Таны дасгалын дараа хөргөх бодит үр ашиг байна уу?
Магадгүй та зөвлөгөө сонссон байж магадгүй гэж бодож байж магадгүй тул маргааш гуниглахгүй байх болно. Гэсэн хэдий ч тайвшруулах нь булчингийн өвдөлтийг багасгахад тусалдаг уу? Судалгаа нь дасгалын дараа хөргөсний дараа тайван болох эсвэл түргэн эдгэрэхэд саад болдог онолыг дэмждэггүй. Түймэр нь тамирчдад жинхэнэ ашиг тустай байдаг уу?
Сүйрэлд өртөх нь ихэвчлэн сайн мэдрэгдэж, амар хялбар унах, сэтгэл санааны амар амгалан, эсвэл хүнд дасгалын дараа эргэн тойронд явган хүний сэтгэлийн сайн сайхан байдлын гайхамшгийг бүтээж чадна.
Гэвч олон сайн боловсруулсан судалгаанууд нь дасгал хийсний дараа булчин хагарахаас сэргийлнэ. Үнэндээ дасгалын өмнө зөв дулаацуулах нь дасгалын дараах булчин хомрогдлыг багасгах илүү магадлалтай болохыг судалгаа харуулж байна.
Хөргөлтийн давуу тал
Хөргөхлөөр ямар нэгэн ашиг тустай байдаг уу? Тиймээ, нэг гол ач холбогдол бий: хамгийн их хүчин чармайлт хийснийхээ дараа хөргөх хэдэн минутын дараа тамирчин тамир тэнхээ алдах, эсвэл гарахад хүргэхээс сэргийлж чадна. Энэ нь та дасгал сургуулилтаа (эсвэл эргэх анги) дуусгахыг хүсэхгүй байж болох бүх л спринт, хамгийн их хүчин чармайлт эсвэл tabata сесс, дараа нь дугуй унах, хуруугаа барих. Тэмцээний үеэр хэн нэгэн тамирчин уралдааны уралдаанд оролцсоны дараа хэд хэдэн минутын турш удаан хөдөлнө.
Бусад ашиг хонжоо
Одоогийн байдлаар энэхүү судалгаа нь дасгал хийсний дараах хөргөлтийг даван туулах чадварыг доромжилж байна.
Одоогийн судалгаагаар хөргөлт нь бага нөлөөтэй:
- Дасгал хийснээс хойш булчин хөндүүрлэх нь багасдаг
- Сэргээх тусламж
- Уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх
- Өсөн нэмэгдэж буй хүчний өсөлт
- гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх
Хэцүү дасгал хийсний дараах хөргөлтийг даван туулах нь хамгийн их хүчин чармайлт гарган авах цусыг зогсоож, толгой эргэх, ухаан алдахад хүргэдэг.
Хүчтэй хүч чармайлт, спринт эсвэл хамгийн их хүчин чармайлт гарсны дараа хэдхэн минутын турш удаан ажилласнаар цусны даралтаа хадгалахын зэрэгцээ цусны эргэлтийг аажмаар аажмаар эргэж эргэлтэнд оруулах болно. Тамирчны хувьд ихээхэн хүчин чармайлт гардаг (эсвэл барианы шугамыг гатлахад) эцэст нь хамгийн их тохиолддог шалтгаан нь гэнэт зогссон цусны нөөцийг (ихэвчлэн хөл), тархи нь хүчилтөрөгч түргэсэхээс зайлсхийдэг. Энэ нь байрны гипотензи гэж нэрлэгддэг бөгөөд цусны даралт багатай үед та хурдан зогсдог бол толгой эргэх мэдрэмжийг бий болгодог механизм юм. Толгой эргэх өвчтнүүдэд ноцтой хор хөнөөл учруулж болохуйц шингэн алдалт, натрийн дутагдал ( гипернатемиеми ), дулаан өвчин , зүрхний шигдээс зэрэг нь ховор тохиолддог.
Шуудангийн гипотензи эмчилгээ хийлгэх нь хүнийг доош нь тавих, цусны болон хүчилтөрөгчийг тархинд эргүүлэх хүртэл түүний хөл дээрээс дээш өсгөх явдал юм. Хэрэв энэ асуудлыг шийдэж чадахгүй бол илүү чухал зүйл болох магадлалтай бөгөөд эмнэлгийн тусламжийг даруй хайж олох хэрэгтэй.
Сэтгэлийн тухай мэргэн ухааны бусад нийтлэг үгс нь энэ нь хурдан сэргэх, өвдөлт намдаахаас сэргийлнэ. Хөргөхийг бууруулах нь булчингийн өвдөлтийг багасгах буюу урьдчилан сэргийлэх нь судалгаагаар нотлогдоогүй байдаг.
Үнэндээ дасгал хийсний дараа булчин хөндүүрлэх нь булчингийн утаснуудад бичил нулимс үүсгэж байгаа явдал юм. Сонирхолтой нь, энэ нь булчингийн хүчирхэг болж байгаа юм. Жижиг нулимс гарсны дараа булчингийн эдийг засаж, өөрөө өөрчилдөг (гипертрофи) бөгөөд ингэснээр илүү их болдог.
Тиймээс дасгал хийсний дараа үргэлжлүүлэн хөргөх хэрэгтэй. Зүгээр л тайвширч чадах, ойлгож чаддаггүйг ойлгоорой.
Эх сурвалжууд
Law RY, Херберт Р.Аюун J Физик. 2007; 53 (2): 91-5. Булчингийн булчин хомсдохоос сэргийлж халуурах боловч сэрүүцмээр: санамсаргүй түүвэрлэсэн туршилт биш юм.
Olsen O, Sjøhaug M, van Beekvelt M, Майк ПЖ. Квадрицетийн булчинд булчин хөндүүрлэх нь булчинд өвдөх үед дулаан ба сэрүүн дасгалын үр нөлөө: санамсаргүй хяналттай туршилт. Хүний кинетикийн сэтгүүл, 2012 оны 12-р сар; 35: 59-68.
Rey E, Lago-Peñas C, Casáis L, Lago-Ballesteros J. Мэргэжлийн хөл бөмбөгийн тоглогчид анаэробийн гүйцэтгэл болон биеийн хүчний доод түвшиний уян хатан байдлыг хангахад шууд дараах сургалтын идэвхтэй болон идэвхгүй сэргээх үйл ажиллагааны үр нөлөө. Хүний Kinetics сэтгүүлийн 2012 оны 3-р сар, 31: 121-9
Rey E, Lago-Peñas C, Лаго-Баллестерс Ж, Кассис Л. Тенометрографи болон булчингийн шархыг мэргэжлийн хөл бөмбөгийн тоглогчдод мэдрэмтгий байдлаар ашигладаг. Лиахона ба бат бөх байдлын судалгааны сэтгүүл, 2012 оны 11-р сар, 26 (11): 3081-8