Туузан туузыг ашиглах зөв шалтгаан бий юу?
Хүнд жингийн өмсөлтийн дадлага нь олимпийн хүндийг өргөх, хүчээр өргөх хүчээр хязгаарладаг байсан. Сүүлийн жилүүдэд ур чадвар, туршлагын янз бүрийн түвшний амралт ч гэсэн бүс зүүж байна. Гэхдээ амралт чөлөөт цагаараа өргөхөд тохиромжтой жингийн хэрэгсэл үү?
Жин бус ашиг тус
Хүндийн жингийн бүс нь хоёр үндсэн зорилготой. Энэ нь босоо доод хэсэгт стрессийг багасгаж, босоо байрлал дээр өргөх хүчийг дээшлүүлж, дээш өргөх хүчийг давахаас сэргийлдэг.
Бүс нь хэвлийн хөндийн контактыг багасгах замаар бага зэргийн стрессийг багасгадаг. Энэ нь хэвлийн доторх даралтыг (IAP) нэмэгдүүлж, доод араг ясны урд талд илүү их дэмжлэг үзүүлдэг. Энэ нь нурууны доод буланд дэмжлэг үзүүлэх боломжийг олгодог. Нэмэлт IAP-ийн өөр нэг ач холбогдол нь жингийн сургалтыг багасгахын тулд саармагжуулагч агшилт (доод арын шахалт) -ийг багасгах явдал юм.
Бүс нь доод гогцоонд хатуу ханыг бий болгож, хавирганы торыг залгаснаар hyperextension-ыг сэргийлдэг. Энэ нь зөвхөн хөдөлгөөнийг хязгаарлахаас гадна хажуу тийш гулзайлгах, эргүүлэхээс сэргийлдэг. Зориулалтын өргөнтэй ижил хэмжээтэй цахилгаан бүс нь энэ зорилгод тохирсон байх болно. Өөрөөр хэлбэл, уламжлалт бүсийг ар араас нь бүсээр өргөн хэрэглэж болно.
Бүсээ өмсөж байгаа нь үүрэгч нь түүний арын байрлалыг илүү сайн мэдэх болно. Энэ нь арьсны эсрэг туузны мэдрэмж нь нэмэлт үүрэгтэй бөгөөд үүрэгч нь түүний арын байрлал, булчинг чангалж, сайн байрлалыг хадгалахын тулд ямар идэвхтэй байх ёстойг харуулдаг.
Энэ тохиолдолд бүсийг хэтэрхий хатуугаар өмсөх шаардлагагүй. Зарим өргөгч нар IAP болон булчингийн үйл ажиллагаа хамааралгүй байсан ч бүсээ өмсөж байхдаа илүү найдвартай, итгэлтэй байх болно.
Жин хэрэмийг хэрхэн өмсөх вэ?
Гэсэн хэдий ч, бүдүүн гэдэс зүүсэн байх хэрэгтэй. Энэ нь бие бялдрын хувьд татвар ногдуулж, урт хугацааны туршид хийх ёсгүй. Судалгаа нь дасгалын явцад нягт бүс зүүсэн нь цусны даралтыг ихэсгэдэг болохыг харуулж байна. Энэ шалтгааны улмаас бүсийг зөвхөн хоёр үндсэн үйл ажиллагаанд хэрэглэнэ. Эхнийх нь хазайлт эсвэл үхсэн цохиур гэх мэт дасгалууд дээр хамгийн их буюу бага өргөгдсөн өргөлтийг гүйцэтгэх үед туухайг үүрэгчийн араар дэмжинэ. Хоёрдугаарт цэргийн дасгал зэрэг дасгал сургуулилт хийж байхдаа буцааж өгөхөд хүргэдэг. Бүс хоорондын цусны даралтыг хэвийн түвшинд буцааж авахын тулд туузыг суллана.
Хэрвээ та жингийн тууз хэрэгтэй биш бол
Нуруу нугасны бүтээмж нь хүнд дасал болоогүй бусад төрлийн жинтэй дасгал хийхэд хүндийн хүчний бүс шаардлагатай биш юм. Жишээлбэл, туузыг ашиглах нь хажуугийн доошоо татах, хөлний өргөтгөл зэрэг дасгалын гүйцэтгэлд нөлөөлөхгүй. Бүс нь гүйцэтгэлийн жингийн ачаа багатай эсвэл огт нөлөө үзүүлдэггүй.
Гэсэн хэдий ч, бүдүүн гэдэсний тусламжтайгаар цусны даралтыг өндөрсгөх, аэробикийн үйл ажиллагаа явагдах үед цаг хугацаа өнгөрөх тусам нэмэгддэг. Зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх өвчтөнүүд удаан хугацаагаар нягт бүс зүүж байхдаа болгоомжтой байх хэрэгтэй.
Бүсгүй байнга зүүж чаддаг нь хэвлийн булчинд хүч чадал багасахад хүргэдэг. Электромографийн судалгаагаар бүсийг өргөх үед хэвлийн булчинд булчингийн үйл ажиллагаа доод түвшинд байгааг илрүүлжээ. Хэвлийд хэвийн байлгах булчингууд нь бүсийг хэрэглэхэд саад болдог бөгөөд энэ нь урт хугацаанд булчин сулрахад хүргэдэг.
Хэвлийн хэвлийн булчингууд нь тулгуур бүс байхгүй үед биеийн тогтвортой байдлыг хангахад чухал үүрэгтэй. Судалгаанаас үзэхэд IAP нь ихэвчлэн амьсгалыг өргөх үед өргөх боломжтой. Мөн өрсөлдөөнд оролцох боломжгүй байж болох тул сургалтанд бүсээс хамааралгүй байх нь чухал юм.
Хүндийн өргөлтийн бүс нь хэвлийн доторхи даралтыг нэмэгдүүлж, hyperextension-ээс сэргийлж ар араасаа туслах боломжтой. Эдгээр нь хамгийн их үр дүнтэй байдаг бол нурууны их биеийг булчингууд нь хүчтэй эсэргүүцэлтэй ажилладаг. Гэсэн хэдий ч олон тооны өвчний нөлөөнүүд, тухайлбал цусны даралт ихсэх, булчингийн сулрал зэрэг нь хүндийн жингийн зохисгүй хэрэглээг бий болгодог. Тэд сургалтад бага зэрэг ашигладаг байх ёстой.