Хэрэв та тамирчин эсвэл идэвхтэй хүн бол унтахын чухлыг ойлгохгүй байх нь амархан. Гэр бүл, ажлын хуваарийн шаардлагыг тэнцвэржүүлэхийн зэрэгцээ сургалт, хоол тэжээлийг эрэмбэлэх. Хэрэв ямар нэг зүйл өгвөл шөнийн цагаар шөнийн цагаар шөнийн цагаар унтдаг. Харамсалтай нь нойроо засах нь гимнастик эсвэл курсэд тоглолтын гүйцэтгэлийг бууруулдаг.
Үнэн хэрэгтээ, тамирчин Geoff Marshall, Anthony Anthony Turner нарын хамтран боловсруулсан 2016 оны судалгааны үр дүнгээс үзэхэд тамирчид зөвхөн өндөр чанартай унтах шаардлагагүй бөгөөд тэдний идэвхгүй байдлаасаа илүү унтах хэрэгтэй байна. дараагийн сургалт, өрсөлдөөнд бэлтгэх. Өдөрт 7-10 цаг унтаж байх нь сэтгэлийн хөдөлгөөн, сэтгэл хөдлөл, танин мэдэхүйн функцүүдийг хадгалах, өвдөлт, хүч хөдөлмөрийг төвлөрүүлэхэд чиглэсэн үйл ажиллагааг оновчтой болгодог. Энэ нь метаболизм, дархлаа, зүрх судасны үйл ажиллагааны үр дүнтэй холбоотой физиологийн функцийг идэвхжүүлдэг.
Чанартай унтах асуудал яагаад байдаг вэ
Хэрэв та илүү сайн унтаж байхдаа илүү сайн мэдэрч, илүү сайн бодож, илүү сайн гүйцэтгэх болно-энэ бол шинжлэх ухаан юм. Гэсэн хэдий ч Маршал, Тернер нар тамирчдын нойр дутуу явдал түгээмэл байгааг олж мэдсэн бөгөөд энэ нь хүн амын тоог нэмэгдүүлснээр тэдний хэрэгцээг дутуу үнэлдэг байна.
Тиймээ, энэ бол гэрээ юм. Хэрэв та тамирчин бол унтах хэрэгтэй. Хамгийн сайн гүйцэтгэлтэй байхын тулд та өвс хадах ёстой. Мөн өвсөөрөө та өдөрт хамгийн багадаа долоон цагийг зарцуулах ёстой гудамжаа матар дарах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Энэ нь таны амьдралыг ойролцоогоор гуравны нэгийг эзэлдэг бөгөөд энэ нь гүн гүнзгий, өвдөлтгүй нойрыг дэмждэг өндөр чанартай матрас олоход таны хамгийн чухал шийдвэрүүдийн нэг юм.
Мэдээж хэрэг, матрас худалдаж авах нь аймшигтай санагддаг. Матрас нь ихэвчлэн хэдэн зуун доллараас 10 доллараас дээш үнэтэй байдаг. Гэхдээ та мэдэхгүй худалдан авалт дээрээ хаяхыг хүсэхгүй хэмжээгээр л оруулдаг. Дараа нь хэрэглэгчдийн шаардлагад нийцэхийн тулд ихэвчлэн хэцүү байдаг онцлог шинж, ашиг тусын борлуулалтын сувгууд байдаг. Зах зээл дээрх олон тооны сонголтууд дээр нэмэх хэрэгтэй бөгөөд эцсийн шийдвэр гаргах чадваргүй байдлаа олж харахад хэцүү биш юм. Таны сонголтыг багасгаж, хамгийн сайн матрасыг сонгох хэрэгтэй.
