Функциональ фитнессийн дасгалууд нь удаан хугацааны фитнесс, турах, сайн сайхан байх түлхүүр юм. Эдгээр сайтар боловсруулсан уулзалтууд нь та нарыг хөлсөлгүй, амьсгалгүй байлгахгүй, гэхдээ тэд илүү их калори шатаж, өдрийн турш идэвхтэй байх болно. Тэгэхээр та функциональ сургалтыг яаж ашиглах вэ? Нэгдүгээрт, сургалтын хөтөлбөр яагаад ажилладагийг ойлгох нь чухал юм.
Функциональ дасгалын дасгал гэж юу вэ?
Функциональ дасгалууд нь тэнцвэр, байрлал, булчингийн тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Ердийн хуралдааны үеэр та булчингууд хамтдаа ажиллаж байгааг сайжруулахын тулд 5-10 өөр дасгал хийж болно. Ингэснээр илүү зохицож мэдрэх болно.
Фитнесийн дасгал хийх явцад биеийн жин, дамббелл эсвэл бусад булчингийн хүчийг булчингаа бэхжүүлж болно. Гэхдээ энэ төрлийн сургалт нь уламжлалт хүндийн өргөлтийн хөтөлбөрөөс өөр юм.
Функциональ дасгалын дасгалын туршид хөдөлгөөнийг сайн анхаарч, тэнцвэртэй байлгах, сайн байрлалыг хадгалах хэрэгтэй. Ихэнх дасгалжуулагчийн хувьд дасгалын сургалт нь булчин болон оюун ухааны дасгал юм. Функциональ сургалт нь таны тархи таны булчинд ярих арга замыг сайжруулдаг бөгөөд ингэснээр таны бие сайн ажилладаг.
Өдөр тутмын дасгалын дасгалын дасгалын сургалтыг өөр өөр аргуудтай хослуулах арга байдаг.
Та долоо хоног тутмын дасгалын цөөн хэдэн маягт, тэнцвэртэй дасгалуудыг нэмж болно. Эсвэл та өөрийн биеийг харж, мэдрэх арга замыг сайжруулахын тулд илүү цогц хөтөлбөр бүтээх чадвартай сургагчтай ажиллах боломжтой.
Жин алдах байдлыг хэрхэн сайжруулах вэ
Функциональ сургалт нь таны бие илүү аятайхан хөдөлдөг. Мэдээжийн хэрэг, ая тухтай хөдөлдөг бие нь дасгалгүйгээр илүүдэл илчлэг шатаах магадлал ихтэй байдаг.
Гэхдээ чиг үүргийн сургалт нь бусад дасгалуудыг илүү үр дүнтэй болгох боломжтой. Мөн энэ ашиг нь жингээ хасах гэж оролдож буй хүмүүст зориулсан түлхүүр юм.
"Ямар нэг дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө гүйцэтгэлд нь нөлөөлж болох хөдөлгөөний хүрээний сул тал эсвэл хязгаарыг тодорхойлох нь чухал юм гэж Jason Corrie хэллээ. Жейсон бол дэлхийн өнцөг булан бүрт үйлчлүүлэгчиддээ илүү хүчирхэг биетэй болоход нь тусалдаг мэргэшсэн хувийн сургагч юм. Яагаад гэвэл жингийн алдагдал тооцох үйлчлүүлэгч бүр дасгалын хөтөлбөрийг үйл ажиллагааны үнэлгээтэй уялдуулах хэрэгтэйг тайлбарлав.
"Чанартай дасгал нь жингээ хасах гэж оролдох үед асар их нөлөө үзүүлж чадна" гэж тэрээр ярилаа. Таны бие зөв ажиллаж байх үед илчлэгийг шатаахад илүү үр дүнтэй байх болно.Өөрийн биеийн дасгал хийх явцад илүү их илчлэг шатааж, Өдөр тутмын амьдралдаа жингээ хурдан алдаж байна.
Хэрхэн эхлэх вэ
Функциональ фитнесийн дасгалын хөтөлбөрийг эхлүүлэх хамгийн сайн арга бол мэргэшсэн мэргэжилтэн олох явдал юм. Хөдөлгөөний дасгалуудыг бүрэн хийдэг үнэлгээг хийдэг хувийн дасгалжуулагчид. Тэд таны бие махбодийн үйл ажиллагааг өөрчилсөн өнгөрсөн гэмтэл, биеийн зуршилыг таньж мэдэж болно. Дараа нь тэд тантай хамт ажиллаж, үндсэн хөдөлгөөнийг сэргээн босгохын тулд өдөр бүр илүү ая тухтай, үр дүнтэй хөдөлдөг.
