Хүнсний дэлгүүрийн тавиур дээр нуугдаж буй илчлэг багатай бүх төрлийн хоол хүнс байдаг. Та калори, элсэн чихэргүй, бага өөх тос, маш олон оноо, эсвэл ямар ч үнэ цэнэ багатай бүтээгдэхүүнийг яаж гэрэлтүүлж байгаа гялалзсан шошготой хэлээр ярьж болно.
Гэхдээ зөвхөн калори илчлэг багатай, жингийн хувьд сайн гэж тооцогддог учраас энэ нь таны биед хэрэгтэй зүйл юм гэсэн үг биш юм.
Хөөе, чи жингээ үзэхийг хүсч байгаагаа мэдэж байна. Гэсэн хэдий ч та өөрийн бүсэлхийгээр хооллож байхдаа сайн хооллолтыг бүү хий. Эдгээр 25 бүх хоол хүнс нь тэжээллэг, олон талын, хэт бага илчлэгтэй байдаг учраас дахин боловсруулсан 'хоолны дэглэм' хоол хүнсийг дахин ашиглах шаардлагагүй болно.
1 - Кейл
Kale бол тэжээллэг чанар юм. Энэ нь витамин С, кальци зэрэг витамин, эрдэс бодисын хэмжээ өндөр байдаг. Энэ нь бас шилэн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд ашигтай антиоксидант агуулсан. Кале нь бараг бүх төрлийн тэжээлийн жагсаалтанд багтдаг. Илчлэгийн хувьд. Түүхий жижиглэсэн калийн нэг аяга нь 33 калоритой байдаг. Том салат, талхтай хоол хийхэд тохиромжтой.
2 - Arugula
Arugula нь өөр ногоон вандуй юм. Сумагулагийн хоёр аяга нь зөвхөн 10 калоритой байдаг тул том салат (шинэ жимс, самар, хөнгөн хувцастай) дээр үндэслэсэн төгс суурийг бий болгодог. Эсвэл аргула нь чидуны тос, сармис бага зэрэг арчиж, талхаар хооллодог.
3 - Лууван
Лууван нь бусад төрлийн хүнсний ногоо шиг гашуун биш тул хоолны дэглэм, эсвэл зуушаар хооллодог. Лууван нь А, С витаминаар өндөр байдаг бөгөөд тэдгээр нь хэд хэдэн В витамин, кали, манганы сайн эх үүсвэр юм. Хэрчсэн луувангийн нэг аяга нь 50 калори байдаг.
4 - Broccoli
Broccoli нь шим тэжээл, антиоксидант ихтэй хүнсний ногоо болох cruciferous гэр бүлийн гишүүн юм. Брокколи нь витамин С, төмөр, витамин А, кальци, магни, кали зэрэг нь өндөр байдаг. Энэ нь маш өндөр температурт, маш бага калибр. Жижиглэсэн цэцэгт байцааны нэг аяга нь зөвхөн 31 калори байдаг.
5 - Швейцарийн Чард
Швейцарийн chard бол шим тэжээлийн бодис, калори багатай тэжээлээр баялаг өөр нэг навчит ногоо юм. Жижиглэсэн чанасан chard нэг аяга нь 35 бага калоритай байдаг ч кальци, төмс, кали, А, С, К аминдэмээр баялаг байдаг. Швейцарийн chard нь бэлтгэхэд маш их хүчин чармайлт шаарддаггүй бөгөөд бага зэрэг чанасан чидуны тос, цагаан бальзамын цагаан цуу.
6 - Cauliflower
Кальцификаци нь цэцэгт байцаа, цайртай холбоотой бөгөөд өөр бусад cruciferous ургамлын хар ногоон өнгийн пигмент байхгүй боловч энэ нь витамин, эрдэс ба антиоксидантууд өндөр хэвээр байна. Жижиглэсэн цэцэгт байцааны нэг аяга нь зөвхөн 25 калоритой байдаг бөгөөд уурын талх таваг шиг төгс эсвэл хөнгөн вандуйтай дүрсийг боловсруулсан.