Түлхүүр Mattress Features
Новосбед гудамжны шинжээч Марк Кайлне матрас худалдаж авахаасаа өмнө дараахь функцүүдийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Тайтгарал ба дэмжлэг . Мэдээжийн хэрэг, та гудасаа тав тухтай, тухтай байлгахыг хүсч байгаа ч гэсэн өөр өөр хүмүүст янз бүрийн зүйлийг хэлнэ. Кассены хэлснээр та хамгийн багадаа гурван давхаргын тусламжтайгаар матрас хайж олох хэрэгтэй. Эдгээрээс хамгийн бага нягтралтай хөөс бүхий давхаргууд байдаг. "Сайжруулсан чанар, өндөр нягтралтай санах ойтой хөөс нь биеийн байдал сайжирсан түвшинг бий болгоно" гэж Клейн хэлэв.
- Даралтын цэгийн тусламж . Хэрвээ та хэд хэдэн цаг унтаж байгаа туршлагатай байсан бол өвдөж сэрж, албан тушаалаа сольсон байх нь таны матрас хангалттай даралт өгөхгүй байх магадлалтай. Kleyne-ийн хэлснээр удаан хариу урвал, өндөр нягтралтай хөөс нь даралт, ялангуяа мөрөн болон хонгилыг багасгахад тусалдаг. "Таны дуртай хос гутал хөлний өвөрмөц хэлбэрт хөгшрөхийн хэрээр таны матрас таны биений өвөрмөц хэлбэрт хөгцрөх ёстой" гэж тэр нэмлээ.
- Нуруу нугасны зөв байрлал "Ямар байр суурь эзэлж байгаагаас үл хамааран чих, мөр, хонгилууд бүгд хоорондоо зохицож байх ёстой" гэж Кейнн хэлэв. "Тиймээс тохирсон бат бөх хатуу матрууд маш чухал юм." Хэрэв та орондоо хамтрагчтайгаа хуваалцвал энэ нь ялангуяа чухал юм. Янз бүрийн хүмүүс унтах янз бүрийн хэрэгцээтэй байдаг учраас унтах болгоны хэрэгцээг хангахын тулд таны матрасыг тохируулах нь урт хугацааны унтах чанарын хувьд чухал юм. Novosbed's Comfort + систем, Sleep Number-ийн тохируулгатай агаарын систем зэрэг сонголтууд нь ийм төрлийн тохиргооны жишээ юм.
- Шүүх ажиллагааны үе . Дэлгүүрт таван минутын турш орон дээр хэвтэж байгаа нь бүтэн шөнийн унтлагын тусгал биш юм. Үүнтэй адилаар, шинэ орноосоо босч ирсэн анхны шөнө нь муу хэрэглээ хэрхэн байнга ашиглагдахыг харуулахгүй байна. Мэдээжийн хэрэг, гудамжны компаниуд тодорхойгүй буцах бодлогыг санал болгодоггүй ч та оюун санааг өөрчлөхийн тулд удаан хугацааны туршилтын хугацаа өгч байх хэрэгтэй. "100 хоногоос бага хугацаагаар гэрт санал болгож буй матрасыг битгий бодоорой" гэж Клейн хэллээ. Таны биед матрас болон матрасыг тохируулахын тулд сайн биетэй гурван сарын хугацаа шаардагдана. Орондоо ордог ихэнх компаниуд нь 100 өдрийн туршилтыг санал болгож байна. Зарим нь Novosbed, Saatva, Zenhaven зэрэг 120 өдрийн турш санал болгодог.
- Үнэ . Татаж авдаг компаниуд нь мөнгө олох хэрэгтэй. Гэхдээ uber-ы үнэтэй гудас нь таны хамгийн сайн сонголт биш юм. "Шударга байя, матрууд нь 2000 доллараас илүү зардал шаардахгүй" гэж Клейн хэллээ. "Орны хайрцагны мэдрэмж ихэвчлэн хэрэглэгчид рүү шууд гудас тээвэрлэдэг тул хадгаламжийг хэрэглэгчдэд хүргэх боломжийг олгодог." Зөвхөн шинэ загварын загвар нь хангалттай дэмжлэг үзүүлэхгүй бага чанартай хөөс хэрэглэдэг олон шинэ гудсан компаниудад хүргэсэн. Бат бөх бат, дэмжлэгийн түлхүүр үгс нь "өндөр нягтралтай санах ойн хөөс" юм.
