрэгтэй бүх зүйл юм. Та эхлэхэд бэлэн болмогц блог, вэбсайтууд таныг хөтлөх боломжтой болно.
Эдгээр нөөцүүд нь таны сэтгүүлийн хэрэглээ болон сэтгүүлийн индекс болон бусад гол элементүүдийг ашиглах талаарх зөвлөмжүүдийг багтаасан маш олон чухал мэдээллийг өгдөг.
Эхлэхээсээ өмнө та эрүүл мэнд, биеийн тамирын зорилгодоо хүрэхийн тулд сумын сэтгүүлийг ашиглах талаар санаа, урам зориг гэх мэт нийгмийн хэвлэл мэдээллийн сайтуудаас Instagram болон Pinterest зэрэг хайж олохыг хичээ.
Өөрийн хэрэгцээнд тохирсон сумын сэтгүүл барихад анхаарлаа төвлөрүүлэхийг анхаарна уу. Зохион бүтээлт, дизайнаар бүтээлч сэтгэлгээтэй байхаас бүү ай.
3 - Эрүүл мэнд, чийрэгжүүлэх зорилтоо тохируулах
Сумынхаа тэмдэглэл хөтлөхдөө эрүүл мэнд, чийрэгжилтийн зорилтоо тодорхой болгох цаг гарга. Онцгой байгаарай: Та хагас марафоныг ажиллуулах, бясалгал хийх, жийрхэх хэмжээг багасгахыг зорьдог уу?
Зарим тохиолдолд сумын сэтгүүлчид эрүүл мэндийн архаг өвчнийг хянах илүү сайн хяналтыг авахыг эрэлхийлдэг. Зарим нь боловсруулсан хоол хүнсээ хаяж, элсэн чихэрээ буцааж хаях зэрэг хоолны дэглэмээ сайжруулахад анхаардаг.
Сумын дэвтэр байлгах нэг давуу тал нь: Та зорилгоо өдөр тутам, долоо хоног бүр, сар бүр, тэр ч байтугай жил бүрт тохируулж болно. Энэхүү олон түвшний арга нь урт хугацааны зорилгодоо хүрэхийн тулд зорилгоо эвдэрсэн хэсгүүдэд хуваахад тусалдаг.
4 - Дасгалын бүртгэлийг үүсгэх
Дасгалын бүртгэл нь өдөр бүрийн биеийн хөдөлгөөнийг жагсаасан долоо хоног тутмын хуанли зэрэг янз бүрийн хэлбэртэй байж болно. Та мөн тусгай төрлийн дасгалууд дээр тэг хийж болно.
Жишээлбэл, та өөрийн хүч чадлыг сургах дасгалыг хянаж үзсэн график бүтээхийг хүсч болох бөгөөд дасгал бүрийн тэмдэглэлийг багц бүрт гүйцэтгэсэн төлөөлөгчдийн тоог нарийвчлан харуулах болно.
5 - Хүнсний өдрийн тэмдэглэл хөтлөх
Америкийн урьдчилан сэргийлэх анагаах ухааны сэтгүүлд нийтлэгдсэн 2008 оны судалгаагаар хоол хүнс дэвтэр хадгалах нь жингээ хоёр дахин нэмэгдүүлж болохыг тогтоосон байна.
Өдөр тутмын хоолны хэрэглээг судлахын тулд эрүүл саруул бие бялдраа дээшлүүлэхийн тулд сумын сэтгүүлээ ашиглаарай (өдөрт хэрэглэсэн хүнсний ногооны тоо эсвэл өдөр бүр хэрэглэсэн усны хэмжээг тэмдэглэх гэх мэт).
Өдөр тутам эсвэл долоо хоног тутмын тэмдэглэлээ хянаж үзээд, хоолны дэглэмийг нарийн төлөвлөхөд туслах тэмдэглэлийг нэмнэ үү. Таны дуртай жорууд, оролдсон стратеги, эсвэл оролдож үзэхийг хүсч бай.
6 - Сарын сорилт үүсгэх
Та анхны 5кээ үргэлжлүүлэхийг зорьж байгаа бол, йогын дасгалаа үргэлжлүүлээрэй, эсвэл 30 өдрийн шуурхай эсвэл өөртөө тулгараад байгаа зорилтоо биелүүлэхийн тулд хийх шаардлагатай алхмуудыг зураглалаа.