7 - Бууцай
Бууцай нь эрүүл хоолны таваг, эсвэл салатны үндэс болгон ашиглаж болно. Бууцай нь төмөр, кальци, хэд хэдэн аминдэмээр баялаг бөгөөд нэг аяга түүхий бууцайны навч нь зөвхөн 7 калори байдаг ба нэг удаа чанасан бууцай нь зөвхөн 41 байдаг.
8 - Ногоон шош
Ногоон вандуй нь маш их анхаарал хандуулдаггүй бөгөөд энэ нь маш сайн байдаг. Учир нь тэдгээр нь А, С витамин, маш олон эрдэс бодис, В витамин, шилэн эсийн сайн эх үүсвэр юм. Мэдээжийн хэрэг, тэд бас бага байдаг. Боловсруулсан ногоон шошны нэг аяга нь зөвхөн 44 калори байдаг.
9 - Брюссель нахиа
Бруссель нахиа нь өхөөрдөм бяцхан байцаа шиг харагдана. Брюссель нь ихэнх витамин, хэд хэдэн ашигт малтмалын нэлээд өндөр байдаг ба тэдгээр нь маш бага хэмжээгээр хооллодог. Брюссель болгосон нэг аяга нь зөвхөн 56 калори илэрдэг.
10 - Тахианы хөхний
Lean тахианы хөхний мах нь уураг, ниацин, селени, В-12 витамины маш сайн эх сурвалж юм. Тахианы махны махны 3 унци нь чанахаас өмнө 100 калори байдаг. Бусад эрүүл найрлагатай хослуулан өөрийн тахианы бага калиагаа хадгална. Мөн эзлэхүүний хэмжээг бас санаарай. Тахианы хөхний махны нэг нь картын тавагны хэмжээ юм.
11 - Grapefruit
Грэйпфрут бол кали, витамин, А, шилэн витаминаар дүүргэгдсэн эрүүл цитрус жимс юм. Энэ нь мөн илчлэг багатай байдаг. Нэг тал нь усан үзэм 52 калоритэй байдаг. Грэйпфрут өглөөний цайндаа нэмэлт амттай бөгөөд зуушаар идэж болно.
12 - Сагамхай
Код нь хулд загас, туна загас гэх мэт oilier далайн загастай харьцуулахад хөнгөн амттай байдаг ба энэ нь мөн илчлэг багатай байдаг. Усан содны 3 унцитын хэсэг нь ойролцоогоор 90 калори байдаг (энэ нь гүн гүнзгий шарсан биш юм). Сагамхай нь витамин B-12, ниацин, селени, уураг ихтэй байдаг.
13 - Мөөг
Мөөгний олон сорт байдаг бөгөөд тэдгээр нь тэжээллэг чанараараа бага зэрэг ялгаатай байдаг. Зарим нь chanterelles гэх мэт. Д амин дэмийн хэмжээ их байдаг. Гэхдээ мөөг нь витамин, эрдэс ба эслэгийн маш сайн эх сурвалж юм. Мөөг нь илчлэг багатай байдаг. Нэг аяга түүхий цагаан мөөг нь зөвхөн 15 калори байдаг. Мөөгийг саладад нэмж эсвэл жороор найруулж хэрэглэж болно.
14 - сам хорхой
Сам хорхой, prawns нь уураг, селени, ниацин, В-12 витамин агуулдаг. Тэд мөн 26 калоритой дөрвөн том болгосон сам хорхойтой калори илчлэг ихтэй байдаг. Чанасан хүйтэн сам хорхой салатанд нэмж эсвэл коктейлийн амтлагчаар үйлчилдэг.
15 - Улаан лооль
Улаан лооль нь витамин A ба C, витамин, зарим эрдэс бодисоор их хэмжээгээр агуулагддаг. Дээрээс нь тэд өндөр зэргийн, бүрэн хооллодог. Нэг улаан лооль 35 орчим калори байдаг. Интоорын улаан лооль дээр улаан лоолийн зүсмэлүүдийг салад, сэндвич, зуушаар нэмнэ. Таван интоорын улаан лооль нь өөр нэг бага калибрын сонголтоор нийт 20 калори илэрдэг.
