Дасгал хөдөлгөөн нь завгүй өдөрт багтах нь хэцүү байж болох ч таны гэрийн биеийн тамирын дасгалыг бодвол илүү хялбар байдаг. Таны гэрийн биеийн тамирын заал нь тансаг зэрэглэлийн (мега-машин, дэвслэх гэх мэт) эсвэл энгийн ( спорт гутлын хос гутал гэх мэт) байж болох бөгөөд төсөвтөө төсөөлөхийн тулд энэ нь зардлыг хэмнэх шаардлагагүй юм.
Намайг анх ажилласнаар төсөв надад байхгүй. Би коллежид сурч, хоол хүнс (Ramen гоймон) руу очиж байсан багахан мөнгө, шар айраг уух нь мэдээж хэрэг.
Миний мэдэхгүй зүйл бол нэмэлт жин нэмэхгүйгээр жингийнхээ жинг бүтээсэн байж болох юм.
Жингээ сургах сайхан зүйл бол жинтэй бүх зүйл ажиллах болно. Дугбел, бүрэн сав, элсний дүүрэн элс ... таны бие ялгааг мэддэггүй.
Таны гэрт байж магадгүй олон зүйл байгаа тул жин шиг үйлчлэх болно. Та эхлэхийн тулд бага зэргийн бүтээлч байх хэрэгтэй.
Өөрийнхөө жинг хийх
Гэрийн биеийн тамирын заал эсвэл аялж байгаа эсэхээс үл хамааран та дараахь төрлийн dumbbells хэрэглэж болно:
- Бүрэн шөл лааз . Эдгээр нь хөнгөн жинтэй. Зарим том лааз нэг фунт (буюу түүнээс дээш) жинтэй бөгөөд дээд биеийн дасгал хийхэд biceps curls , overhead presses , хажуугийн өсөлт зэрэгт ашиглагддаг .
- Усны бүрэн шил . Том хэмжээний усны сав (ойролцоогоор 33.8 шингэн унци гэж хэлж болно) ус дүүрэн байхад 2-оос бага фунт өгнө. Элс, чулуулаг, өөрчлөлтөөр дүүргээд илүү жинтэй болгодог.
- Компьютерийн уут эсвэл жижиг duffel уут . Нөхөр маань жижигхэн цүнхэнд ойролцоогоор 10 кг жинтэй байдаг. Компьютерийн уут нь ихэвчлэн бариултай байдаг учраас эдгээр нь дасгал сургуулилт хийх, хажуугийн өргөлт, эсвэл нэг зэвсэгт мөр зэрэг дасгал хийхэд тохиромжтой байдаг. Бариултай жижиг duffel уут номнуудыг дүүргэж болох бөгөөд squats , lunges , deadlifts гэх мэт доод биений дасгалуудыг ашигладаг.
- Сүү, жүржийн шүүс Хуучин сүүний савыг аваад, бэлэн бариултай туухайнд элс, ус эсвэл усаар дүүргэ
- PVC хоолойнууд . Надад элссэн PVC хоолойг дүүргэсэн нэг үйлчлүүлэгчтэй, асгарахаас зайлсхийхийн тулд сувгийн туузаар таглаж хаясан. PVC хоолойн хоолойн бүх хэлбэр, хэмжээгээр гардаг учир энэ нь маш сайн санаа юм.
- Теннисний бөмбөг ба лааз . Шон Кейт, хувийн дасгалжуулагч, теннисний бөмбөг, теннисний лаазыг элсээр эсвэл зарим гар оврын жингийн өөрчлөлтийг хийхийг зөвлөж байна.
Эдгээр материалын дийлэнх нь таны гэрт эсвэл орон нутгийн тоног төхөөрөмжийн дэлгүүрээс олж болно. Хэрэв та өөрөө жинг гаргахгүй бол хямд төсөр тоног төхөөрөмж олох өөр сонголт байдаг.
Хямд дасгалын тоног төхөөрөмжийг олох
Хэрэв та бага багаар наймаа хийх сонирхолгүй бол хямд дасгалын тоног төхөөрөмжийг янз бүрийн газруудад олж болно.
- Гараж борлуулах . Би бараг үргэлж гарааш борлуулалтын дасгал хийх машиныг үздэг, зарим нь бүр үнэтэй худалдан авдаг. Танай бүсэд гаражийн гаражийн борлуулалтыг хайж олохын тулд сониноо сонгож ав.
- Үүнийг дахин тоглуулах . Энэ дэлгүүр нь (болон шинэ) дасгалын тоног төхөөрөмжийг худалдан авч, худалддаг. Хэрэв та өөрийн талбайд байгаа бол энэ нь ихэвчлэн маш сайн байдаг, ялангуяа тэдний dumbbell сонголт нь шалгах нь зүйтэй юм.
- Walmart . Walmart нь хямд үнэтэй бөгөөд дамббелл, жийргэвч, дасгалын бөмбөг, эсэргүүцлийн хамтлаг гэх мэт жижиг дасгалын тоног төхөөрөмжтэй байдаг.
- Ангилсан зар . Америкчууд ихэвчлэн дасгалын тоног төхөөрөмж худалдаж авах дуртай. Тэд бас хэзээ ч хэрэглэж байгаагүй тоног төхөөрөмжүүдийг зарах дуртай байдаг. Сониныг хямд тоног төхөөрөмжөөр шалгах эсвэл Craigslist эсвэл Freecycle-ыг оролдож үзээрэй.
Ямар ч муу зүйл болохгүй
Хэдийгээр агнуурын наймаа хийх нь сайн санаа байх боловч та цөөн хэдэн чухал зүйл байх ёстой. Миний алдаанаас суралцаж, мөнгөө сайнаар зарцуулаарай:
- MP3 тоглуулагч . Эдгээр өдрүүдэд та ухаалаг гар утсаараа дасгал хийж байх үедээ ашиглаж болох ч чи дасгалжуулагчийн хөгжимд илүү анхаарал хандуулж, хөгжмийн дасгал хийж байхдаа илүү олон сонголт хийх боломжтой болно.
- Зүрхний цохилтын хяналт . Би нэг удаа хөнгөлөлттэй дэлгүүрээс ойролцоогоор $ 25-ын HRM-ийг худалдаж авсан. Энэ нь хог хаягдал руу хурдан орлоо. Хэдэн жил ашигладаг чанарын зүрхний цохилтот дэлгэц дээр бага мөнгө зарцуулах нь дээр.
- Татаж авалт , эллипсийн дасгалжуулагч эсвэл бусад машинууд . Энэ бол таны төлсөн зүйлээс авах нэг газар юм. Тоног төхөөрөмжийг удаан хугацаагаар ашиглахын тулд илүү их тоног төхөөрөмж авахын тулд зарцуулаарай.
- Атлетик гутал . Таны гутал таны эзэмшдэг тоног төхөөрөмжийн хамгийн чухал хэсэг байж магадгүй - хэрвээ танд тохиромжтой спорт, спортоор тохирсон гутал байхгүй бол өвчин шаналал, удаан хугацааны гэмтэл бэртэх болно.
Хэрэв та төсөвтөө байгаа бол бага хэмжээний эсвэл мөнгөгүй гэрийн заал хийх нь хялбар байдаг. Жинтэй бүх зүйлийг хүч чадал сургалтын дасгал хийхэд ашиглаж болох бөгөөд ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй биеийн жин ихтэй дасгалууд байдаг гэдгийг битгий мартаарай.