- Харилцагчийн үйлчилгээ . Худалдан авах гэж буй матрасуудын тухай олон асуулт асууж болохгүй. Өдрийн төгсгөлд та дэмжих баг нь гудас шиг гартаа шиг гудас шиг мэддэг брэндээс худалдан авахыг хүсч байгаа бөгөөд ямар ч асуулт, болзошгүй гомдол руу хариу өгөхөд бэлэн байна. Энэ нь танай тест-мэдрэгчтэй баазын туршид хэрэглэгчийн дэмжлэгтэй тулгардаг туршилтын туршид үнэн юм. Асуултууд гарч ирж, тусламж авахад бэлэн байгаа эсэхийг шалгаарай. Та ядуу дэмжлэг үзүүлдэг гудас (эсвэл хэрэглэгчийн үйлчилгээний баг) -аас гацахыг хүсэхгүй байна.
Тусгай хэлэлцүүлэг
Гүйцэтгэлийг хамгийн их байлгахын тулд нэмэлт сэргээх хугацаа шаардагдах тул тамирчид дарамтын цэгээс илүү анхаарал тавих хэрэгтэй. "Тамирчны хүсдэг хамгийн сүүлчийн зүйл бол жаахан дэмжлэггүй матрасын" живэх "явдал юм.
Гэхдээ олон нийтийн итгэл үнэмшлийн эсрэг энэ нь заавал илүү хатуу гудас хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. The Lancet- д 2003 онд хийсэн судалгаагаар дунд зэргийн хатуу матрас нь Европын стандартын Хороооос боловсруулсан 1-ээс 10 хүртэлх хувийг эзэлдэг бөгөөд 1 нь хамгийн хатуу, 10 нь хамгийн зөөлөн, илүү тохь тухтай, багасгахад илүү сайн болохыг тогтоосон. матрасаас бага зэрэг өвддөг архаг өвдөлтийн хэмжээ 2.3 байна. Өөрөөр хэлбэл, дунд гудас гудас илүү хатуу гудаснаас өвдөлт, даралтын цэгийг багасгахад илүү дээр байсан.
Энэ нь хувийн тайтгарал юм. Хэрэв та илүү хатуу эсвэл зөөлөн гудас хүсч байгаа бол даралтыг зөөлрүүлэхэд туслахын тулд өндөр нягтралтай хөөсийг таны өвөрмөц хэлбэртэй болгож хайх хэрэгтэй. Kleyne-ийн мэдээлснээр энэ нь нугасны дагуу зөв байрлалыг хадгалахад тусалдаг. "Чи яаж унтаж байгаагаас үл хамааран зөв чихний хөдөлгөөн, мөрөн, хонгилыг нь тохируулах хэрэгтэй" гэж тэр хэллээ.
Хөөс давхаргууд
Компанийхаа вэбсайтын бараг л толгой дээр очоод, гудас хагарлын үеэрээ матрасын эвдрэлийг олж харах болно. Эдгээр мэдээллийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та санах ойн хөөс матрас худалдаж авахыг хүсэж байгаа бол эвдрэлийг "доод тал нь аль нэгийг нь" санах ойн хөөс "гэж тодорхойлдог эсэхийг шалгаарай. Мэдээжийн хэрэг, давхарга болгон санах ойн хөөс байх албагүй. Үнэндээ ихэнх матрасын доод давхарга нь "дэмжих хөөс" гэж нэрлэдэг. Мөн "тав тухтай хөөс", "латекс давхарга", "нээлттэй эсийн хөөс," "шилжилтийн хөөс," "гүйцэтгэлийн хөөс," гэх мэт зүйлсийг харж болно. "Санах ойн хөөс" гэж хэлээгүй л бол санах ойн хөөс биш юм.
