Pilates хийх 10 гаруй шалтгаан бий. Жишээлбэл, нойр , илүү сайн бэлгийн харьцаа нь энэ жагсаалтанд багтаагүй ч тэд байж болох юм. Гэхдээ эндээс эхлээд юу бодож байгааг хараарай. Пилат танд зөв үү? Хэрэв та аль хэдийн Pilates хийж байгаа бол таны дуртай шалтгаан энд байна уу.
1 - Пилат бүхэл бие бялдар
Зарим дасгалуудаас ялгаатай нь Пилат бие махбодийн зарим хэсгийг хэт боловсруулж, бусдыг орхигдуулдаггүй. Пилатын сургалт нь үндсэн хүч чадлыг төвлөрүүлж байгаа хэдий ч энэ нь биеийг бүхэлд нь цогц байдлаар сургадаг. Пилатын дасгалууд нь хүч чадал, тэнцвэртэй булчингийн хөгжил, уян хатан чанарыг сайжруулж, үений хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг.
Гол дэмжлэг, бүрэн бие бялдрын хувьд, амьсгал ба оюун ухааныг оролцуулаад анхаарал төвлөрүүлэх фитнес түвшин нь өөр газар олоход хэцүү байдаг. Энэ нь Пилатыг нөхөн сэргээхэд маш ихээр ашигладаг, түүнчлэн Пилатс нь ямар ч төрлийн хөдөлгөөн хийхэд маш сайн суурь болж чаддаг тамирчид юм. Gg
2 - Пилат фитнесийн түвшин ба хэрэгцээт чадварт тохирсон байдаг
Та дасгалжуулж байгаа ахмад ч бай, элит тамирчин эсвэл хаа нэг газар байгаа эсэх нь Пилаттын хөдөлгөөний үндэс суурийг танд өгдөг. Гол хүч чадлаас бүтэх, зөв чиглэлд анхаарлаа төвлөрүүлэх, бие махбодийн болон оюун санааны нэгдмэл байдлыг хангах арга нь Пилатыг бүх хүмүүст хүртээмжтэй болгож чаддаг.
Мянга мянган боломжит дасгалууд, өөрчлөлтүүдээр Пилатс дасгалуудыг хувь хүний хэрэгцээнд тохируулан өөрчилж болно. Дасгалуудыг хэрхэн өөрчлөх болон Пилатад хүмүүст хэрхэн анхаарах талаар илүү дэлгэрэнгүйг үзнэ үү. Та зорилгодоо хүрэхийн тулд хичээлээ дээд зэргээр нэмэгдүүлэхийн тулд суралцах боломжтой.
3 - Пилатууд бөөнөөрөө хүч чадлыг бий болгодог
Урт, туранхай булчингууд нь энд тоглоомын нэр юм. Пилатад та шоудад булчингаа барихыг хүсдэггүй. Та бие махбодийн бүх хүрээнд бүрэн дүүрэн ажилладаг, бие бялдрын хувьд функциональ функциональ хэрэгцээтэй байгаа булчингийн булчинг барьж байна.
Пилате урт удаан, хүчтэй булчинг үүсгэдэг нэг арга бол булчингийн агшилтаас үүсэх хазайлтыг ашиглана.
Дэлгэрэнгүй
4 - Пилат уян хатан чанарыг нэмэгдүүлдэг
Пилатд бид булчингийн урт, суналын суналт, үений хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх чиглэлээр ажиллаж байна. Та йогоор Пилатын дотор "pretzel логик" гэхээсээ илүү ихийг олж авахгүй, гэхдээ амьдралын урсгалыг хангахын тулд сунжирч, сунган бие нь бодитой зорилго юм.
5 - Pilates нь үндсэн хүч чадлыг хөгжүүлдэг
Биеийн үндсэн булчиннууд нь арын нуруу, хэвлий, аарцгийн давхарга юм. Эдгээр нь хүчирхэг, уян хатан, сайн байрлал, үр ашигтай хөдөлгөөнийг дэмжихэд тулгуурласан булчингууд юм. Гол нь хүчтэй байх үед биеийн хүрээ нь дэмжигддэг. Энэ нь хүзүү болон мөрөнд тайвширч, булчин болон үе мөчний үлдсэн хэсэг нь тэдний ажлыг хийхээс чөлөөлдөг гэсэн үг юм.
