Цөөрөмд хялбар дасгал хийхэд жингээ хэрхэн бууруулах талаар суралц
Та усанд сэлэх, жингээ хасах талаар бодож байна уу? Pool дасгалууд нь сэргээж, үр дүнтэй байж болно. Гэхдээ эхлэгчдэд зориулсан усан сэлэлт нь бас бэрхшээлтэй байдаг. Эдгээр зөвлөгөө, усан сэлэлтийн дасгалуудыг ашиглаарай.
Жин алдахыг хүсч буй эхчүүд ээ
Усанд сэлэх нь эхлэгчдэд зориулсан дасгалын маш сайн хэлбэр юм.
Энэ нь таны ясыг гэмтээхгүй байх, эсвэл үе мөчний эвдрэлийг алдагдуулахгүй, гэхдээ сэлбэх нь жингийн хувьд үр дүнтэй байдаг.
Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол гэмтэл бэртэл, эсвэл хамтарсан нөхцөлтэй байх магадлалтай. Тарган дасгалжуулагч нь илүүдэл жинтэй тул achy үетэй байж болно. Залгихдаа дарамт шахалтгүйгээр бие махбодидоо сорилт тулгарна. Илүүдэл даралт нь үе мөчний үрэвсэл зэрэг зарим нөхцлийг улам хүндрүүлдэг.
Зарим хүмүүс усанд сэлэх нь турах дасгал хийхэд хялбар байдаг. Гэхдээ усанд сэлэх нь дасгал сургуулилтаа хэрхэн зохион байгуулахаас шалтгаалан маш их бэрхшээлтэй байдаг. Ус нь бие махбодод эсэргүүцэх хэлбэр болж, булчинг бэхжүүлж бэхжүүлэхэд тусалдаг. Түүнчлэн усанд сэлэх нь зүрх судасны уян хатан байдал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг.
Хэрэв та эхлэгч бол усанд сэлэх
Усанд сэлэх, гадаа, нийтийн биеийн тамирын клуб, олон нийтийн усан сан, эсвэл YMCA зэрэгт хийж болно. Хэрвээ та сэлж сурахаа мэдэхгүй бол насанд хүрэгчдийн хичээлийг ихэвчлэн биеийн тамирын заал эсвэл орон нутгийн YMCA-д ашиглах боломжтой байдаг.
Хэдийгээр та хүүхэд шиг сэлж сурах боломжтой байсан ч, ангийнханд гарын үсэг зурах талаар бодож үзээрэй. Та цөөхөн хэдэн хичээлээр илүү үр дүнтэй ажиллаж сурах боломжтой.
Усан сэлэлтийн хичээл хийхэд та мөлхөгч , харвах, эрвээхэй гэх мэт янз бүрийн цохилтуудын тухай мэдэж болно. Хэрхэн усанд сэлэхийг мэддэг олон хүмүүс цөөхөн хэдэн хүний талаар мэддэг ч хичээл нь танд бие махбодын хамгийн сайн цус харвалтыг тодорхойлоход тусална.
Зарим цус харвалт нь бусдаасаа арай бага хэмжээтэй байдаг бөгөөд энэ нь хэлбэр дүрсгүй бол илүү тохиромжтой байж болох юм.
Хэрэв та биеийн тамирын зааланд усан сан ашиглаж байгаа бол тодорхой нэг дүрмийг дагах хэрэгтэй болно. Шалгагдсан удирдамжийг дагах нь чухал юм. Таныг усан санд орохоос өмнө олон удаа шүршдэг. Энэ дүрэм нь биеийн тос, хөлсийг зайлуулах замаар усан санг цэвэр байлгахад тусалдаг.
Мөн цөөрмийн эгнээ ашиглах дүрмүүд бий. Энэ нь цөөрөм нь маш олон хүн хуваагдан хуваагдана гэсэн үг юм. Хурдан усанд сэлэгчид, усанд сэлэгчдийн дундаж, удаан сэлэгчдийн эгнээ байдаг. Хэрэв та усанд сэлэх нь шинэ бол удаан эгнээнд байх.
Заримдаа та нэг буюу хэд хэдэн усан сэлэгчтэй эгнээ хуваалцаж болно. Энэ бүхэн тохиолдоход түүнийг хурдны зам дээр жолоодох гэж боддог. Та тохирох эгнээнд байх хэрэгтэй. Бусад усанд сэлэгчдийнхтэй төстэй усан сан нуур хайж олох. Зарим усанд сэлэгчид ижил эгнээ хэрэглэж байх үед бүх усанд сэлэгчдийн эсрэг сөрөн зогсдог.
Эхлэгчдэд зориулсан энгийн усан дасгалууд
Хэрэв та усан сэлэлтийн програмаа эхлүүлж байгаа бол цөөрөмд тасралтгүй тойрог сэлж чадахгүй байж болно. Зүгээр дээ.
Та дасгал хийхэд хялбар болгохын тулд kickboard эсвэл суга татах боломжтой. Жишээлбэл, усанд сэлэх эвдэх хэд хэдэн арга замыг усанд сэлбэхэд хялбар байдаг.
Эхлээд усанд сэлэх дасгалын дугаар # 1
- Нэг тойрог (цөөрмийн төгсгөлд, хойно)
- Kickboard ашиглан нэг тойрог өшиглөв
- Нэг хөлөөрөө нэг хөлөөрөө суга татах нь хөлний хоорондох суга татна
Дээд болон доод биеийн дасгал хийхэд 15-20 минут давтана.
Эхлээд усанд сэлэх дасгал №2
- 15-30 секундын турш усан сан бүрийн төгсгөлд 5 минут завсарлага аваарай
- Kickboard ашиглан 5 минутын турш өшиглө
Зүрх судасны болон бүтэн биеийн дасгал хийхэд 3 удаа давтана
Эхлээд сэлж амралтын # 3
- Цөөрмийн уртыг сэлж байх
- Усыг буцааж эхлэн цэг хүртэл хурдан урагшлаарай (хэрэв ус гүнзгий гүнзгий байвал та бүсэлхийгээр усны хонгилыг өмсөх хэрэгтэй байж болно)
15-20 минут давтана
Хэрэв та гэмтэл бэртлээс сэргэх эсвэл өөр төрлийн дасгал хийхийн тулд эрүүл мэндийн байдал байгаа бол усанд сэлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ уулзах хэрэгтэй. Та сэлүүр, өшиглөх самбар, гуяны тусламжтайгаар сэлж чадна.