Хөөсний булны гишүүд нь сэргээн босголтын сургалтад ашигладаг тоног төхөөрөмжийг тогтворжуулах бөмбөг , биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд ашигладаг тоног төхөөрөмж юм. Тэдгээр нь хямдхан, хөнгөн, уян хатан бөгөөд гэртээ ажиллахад тохиромжтой студи юм. Эдгээр нь өндөр нягтралтай хөөстэй цилиндр юм. Дасгалын булчингуудыг сунах, өөрөө массаж, биеийн тусламж, тогтворжилтын дасгал зэрэг бүх төрлийн хэрэглээнд хийж болно.
Stretch, Exercise, ба More Body Body Roller-тэй
Rollers бол та Пилате студи болон фитнессийн булангуудад харсан цагаан цилиндр юм. Олон Пилатын сургагч багш хөөсөрч байгаа нь тэдний хичээлд ордог бөгөөд энэ нь тэдгээрийг ашиглах санааг авах хамгийн тохиромжтой арга юм. Гэхдээ тэд туршилт хийхийг урьж, тэнцвэрээ олохын тулд ойролцоох зүйлгүйгээр зогсохыг оролдохгүй л бол та үнэхээр алдаа гаргаж чадахгүй.
Массаж хэрэгсэл
Хэрэв та массаж хийлгэхийг хүссэн газраа авахад л дуртай байдаг уу? За, хөөсөрч байгаа булчин эсвэл талбайг оролдож үзээрэй . Би "галзуу дээр" гэж хэлэхэд "бултуулагчтай" биш. Энэ нь та өөрийн биеийн жинг галзуу, зөөлөн хад чулуу дээр тавина.
Биеийн хэсэг
Жишээ нь өвдөгний доор байрлуул. Амралтын байранд хэвтээд хуйх бамбарыг бага зэрэг бөхийж өвдөнө. Энэ байрлал нь таны нурууг уртасгаж сулруулна.
Хөөсний хөөсийг тулгуур болгон ашиглах олон аргууд байдаг ч энэ бол миний дуртай зүйл юм. Өөрөөр хэлбэл, биеийн тулгуураар ашигладаг хөөсөн өнхрүүлэгчийг хардаг бусад газрууд нь хонгилын доор юмуу эсвэл мөчрийг дэмждэг.
Stretch Support
Жолоодлого хийхэд ашигладаг маш гоё зүйлүүдийн нэг бол сунгалтын муруй гадаргуутай байдаг.
Гэхдээ та хол газар биш, хазайлгах боломж багатай (дасгалын бөмбөлөгтэй адилгүй) тул та үнэхээр сунгах болно. Та foam roller-ыг сунгахын тулд олон бүтээлч аргыг олох боломжтой. Жишээ нь: Шулуун хөлөөрөө сууж, тугалны доорхи булчин (өвдөгнөөсөө бүү түгж). Хөлөөр урагшаа нааш цааш сайхан сунгах болно.
Тогтвортой байдлын дасгал
Пилат нь тогтворгүй гадаргууг бэхжүүлэх чадавхийг бэхжүүлэхэд нэрд гарсан. Тогтворгүй гадаргуу дээр ажиллаж байх үед тэнцвэрийг хадгалах гэж оролддог тул арын булчин болон хэвлийн бүх гүн булчингуудыг тэнцвэртэй байлгахад туслах зорилгоор элсүүлнэ. Пилат дасгалжуулагч дасгалжуулагчийн дасгалуудыг сайжруулах олон арга замыг бий болгож, хөөс булчингаар тоноглогдсон дасгалуудыг хийдэг. Заримыг нь оролдоод үзээрэй, банз гэх мэт дасгалууд нь гартаа хөөсөөр хөөсөрч, давхрагад хийдэг.
Нь хөөс Roller худалдан авах
Хөөс биеийн булны урт нь янз бүрийн урт, диаметртэй байдаг. Хамгийн түгээмэл хэмжээтэй 36 инч, 6 инч диаметртэй. Ихэнх нь өндөр нягтралтай сав баглаа боодол хөөсөөр биеийн жингээрээ бутардаггүй боловч гадаргуу нь дээр нь биеийн өнхрөх хэсгээрээ тав тухтай байхаар зөөлөн байдаг.
Цаг хугацаа өнгөрөхөд хөөс бутлуур нь "завсардах" хандлагатай байдаг ба дунд нь бөөгнөрч, задарч болзошгүй байдаг. Зарим хүмүүс өөрсдийнхөө өнхрөх чадварыг өөртөө бодохгүй байна. Энэ нь гутлынхаа завсарлага эсвэл гулдрайн дээрээс төгс цэг мэт санагддаг. Гэхдээ студийн нэгэн адил өнхрөх жүжигчнийг олох нь тийм ч таатай биш юм. Хэрэв та хөөс хөөсөрч байгаа хүнд их ашиг олох гэж байгаа бол хаалттай эсийн хөөсөнцөр эсвэл хэт өндөр нягтралтай EVA хөөсөөр хийгдсэн арай илүү үнэтэй буланд хөрөнгө оруулахыг хүсч болно.