Ихэнх тусгай Пилате студиуд нь Пилатын дэвсгэртэй бөгөөд модон бааз, аравчаар урласан байдаг. Иогоос ялгаатай нь, ийм студиудын хувьд Пилатын сурагчид өөрсдөө дасгал хийдэг. Пилатын дасгалжуулагчид студиор ажиллахаасаа өмнө юу хийдэг вэ? Йогийн шалны дэвсгэр үү? Тийм ч дөхсөнгүй. Гэрийн дасгалын дэвсгэр дээр хэрэглэдэг дасгалууд нь Пилатад тохирдог.
Та өөрийн сагсанд ачаалахын өмнө ямар загвар, тодорхойлолт, материалыг Пилаттын дасгал хийхэд тохирохыг олохын тулд дээрээс уншаарай. Хэрэв боломжтой бол амлалт өгөхөөсөө өмнө шалны дадлага хий.
Зузаан буюу Нимгэн
Пилат болон йогийн дэвсгэрүүд нь ижил хэмжээтэй боловч хамгийн гол ялгаа нь зузаан юм. Стандарт йогийн шалны дэвсгэр нь 8 инчийн зузаантай. Пилатын хувьд шалны дэвсгэр зузаан, йогийн шалны дэвсгэрээс илүү нягтралтай байх нь чухал. Иогийн дасгал хөдөлгөөн хийх болон тэнцвэрийг хангахад туслах олон тооны тогтмол дасгалуудыг ашигладаг. Нөгөө талаас Пилатс нь нуруу, гэдэсний их хэмжээний дасгалуудыг хэрэглэдэг. Пилатууд нь суралцагсдыг нуруугаар гулгах дасгал хийхэд шаардагддаг. Нимгэн йогийн шалны дэвсгэр дээр байгаа хүмүүсийг туршаад үзээрэй. Үгүй ээ! Иогийн гудас нь мөн гулгамтгай наалддаг тул гулсахаас сэргийлэхэд тусалдаг. Пилат дасгалууд энэ онцлогоос хамаардаггүй бөгөөд гадаргуугийн талбайгаас олон дасгал хийдэг.
- Нэг хагас инч зузаантай дэвсгэрийг сонго. Маш өтгөн хөөстэй шинэ дэвсгэр нь ердөө л гурван инч жинтэй тохиромжтой зөөлөвчөөр хангаж өгдөг. Үүнээс доогуур байгаа бөгөөд та шалны дэвсгэрээ хийж дууссаны дараа нуруу нугасны үр нөлөөг мэдрэх болно.
Хэтэрхий том байна уу?
Стандарт фитнес дэвсгэр нь ойролцоогоор хоёр фут өргөнтэй, зургаан фут урт.
Бүрэн Пилатын шалны дэвсгэр нь стандарт йогийн шалны дэвсгэр дээр хэрэгжиж болно. Гэсэн хэдий ч, та дадлага хийх арай илүү өргөн дэвсгэрт дээр дадлага хийснээр илүү олон сонголттой байж болно. Хэрвээ зай нь хязгаарлах хүчин зүйл биш бол хуучин сургуулийн гимнастикийн шалны дэвсгэрийг хайж, гадаргууг бүрэн ашиглаж болно.
- Хувийн орон зайд тохирсон шалны дэвсгэрийг сонго. Боломжтой бол олон төрлийн үйлдвэрлэлийн фитнес дэвсгэрүүд байдаг. Дөрвөн хөлөөрөө дөрөвний хөлөө нь гэртээ Пилатены шалны хувьд төгс төгөлдөр юм.
Нягт тохируулгууд
Зарим шинэ материалууд нягтрал, зөөлөвчийг зөөлөвчтэй, зөөлрүүлж, зөөлөвчтэй болгодог. Хамгийн чухал нь та математикийн хувьд математик тест хийдэг. Та нягтралтай холбоотой хоёр сонголт байна. Нэлээд зузаан шалны дэвсгэр нь нуруундаа хангалттай зөөлөвчтэй, маш хатуу дэвсгэртэй. Гэсэн хэдий ч та бас илүү бат бөх фитнесний шалны дэвсгэрийг сонгох боломжтой. Гимнастикын зөөлөвчний зөөлөн байдал нь танд бага дэмжлэг үзүүлж, биедээ илүү том сорилт өгөх болно гэсэн үг юм.
- Нуруундаа наалдсан дэвсгэрийг сонгох боловч давуу талыг нь зөөлрүүл. Патеттад гэрт нь фитнес дэвсгэр нь тэдний байр, зөөлөн дэвсгэр байдаг.
Go Pro?
Хэрвээ орон зай, төсөв асуудал биш, мөн Пилатын гэрт жинхэнэ гэр орноо хайж байгаа бол мэргэжлийн түвшинд хандах хэрэгтэй. Пилат үйлдвэрлэгчид студи болон хувь хүмүүст зардаг. Studio студи дэвсгэр нь таны гарт зориулсан модон хадаас, жижиг хайрцаг, хөлөнд холбосон оосортой адил сонголтуудтай. Өөрийн дуртай зүйлсээ үнэлэн, өнгөөрөө тохируулан том хээ таныг гудамжинд шууд хүргэхийг хүлээнэ үү. Мэргэжлийн студиудын хэд хэдэн гол ханган нийлүүлэгчдээс: Gratz Pilates, Пилате загварыг Basil, Тэнцвэржсэн байгууллага, Оргил Пилатет гэх мэт. Хэрэв та заримдаа цаг хугацааг судлах шаардлагатай бол Pilates тоног төхөөрөмжийг онлайнаар олноор нь олж болно.
* Alycea Ungaro, PT, MS, Пилатын шинжээчээр засварлав