Анхны дасгал сургуулилтаа эхлээд тууштай эхлэхэд тусгайлсан группын юу хийдэг, сургалт нь солигдсон эсэхээс үл хамааран цаг хугацаа шаардагдана. Олимпийн ачаа зөөх аппарат болон биеийг баригч нь мөс, талбайн хоккей тоглогчдын хувьд нийтлэг байдаг бөгөөд энэ нь маш бага төстэй хэрэгсэл, хөдөлгөөнөөс өөр юм.
Бэхжүүлэх, Хүч татах, Хүчээр Хүчээр Хүчээр Хүч чадал олгох сургалт
Өнгөрсөн 20 жилийн хугацаанд жингийн сургалт, хүч чадлын сургалтыг уламжлалт бясалгал, өрсөлдөөнт дасгалууд нь үндсэндээ ижил утгатай нэр томьёог өөрчилсөн.
Туунд дасгал хийх нь өөхийг алдах, остеопорозоос урьдчилан сэргийлэх, хүч чадал, урам зориг, хөгшрөлтөнд ихээр нөлөөлөх зэрэг эрүүл мэндийг дэмжих хэрэгсэл болж өргөжинө. Төмөр нь чихрийн шижин, артрит, Паркинсоны өвчин гэх мэт янз бүрийн нөхцөлд зохицуулах аргуудыг санал болгож байна.
Өрсөлдөх чадварыг дээшлүүлэхэд чиглэсэн хөгшчүүлэгдсэн хэлбэрүүд одоо хүртэл түгээмэл байгаа бөгөөд үүнд:
Strongman тэмцээнүүд нь жижиг бүлгэмийн дунд түгээмэл байдаг.
Энд жирийн дасгалжуулагчаас өрсөлдөгч жүжигчидтэй бүгд хамтдаа таарч байна.
Чийрэгжүүлэх болон эрүүл мэндийн жингийн сургалт
Ихэнх хүмүүс эрүүл мэнд, чийрэгжүүлэлт, гадаад төрхийг сайжруулахын тулд галт тэргэнд дасгал хийдэг бөгөөд спортын уралдаан тэмцээнд бэлдэх. Жишээ нь энд байна.
- Өөх, биеийн жин, эрүүл мэнд, гадаад төрх, биеийн жинг тодорхойлох
- Хүч чадал, тэнцвэр, аэробик фитнес, цусан дахь глюкоз, цусны даралт, холестерол, ясны нягтрал менежмент, сэтгэл зүйн сайн сайхан байдал зэрэг ерөнхий фитнесс.
- Спорт, цэргийн болон биеийн тамирын дасгал зэрэг бусад үйл ажиллагаанд оролцох чадвар.
- Өвчний менежментийг 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, ясны сийрэгжилт, артрит, зүрх ба уушгины өвчин гэх мэт.
Спортын сургалт
Хүч чадал, хүч чадал, хүч чадал, хүч чадал, хүч чадал, хүч чадал, хүч чадал, хүч чадал, хүч чадал, хүч чадал, хүч чадал, хүч чадал, хүч чадал, хүч чадал, хүч чадал, хүч чадал, хүч чадал, хүч чадлыг бий болгох нь спортын төрөл бүрийн спортыг сургах зорилго юм
Үүнийг хэрэгжүүлэх хамгийн сайн хөтөлбөрүүд нь өргөн хүрээтэй хэлэлцэгдэж, өөр өөр арга барил хэрэглэдэг. Зарим дасгалжуулагчид спортод давамгайлах үйл ажиллагаануудыг дууриах дасгал хийдэг бол зарим нь ерөнхий хүч чадал, хүч чадлыг бий болгоход төвлөрдөг. Жишээлбэл, нэг дугуйт гүйлтийн циклийг хийхэд цикл уралдааны бэлтгэлийг хийхэд нэг хөл нь ихэвчлэн нэг мөсөн морины уралдаан тэмцэхэд ашиглагддаг болохыг бидэнд сануулдаг. Гэсэн хэдий ч хүч чадал, хүч чадлын ерөнхий бэлтгэлийг хангахыг хүсч байгаа сургагч нь ийм төрлийн тусгай сургалт явуулах шаардлагагүй байж болно.
Бэхжүүлэх
Бодибилдинг нь спорт, амралт зугаалга юм. Өрсөлдөөний бие бялдаржуулах байгууллага нь булчингийн биеийг маш ихээр хөгжүүлж, зарим нь албан ёсны аварга шалгаруулах тэмцээнд оролцохыг хүлээн зөвшөөрдөг. Тэдний бие махбодийн өөх маш бага, булчингийн хэмжээ, хэлбэр маш өндөр байдаг.