Түүнчлэн, Kleyne өндөр нягтралтай санах ойн хөөсийг лавлахад зориулагдсан. "Өндөр нягтралтай хөөс нь бага нягтралтай хөөстэй харьцуулахад илүү их наалдамхай бөгөөд биеийн жингээ илүү сайн барих, цаг хугацаа алдах, элэгдүүлэх, илүү их үсрэлт, дэмжлэг үзүүлэх гэхээсээ илүү үйлдвэрлэхэд илүү үнэтэй байдаг" гэж тэр хэллээ. Тиймээс зарим компаниуд санах ойн хөөсөнцөр, өөр өөр үзүүлэлттэй хөөс хэрэглэхийг оролдож байна.
Даавуун Mattress Cover
Матрасыг худалдан авахад хамгийн чухал хүчин зүйл бол матрасыг тайвшруулж, дэмжих асуудал юм. Өнөөдрийн бөс даавуу, материал нь 1990-ээд он, 2000 оны эхээр ч илүү өндөр технологи байсан. Спортын бараа бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэгч компаниуд спортын хувцас, хөргөх материалыг өргөн цар хүрээтэй болгож, гудасны компаниуд гудамжныхаа төрөл бүрийн техникийн онцлогийг санал болгодог. Хэрвээ та шөнөжингөө унтаж байхдаа матрасаа сэрүүн байлгахыг хүсч байгаа бол агаарын урсгал болон температурын хяналтыг хөнгөвчлөх боломжтой эсэхийг шалгаарай. Жишээ нь, "Новосбек" нь Tencel, Eucalyptus-derived fabric-ийг ашиглан хөлс, чийгнээс зайлсхийхэд тусалдаг.
Новоскоп ганцаараа биш. 4-Уншлага, Баавгай зэрэг брэндийн тамирчид болон шөнийн хөлстэй хүмүүст онцгой анхаарал хандуулах уралдааны түвшинг санал болгож байна.
Та мөн зөөврийн алчуурыг хайж болох бөгөөд дээд хэсгийг угааж цэвэрлэж болно. Ихэнх компаниуд таныг тусдаа гудас хамгаалагч худалдаж авахыг санал болгож байгаа тул эдгээр нь илүү хэцүү байдаг. Гэхдээ Novosbed болон OSO нь энэ боломжийг олгодог хоёр компани юм.
Алдартнууд
Хэрвээ та шийдвэр гаргах гэж хичээж байгаа бол Клэйн хамгийн том зөрчил гаргагчдын нойрны туршилт дээр ирдэг гэжээ. Матрас худалдаж авах нь ийм хөрөнгө оруулалт учраас та шийдвэртээ итгэлтэй байх ёстой бөгөөд энэ нь хууль ёсны унтах туршилт шаарддаг. Хамгийн багадаа 100 шөнө гэрт үзлэг шалгадаг компаниудыг хайж олох, хамгийн чухал нь шүүх хурал эрсдэлгүй байхыг баталгаажуул. "Хэрэв та үүнийг үнэхээр хайрлаагүй бол та матрасаа буцааж авахад нэг центийг төлөх шаардлагагүй" гэж Клейн хэллээ. Үүний тулд шүүх хурлын үеэр матрасыг буцаах эрхтэй байх ёстой.
Stores vs. Online Purchases
Хэрхэн, хаана матрасаа худалдаж авдаг вэ гэдэг нь хувийн шийдвэр юм. Гэхдээ таны хөлөг онгоцны гудамжны гудамжны компаниуд үүссэн талаар маш их зүйл ярьдаг. Мэдээжийн хэрэг, худалдан авалт хийхийн тулд загвар худалдаж авахаасаа өмнө туршилтын загварыг жолоодож чадахгүй учраас итгэлийг олж авдаг. Гэхдээ гэрт шүүх ажиллагаа нь эрс тэс, эрсдэлгүй байдаг тул Хэрэв та сонгосон матрасаа дургүй бол буцааж өг.
