Kettlebell snatch нь биеийн хүч, зохицуулалт , зүрх судасны фикикийг нэгэн зэрэг бий болгохын зэрэгцээ биений арын хэсгийн гинжийг (хойд талын хутгаар, шөрмөс, арын хэсэг) боловсруулдаг. Түүний цогц шинж чанар нь Скралтбыг Кettlebell-ийн өргөгчдийн хаан / Хатан гэж нэрлэдэг.
Tutorial
Кетеллеллээс урд талдаа шалан дээрээс эхэл.
Хөл нь ойролцоогоор холын зайд (гэхдээ хамаагүй) ойрхон сууж, хонго нуугаад, хуруугаараа хуруугаараа хуруугаа аваарай. Kettlebell та босож, хөл дээрээ нуруугаа нааж, хонгилыг үргэлжлүүлнэ.
Бие махбодтой холбоотой гараа үргэлжлүүлж, өвдөг, хонгилоо сунгаж, Kettlebell-ийн инерцийг гараа урагш гаргана. Бие махбодоос гараа салгаж эхэлдэг шиг Кетлеллейлийг босоо хурдтай тууштай хурдасгуураар хурдасгаж, урхинд шингэх болно. Хэрэв та баруун гараараа Snatching байна, зүүн хөл хүчээр түлхэж, зөв хип замаар буцааж, зөв занга нь shrag. Kettlebell дээшээ хурдасч, хуруугаа суллаж, далдуугаа бариул руу гүн оруулах. Бөмбөрцүүрийг дээд талд нь чиглүүлэн түгжих ба гараа бүрэн сунгасан тохой байрлалд байрлуулна. Энэ overhead цоожны байрлал нь дарах байрлалтай адил юм. Товч эсвэл Түлхүүр дарахад байрлах байрлал нь ижил байна. мөрөн дээр).
Түгжигдсэн дээд байрлалаас кетлеллэлийг буцааж доошоо тавина, та мөрөн, дээд биеийг голын хазайлт руу буцааж байрлуулна. Хэрэв жингээ эсрэг хөл рүү шилжүүлж байвал (баруун гараараа шүүрэн ав) зүүн хөл).
Хип болон бамбайгаа ихэсгэж, их биеийг холбож, тахирыг холбохын тулд чихний гэдсийг авчрах.
Яг одоо гар нь их биетэй холбож гараа эргүүлээд буцааж аваачиж гараа эргүүлээд (хуруугаараа бариулыг барьж гараа буцаана). Бөмбөгийг хөлөөрөө хучсаны дараа дага. Хүссэн давтан давтагдахын тулд дээрэм тонуул хийж үргэлжлүүлэхийн тулд энэ хэмнэлийг давт.
Сонирхогч хөдөлгөөний 6 үе шатыг нэгтгэн дүгнэх.
- Кетлеллелийн хөдөлгөөн багасахын тулд маш бага инерци хийдэг
- Босоо хурдатгал нь эсрэг хөлөөр түлхэж байхдаа хонгил, зангагаар татах
- Гарыг нь хуруугаараа гараараа нуруугаар нь чангал
- Fixate (түгжих) КГ-ын overhead
- Хэт их өргөтгөл рүү их биеийг татна
- Буцах гараа буцааж баруун тийш шилжүүлэх
Амьсгалах
Амны хажуугаар амнаасаа огцом гарч ирэхэд кетлеллелл дээд байр сууринд хүрч дахин цуурайтаж, кетлебелл тань буцаж ирэхэд дахин унажээ. 1 давтамжтай 3 амьсгал. Хамгийн дээд байрлал дээр түгжигдэх үед амьсгалыг сэргээхэд шаардлагатай нэмэлт амьсгалыг аваад хөдөлгөөний хурдыг удаашруулна. Ингэснээр та илүү их хүчин чармайлтаа үргэлжлүүлж, илүү давтамжтай хүрэх боломжтой болно.
Хамгийн шилдэг байрлалаас кетлеллел унах итгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд эхлээд Half Snatch-ийг өөрчилдөг.
Snatch-ийн эхний хэсгүүд нь өмнө нь Overhead түгжих байранд тайлбарлагдсаны адил юм. Гэсэн хэдий ч, Half Snatch-д Kettlebell-ийг Overhead Lockout байрлалаас шууд цээж рүү Rack байрлалд оруулаад дараа нь цээжнээс хонхыг цэвэрлэнэ. Half Snatch нь дусал хөдөлгөөний хурд, хурдыг бууруулж хөдөлгөөнийг зөв хянахын тулд илүү их цагийг өгдөг.
Half Snatch-тэй итгэлтэй байгаа бол Snatch-ийн бүрэн бүтэн байдлыг шалгаж, арын байрлалаас нэг тасралтгүй хөдөлгөөнөөр буцаж ирнэ.
Та гар, хуруунууд, кактеллелийн бариул дээр маш олон тооны шохой хэрэглэхийг хүсч байна.
Эдгээр удирдамжийг хэмнэлттэй хөдөлгөөнийг хөгжүүлэхэд дадлага хийхийн зэрэгцээ Snatch нь кettлеллелийн өргөгч хааныг яагаад яагаад гэдгийг ойлгох болно.