Биеийн хиймэл эрхтэнүүд нь илүү өргөн хүрээтэй дасгалууд, түүний дотор үнэ төлбөргүй, машины жинг бусад ямар нэгэн сахилгаагаар ашигладаг тул бие махбодийн онцлогийг сайжруулахын тулд жижиг булчинг хөгжүүлэх шаардлагатай байдаг. Биеийн тамирчид нь жинхэнэ хүчнээс илүү булчингийн хэмжээ болон биеийн онцлогоос илүү их анхаарч байдаг гэж хэлэх нь шударга.
Бөмбөлөгчид ихэвчлэн цахилгаан өргүүр, Олимпийн өргөгчтэй ихээхэн хөндлөн үржилд орохгүй.
Гэсэн хэдий ч тэд ерөнхий бясалгал, эрүүл мэндийн сургалтад хамрагддаг эрүүл мэнд, хоол тэжээлийн асуудлыг илүү сайн мэддэг бололтой. Хоол тэжээлийн асуудал нь бие махбодийн бүтээгчийн сургалтын хөтөлбөрүүдэд гол үүрэг гүйцэтгэдэг, ялангуяа биеийн өөхний бага хувийг авахтай холбоотой.
Powerlifting
Powerlifters тэмцээнүүдэд өрсөлдөх чадвартай хүмүүс зөвхөн хамгийн их жингийн жинг зөвхөн гурван бясалгалд хийж чадна.
- Deadlift - шалан дээрээс баллуур өргөх.
- Вандан сандал - вандан сандал дээр хэвтэж байхдаа barbell дээшлүүлнэ.
- Хажуугийн суудал нь гөлгөр, гуяны мөрөн дээр barbellтэй параллель байна.
Цахилгаан тийрэлтэт хөдөлгүүрүүд нь ихэвчлэн олимпийн өргөлт (хүндийн хүчний) рүү шилжихгүй байх.
Технологи, соёл нь харилцан адилгүй байдаг.
Хүчээр ажилуулах (Олимпийн хүндийн өргөлт)
Олимпийн өргөх төхөөрөмжүүд зөвхөн өрсөлдөөнд зөвхөн хоёр давхрагыг хийдэг. Үүнд: цэвэр, шажигнуур , хошигнол , дасгал сургуулилт нь олон дасгалын дасгалаас бүрддэг. Тус бүр нь маш нарийн техникийн хувьд төгс төгөлдөр байхын тулд маш их туршлага, сургалт шаарддаг. Өрсөлдөгч bodybuilders-ээс ялгаатай нь биеийн жингээ аль болох бага болгохын тулд булчингийн тодорхойлолтыг тодорхойлохын тулд эрэгтэй хүний хувьд 6% орчим байдаг бөгөөд өрсөлдөх чадвартай ачигч жингийн жингийн жингийн 10-15% -ийг илүү ихээр өөхлөх хэрэгтэй. Энэ нь хортой биш бөгөөд спортод давуу тал олгодог. Биеийн өөх тосдох үед цахилгаанчинууд аль нэг газарт нь унах магадлалтай.
Тэд сургаж байна
Ихэнх биеийн тамирын болон эрүүл мэндийн клубууд жин жингийн сургалтыг үнэгүй жинтэй, жингийн жинтэй байдаг. Жишээ нь цахилгаан автобус нь галт тэрэгний буудал дээр хонхор, хагархай, вандан хэвлэлийн тавиурыг олдог. Олимпийн өндрийг хангалттай зайтай байлгах боломжтой. Мэргэжлийн хүчирхэг нисгэгч, Олимпийн өргөх их ноцтой жингийн хувьд хүнд жингийн шаардлага тавьдаг тусгай мэргэжлийн студиуд хамгийн шилдэг нь бөгөөд аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг шаарддаг.
Жин сургалт Соёлын дайн
Интернет форум дээр интернет дээр үүсгэгчид, цахилгаан автобус, Олимпийн өргөгчдийн хооронд завсарлагааны талаар ярилцах, санал зөрөлдөх нь ердийн зүйл биш юм. Ийм овгийн харьцаа нь биеийн жингийн дасгалыг биеийн тамир, эрүүл мэнд, гадаад төрхтэй харьцуулахад бүхэлд нь хамаагүй олон хүний хувьд гэнэтийн бэлэг гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч тэд бүгд жингийн сургалтын соёлд ямар нэгэн байдлаар хувь нэмэр оруулж байдаг бол илүү ухаалаг сургагч багш нар нь янз бүрийн салбаруудын арга техник, зөвлөмжүүдийг багтаасан байдаг.
Эдгээр янз бүрийн маягтуудын янз бүрийн арга, шаардлагыг ойлгох нь жингийн сургалтын зорилгыг тодорхойлоход үнэ цэнэтэй байх болно. Жингийн сургалт Эхлээд эх сурвалжуудыг ашиглана уу. Та хаашаа явахаа хэзээ ч мэдэхгүй.