Онлайн худалдан авалтын давуу тал:
- Ижил төстэй матрасын доод үнэ
- Хаалга хаалганы түгжрэлийг хялбаршуулах
- Эрсдэлгүй үнэгүй өгөөжтэй ирдэг нойрны урт хугацааны туршилтууд
- Ихэвчлэн АНУ-д хийсэн өндөр чанартай материалууд
- Борлуулалтын ямар ч татвар байхгүй; Та өөртөө болон таны төсөвт хамгийн сайн тохирохыг олохын тулд янз бүрийн брэндийн судалгаа хийхэд цаг заваа зориулж болно
Онлайнаар худалдан авах нь:
- Худалдан авахаасаа өмнө туршиж үзээрэй. Бүтээгдэхүүний нийлүүлэлтийг хүлээж авахын тулд та худалдан авалт хийж болно
- Буцаан олголт нь төвөгтэй байж болно; Зарим онлайн компаниуд буцах тээврийн төлбөртэй бөгөөд буцааж матрасаар илгээх нь өвдөлтийн цэг байж болно
Дэлгүүрт байгаа зах зээл, гудамжны онлайн зах зээл нь бараг бүхэлдээ тусдаа байдаг. Дэлгүүрт байгаа брендүүд нь та "хайрцагны дотор талд" нийлүүлэлт болон эсрэгээр санал болгож буй ижил брэндүүд биш юм. Хамгийн сайн судалгаагаар танд онлайнаар брендүүдийг судалж, дэлгүүрт очиж борлуулахгүй брендүүдийг туршиж үзэх хэрэгтэй.
Үг нь
Нойргүй унтахын тулд өвдөлт, зовиурыг хөнгөвчлөх тохь тухтай гудас унтах нь маш чухал боловч унтах эрүүл ахуйд чухал хүчин зүйл биш юм. Шөнийн цагаар ажиллах боломжийг сайжруулж, дасгалын дараах сэргээн босголтыг дээд зэргээр нэмэгдүүлэхийн тулд унтлагын өрөө сэрүүн, харанхуй орчинд байлгах, унтахын өмнө технологийг хэрэглэхээс зайлсхийж, орондоо байхдаа унтах, биеэ авч явахын тулд унтах бэлтгэлээ оруулаарай. Хэрэв сэтгэлийн түгшүүр зовиургүй бол шөнө унтахаасаа өмнө бясалгал хийж, йог хийхийн өмнө бясалгахыг хичээ. Дараачийн өдөр таны хийдэг зүйлсийг бичиж тэмдэглэ. Эдгээр жижиг алхмууд нь таны нойрны мэдрэмжийг сайжруулж чаддаг.
Эх сурвалж:
> Jacobson BH, Bcolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya H. "Нурууны нурууны өвчин намдаах оношлогдсон өвчтөнд нойрны өвдөлт, нойрны чанарыг тодорхойлсон нөлөөлөл Хэрэглээ Эргономикс . 2010 оны 12-р сар. Doi: 10.1016 / j.apergo.2010.05.004
> Kovacs FM, Абраира В, Пена А, Мартин-Родригез Ж, Санчез-Вера М, Феррер Е, Руан Д, Гильпен П, Гестос М, Муриел А, Замора Ж, Жил де Ре ТМТ, Муфрагги Н. " Арьсны өвөрмөц бус архаг өвдөлттэй гудас: Санамсаргүй, давхар сохор, хяналттай, олон төрлийн туршилт. " Lancet. 2003 оны 11-р сар. Doi: 10.1016 / S0140-6736 (03) 14792-7
> Махим CD, Мах KE, Kezirian EJ, Dement WC. "Коллежийн сагсан бөмбөгийн тоглогчдын Атлетикийн гүйцэтгэлийн тухай Нойрсолтын нөлөө". Унтах . 2011 оны 7 дугаар сар: 10.5665 / SLEEP.1132
> Marshall GJG, Теререр АН. "Атлетикийн гүйцэтгэлд унтах нь чухал." Хүч чадал & нөхцөл байдал сэтгүүл. 2016 оны 2-р сар: 10.1519 / SSC.0000000000000189