Бүх сургагч нар энэ үнэлгээний болон хөтөлбөрийн загварыг хийх чадвартай байдаггүй. Жейсон та сургагч багшийнхаа үндэслэлийг судалж, асууж асууж лавлагаа авахыг зөвлөж байна. "Сайн сургагч нь өмнөх үйлчлүүлэгчдээс ирсэн гэрчлэл, амжилтын түүхийг өгөхөд үргэлж баяртай байх болно. Өнгөрсөн үйл явдлууд, үйлчлүүлэгчдийн өнгөрсөн гэмтэл, байрны асуудалтай холбоотой ямар нэгэн гэрчлэлийг хайж, тэдгээр үйлчлүүлэгчидтэй шууд холбоо бариарай. "
Та онлайнаар хайж сургагч багш олж болно. Америкийн дасгалын зөвлөл нь танай бүс нутагт сургагч багш олохын тулд хайж олохуйц мэдээллийн сантай. АНУ-ын Спортын Анагаахын Коллеж нь мэргэшсэн сургагчдыг олох онлайн үйлчилгээтэй.
Хэрэв та урьд нь осол гэмтэл авсан эсвэл эмчийн үзлэгт орсон бол эмч таныг физик эмчилгээ хийлгэхээр хөтөлбөрт хамрагдахад туслах болно.
Ажиллах цагийн хуваарь
Хэрэв та ердийн дасгалын цөөн хэдэн функцийг нэгтгэхийг хүсч байгаа бол тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад туслах цөөн хэдэн энгийн дэглэмийг эхлүүлж болно. Чи функциональ функциональ дасгал хийвэл, хөдөлгөөнийг зөв хийхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд илүү их жинтэй, илүү их давталт хийхээс илүүтэйгээр анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
- Dead Bug: Хэрэв та эхэлж дасгал хийдэг бол энэхүү дасгал (арын нуруундаа байрладаг) илүү хүнд хэцүү хөдөлгөөн хийхэд хэвлийн байрлалаа ашиглахад туслах болно.
- Shoulder Flexion: Энгийн мор дасгал нь биеийн байдлыг сайжруулж, дээд талын уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхийг хүсдэг дасгалжуулагчдад төгс байдаг.
- Plank : Энэ завсрын дасгал нь байрлал, зохицуулалтыг сайжруулахын тулд үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
- Нэг хөлийн байр: Энэ үндсэн дасгал нь тэнцвэр болон үндсэн хүч чадлыг сайжруулахад тусалдаг. Илүү зохицуулагдсан бол өөрийгөө сорихын тулд гар хөдөлгөөнийг нэм.
- Нэг хөлийн тавцан : Нэг хөлийн тавцан дээр тав тухтай болсоны дараа хөдөлгөөнийг нэмж, биеийнхээ хазайлтыг багасгаж болно.
- Lunge : Хэрэв та дасгалын дасгалын шинэ дасгал хийвэл эхлээд чичирч эхлэх ба зүгээр л биеийн жинг бууруулж тэнцвэрээ хадгалаарай. Та илүү хүчтэй болж, хөдөлгөөн нэмнэ үү. Урагшаа, урагшаа эсвэл хажуу талаасаа эсвэл хажуу тийш чирч, хүч чадлыг бий болгох, зохицуулах, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг бий болгох.
Хэрэв та онлайн функциональ сургалтын хөтөлбөрийг дагаж байхыг хүсвэл Activmotion-ийн боловсруулсан програмыг ашиглах талаар бодоорой. Бүх програмууд нь компанийн вэбсайт дээр худалдан авах боломжтой Activmotion Bar-ийг ашигладаг. Гэхдээ дотор нь гулгамтгай гангаар хийсэн ган нь бусад тоног төхөөрөмжөөс авах боломжгүй онцгой давуу талыг олгодог. Та Activmotion вэбсайтаас нэг дасгалыг цацаж, 60 өдрийн галзуу хөтөлбөрт хөрөнгө оруулалт хийж, үйл ажиллагааныхаа хүчийг аажмаар бий болгох боломжтой.
Үг нь
Функциональ фитнессийн дасгалуудыг байнга хийж байх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч та биеэ зөв авч явдаг бол жинхэнэ бие махбодын өөрчлөлтийг мэдрэх болно. Долоо хоногт 2-3 удаа үйл ажиллагаагаа явуулаарай. Та илүү хүчирхэг болж, илүү зохицож чадвал доод биеийг тань хүчирхэг, дасгал хийдэг шинэ дасгалуудыг нэмээрэй.
Эх сурвалж:
Дасгалын Америкийн зөвлөл. "Үйл ажиллагааны хүчирхэгжүүлэх сургалт гэж юу вэ?" Амьдралын сайхан амьдрал 2011 оны 5-р сарын 11.
Дасгалын Америкийн зөвлөл. ACE Өмгөөлөгчдийн үйл ажиллагааны чадавхийг бэхжүүлэх сургалт.
Хэрэглээний тайлан. "Функциональ фитнесс: бодит ертөнцөд зориулсан дасгалууд". 2013 оны 9-р сар.