16 - Зукчини
Zucchini нь амтлагч эсвэл зуушаар үйлчилдэг, эсвэл бага намуухан тавагтай эрүүл хоол хүнсэнд зориулан бага зэрэг чидуны тосыг ууж болно. Нэг жижиглэсэн zucchini нэг аяга 20 калоритой байдаг. Мөн түүнчлэн маш олон витамин, эрдэс ба эслэг байдаг.
17 - Селери
Шинэ селери модны овоолго нь түүхий вежны таваг дээр маш сайн нэмэлт юмуу эсвэл бага зэрэг самрын тосоор тэжээж, эрүүл зууш иддэг. Селеи нь шилэн, кальци, кали, витамин С, калори багатай маш сайн эх сурвалж юм. Нэг селес нэг урт арван калоритой, нэг килограмм жижиглэсэн селөдерей нь зөвхөн 16 калори байдаг.
18 - Radishes
Улаан лууван нь халуун ногоотой амттай, салатанд сонирхол татахуйц тааламжтай уураг байдаг, эсвэл тэд хөнгөн ногоотой дүрж, эсвэл хошуугаар үйлчилдэг. Radishes нь цайр, кали зэрэг С витамин болон хэд хэдэн эрдэс бодисын маш сайн эх сурвалж юм. Мөн тэд калоритэд галзуу бага байдаг. Цагаан манжин тус бүр нэг илчлэг байдаг.
19 - Гүзээлзгэнэ
Гүзээлзгэний сайхан овоо олдвол хэн нэгэн амтат амттан хэрэгтэй вэ? Гүзээлзгэнэ нь витамин С, эслэг, калийн өндөртэй байдаг. Мөн тэд хооллолтонд ээлтэй байдаг. Нэг гүзээлзгэнэ зүсмэлийн нэг аяга нь 53 калори байдаг. Оройн хоолны дараа хооллож, тэдгээрийг овъёос, бага өөх тос тараг саванд нэмнэ.
20 - Scallops
Scallops нь жин хасах хоолны дэглэмийн төгс төгөлдөр юм. Тэд калори илчлэг багатай, уураг, эрдэс баялаг, В-12 витамин өндөр байдаг. Хоёр том scallops нь зөвхөн 26 калоритой байдаг. Бага илчлэгийн оройн хоолонд бага зэрэг нимбэг, жигнэсэн ногоо, эсвэл том салатаар цацагт хяруулыг үйлчил.
21 - Нэрсийг хэлнэ
Нэрсийг нь антиоксидант, шилэн, витамин, эрдэс бодисоор маш өндөр хэмжээгээр агуулдаг. Тэд мөн илчлэг багатай байдаг. Шинэхэн нэрс нэг аяга нь 84 калори байдаг. Нэрсийг бага хэмжээний калорийн амттангаар эсвэл үр тариа болгон нэмнэ эсвэл тэдгээрийг smoothie-д хэрэглэх.
22 - Clementines
Клементинууд нь хальслахад хялбар бөгөөд супер амттай жүржийн хальс юм. Тэдгээр нь витамин С, кали, калибраар өндөр, калори нь бага байдаг (бага жинтэй Клементин нь 35 калоритай байдаг). Тэд үдийн цайны зууш эсвэл эрүүл өглөөний хоолноос гадна төгс төгөлдөр юм.
23 - тарвас
Тарвас нь зуны пикник дээр гол үндэс юм. Тэд сайхан, сэтгэл хангалуун байдаг. Тарвас нь зөвхөн А, С витамин, кали нь маш сайн эх сурвалж бөгөөд зөвхөн нэг литр тарвасны бөмбөлөгтэй харьцуулахад 46 калори илчлэг багатай байдаг. Тарвасыг амттай сайхан үдшийн зууш эсвэл оройн хоолны дараа эрүүл амттангаар үйлчил.
Үг нь
Бага калори хоолны дэглэмийн дараа таны эрүүл хоолны дэглэмд эдгээр амтат хоолыг нэмэхэд уйтгартай, уйтгартай байх шаардлагагүй.
Эх сурвалж:
> АНУ-ын Хөдөө Аж Ахуйн Хөдөө Аж Ахуйн Яам "Стандарт лавлагаа гаргах үндэсний шим тэжээлийн мэдээллийн сан 28."