Гол тал нь ашиг тустай бөгөөд үндсэн сургалт нь бид бүгдээрээ бухимддаг хавтгай булчинг хөгжүүлдэг. Pilates Powerhouse-ийн талаар илүү ихийг мэдэж аваарай.
6 - Пилат харааны байдал сайжирна
Сайн дүр төрх нь хүчтэй гол хүчин зүйлээр дэмжигддэг тусгал юм. Энэ бол чөлөөтэй хөдөлж чадах байр суурь юм. Пилатын хөдөлгөөнийг үндэслэн дасгал хийх, дасгал хөдөлгөөн хийх замаар дасгал хийх замаар Пилатс биедээ хүч чадал, эв нэгдэлтэйгээр өөрийгөө илтгэдэг. Пилатыг дасгалжуулж байгаа хүмүүсийн үзэсгэлэнт байдлыг та харж болно. Энэ нь хүмүүс Пилатыг нурууны өвдөлт хийдэг шалтгаан юм.
7 - Пилатууд эрчим хүчийг нэмэгдүүлдэг
Энэ нь магадгүй парадокс мэт санагддаг, гэхдээ та илүү их дасгал хийдэг, илүү их энергитэй, илүү ихийг хийх дуртай (мэдээжийн тулд). Пилатууд амьсгалах , эргэлт хийх, нуруу, булчинг өдөөж, бие махбодийг дасгал хийснээр бие махбодийг сайн сайхан мэдрэх болно. Энэ хурдан дасгалын дасгал эсвэл 5 минутын Пилатесын пикап ашиглан эхлүүлээрэй.
8 - Пилат жингийн алдагдал ба урт, Lean appearance
Хэрэв та Пилатыг тогтмол дасгал хийвэл энэ нь таны биеийг өөрчилнө. Урт, хүчирхэг булчинг бий болгож, туранхай хэлбэрийг бий болгосноор, Пилат нь булчингийн аяыг сайжруулж, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг дэмжиж, амар хялбар, нигүүлслээр нүүхийг танд заадаг. Эдгээр бүх зүйл нь танд харагдах болно.
Хэрэв та жингээ хасахыг хүсвэл жингийн алдагдлын томъёог хэвээр хадгална. Илүү их калори хийх хэрэгтэй. Бие бялдрын чийрэгжүүлэх аргын хувьд Пилате тусална. Аэробик дасгал хийсний үр дүнд Пилатс биеийн жин буурах, биеийн жингийн хэрэгсэл болдог. Нэмэлт хэмжээ Пилатын тухай болон биеийн жингээ алдахын тулд дасгалынхаа талаар илүү дэлгэрэнгүй тайлбарлая.
9 - Пилат мэдлэгийг дээшлүүлэх - биеийн / оюуны холболт
Жозеф Пилатс "Пилатс" буюу "Пропато" хэмээх нэр томъёог "бие, оюун ухаан, сүнсний бүрэн зохицуулалт" гэж нэрлэсэн байдаг. Энэ бол Пилатетын дасгалын нууцуудын нэг юм. Бид хөдөлгөөнийг бүхэлд нь анхаарч үздэг. Бид ингэж дасгал хийснээр бие бялдар, оюун ухаан бүр дасгал бүрээс хамгийн их ашиг тусыг бий болгохын тулд нэгддэг. Пилатын зарчмууд - төвлөрүүлэх, төвлөрөх, хянах, нарийвчлал, амьсгал, урсгал зэрэг нь бие махбод, оюун ухааныг нэгтгэхэд ашигладаг үндсэн ухагдахуунууд юм.
10 - Пилат сурах олон арга зам байдаг
Пилатын зааврууд нь энэ өдрүүдэд амархан ирдэг. Pilates-ын байнга өсөн нэмэгдэж буй алдар нэрийг дэлхий даяар газрын зураг дээр байрлуулсан. Пилатетын сургалт эхлэхэд энэ нь сайн хэрэг. Учир нь студи эсвэл биеийн тамирын дасгал хийхэд Пилатсын заавар, мөн дасгалжуулагчийн зааврын дагуу хийх нь чухал юм. Гэхдээ суралцах боломжоо дээшлүүлэх олон арга бий. Та гэртээ дадлага хийх боломжтой бөгөөд танд маш гоё тоног төхөөрөмж , хувцас хунар, шалны дэвсгэр хэрэггүй.