7 - Архаг нөхцөл байдалд хяналт тавих
Сүүлийн жилүүдэд сумын сэтгүүлүүд эрүүл мэндэд хортой, цочромтгой гэдэсний хам шинж (IBS), нойргүйдэл, үе мөчний өвчин, артрит, нурууны өвчин зэрэг эрүүл мэндийн нөхцөлд хүмүүсийн дунд түгээмэл тархсан байна.
Хэрэв та архаг явцтай байгаа бол өдөр тутмын үйл ажиллагаа, шинж тэмдэг, хоолны дэглэм болон эмийн хэрэглээг бүртгэхийн тулд сумын сэтгүүлийг ашиглана уу.
Уг бүртгэлийг эргэж харах нь галыг урвалд хүргэхийг тань тодорхойлоход тусална. Ингэснээр танд нөхцөл байдал сайжрах болно. Эдгээр бүртгэлийг эмчтэйгээ хуваалцах нь таны эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээний чанарыг сайжруулахад тусалдаг.
8 - Бялдар дагах Tracker: Эрүүл мэндийг сайжруулах ухаалаг, энгийн арга хэрэгсэл
Хэрэв та эрүүл мэнд, биеийн тамирын эрүүл мэндийг сайжруулахын төлөө хичээж байгаа бол зан төлөвийг ажиглагч нь таны сумын сэтгүүлд хамгийн их ач холбогдолтой байж болох юм. График хэлбэрээр зохион байгуулдаг, энэ нь олон янзын зуршлыг бүгдийг нь нэг дор хянах боломжийг олгодог.
Хийсвэр хайгчдыг бий болгохдоо хамгийн чухал хэрэгцээтэй эрүүл өөрчлөлтийг бодож үзээрэй. Эдгээр нь хоолны дэглэмийн өөрчлөлтийг (хоолны тусдаа хооллох гэх мэт), дасгалын дэглэм (өдөрт 10,000 алхмаар цохилт өгөх гэх мэт), стрессийн менежментийн төлөвлөгөө (өглөө 15 минутын бясалгал гэх мэт), эсвэл бүх биеэ арчлах (оройн цагаар тодорхой цагаар унтах г.м.).
Сумын сэтгүүлчдийн олонх нь нэмэлт эрүүл мэндийг сайжруулах, шөнийн цагаар дэлгэцийн цагийг багасгах, кафейн хэрэглээгээ багасгах зэрэг эрүүл саруул зан төрхийг эмчилдэг.
Өдөр бүр дуусгасан даалгавруудыг тэмдэглэснээр, та хаана ахиад ахиц дэвшил гаргаж байгааг, мөн ямар нэг нэмэлт хүчин чармайлтаа хаана хийхээ амархан мэдэж болно. Зарим эрүүл өөрчлөлт нь таны хэвийн үйл ажиллагааны салшгүй хэсэг болсны дараа таны зан авирыг хянах шинэ зүйлээр солихыг оролдоорой.
9 - Эрүүл мэнд, чийрэгжүүлэх зорилтоо хүрэхийн тулд Сумын сэтгүүлд зориулсан нэмэлт санаанууд
Сумын тэмдэглэл хөтөлж байхдаа гол зорилго нь тэмдэглэл хөтлөх ажилдаа зориулж хийх явдал мөн гэдгийг санаарай. Ихэнх тохиолдолд энэ нь хоолны дэглэмийн үндсийг даван туулах, биеийн тамирын дасгал хийлгэх, биеэ үнэлэх гэсэн утгатай зүйл юм. Жишээлбэл, та сүнслэг нөлөө бүхий ном унших, шинэ газруудаар явах, эрүүл хоол хүнс хийх зэргийг хадгалахыг хичээж болно.
Сумын сэтгүүл тань сайн сайхан сэтгэгдэл төрүүлж, эрүүл мэнд, чийрэгжүүлэх зорилгоо биелүүлэх, өдөр тутмын амьдралдаа илүү их сэтгэл ханамжтай байх болно.
Эх сурвалж:
> Hollis JF, Gullion CM, Stevens VJ, нар. Жин алдагдал засварын үе шатанд эрчимтэй оролцож байх үедээ жин хасах. Урьдчилан сэргийлэх анагаахын сэтгүүл. 2008; 35 (2): 118-126.