Хамгийн их үр дүнд зориулсан Killer дасгалууд
Ачааллын баазын дасгалууд - энэ нь зөвхөн өнгөлөн далдлах хувцас өмссөн хүн биш бөгөөд түүний уушигны дээд талд бусдаас үл ойлгогдох тушаалыг хашгирч байдаг. Аз болоход, ачаалах баазын дасгалууд нь арай илүү хэрэглэгчдэд ээлтэй болж хувирсан. Бид цэрэг шиг сургах шаардлагагүй, эсвэл жингээ хасах, хэлбэрээ алдах гэх мэтээр ярих хэрэгтэйг ойлгосон.
Ачаалах кемпийн дасгалуудыг яаж үр дүнтэй болгож, хэрхэн өөрийн болгож болох талаар та мэдэх хэрэгтэй.
Ачаалалын баазын үндэс
Мэдээжийн хэрэг, цэрэг армиас бидэн рүү ирж явдаг, маш эрчимтэй сургалтын цэргүүд манай орныг хамгаалах хүнд хэцүү ажилд бэлтгэхийн тулд гардаг. Ачааллын кемпийн сургалт уламжлал ёсоор биеийн тамирын ангиас санах дасгалуудаас дурдвал: Тулгуур , түлхэлт , татралт , шарилж болон бусад хүчтэй, биеийн жин дасгалыг тэсвэрлэх, хүч чадлыг бий болгоход зориулагдсан.
Ачааллын бааз нь дасгалын бусад дасгалгаатай адил юм. Та нэг дасгалаас нөгөө рүү дасгал хөдөлгөөн хийж, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, калорийн илүүдэл жинтэй болгоход тусалдаг. Энэ дасгалыг бага зэрэг өөрчилсөн зүйл бол энэ нь бүлгийн тохиргоонд хийгдсэн байдаг. Учир нь үүнийг бусадтай хийх үедээ эрүүдэн шүүмжилж болно.
Нөхцөл байдал
Ачааллын баазын дасгалууд нь дараах хэд хэдэн ашигтай байдаг:
- Тэд дундаж дасгалаас илүү илчлэгийг шатаадаг.
- Тэд илүү үр дүнтэй байдаг - Та бүх биеэ богино хугацаанд ажиллуулдаг.
- Тэд хөгжилтэй байдаг - Төрөл бүрийн дасгалууд, өрсөлдөөнт уур амьсгал нь таныг ажиллаж байгаа гэдгээ мартдаг.
- Энэ нь дасгалыг хийхэд хялбар эсвэл хялбар байхыг хүсч байгаа тул дасгалыг өөрчлөх боломжтой.
Нөгөөтэйгүүр, ачаалах кемпийн дасгалууд нь хүн бүрт зориулагдаагүй болно. Зарим сул талууд нь:
- Тэд бол дэвшилтэт, эрчимтэй, дасгалжуулагч бүрийн хувьд ажиллахгүй байж болох юм.
- Тэд гэмтэл бэртэл үүсгэх эрсдэлтэй байдаг - Хэрэв та фитнессийн түвшинд ажиллахад дасаагүй бол гашуун , гэмтэл авахад амархан байдаг.
- Хичээлүүд нь хаана амьдардаг, хичнээн хичээдэг вэ зэргээс шалтгаалан хичээлүүд үнэтэй байж болно.
Ачаалах кемптэй танилцана уу
Хэрэв та ачаалах кемпийн дасгал хийхээр шийдсэн бол тасархай шугам дээр гарын үсэг зурахаасаа өмнө гэрийн даалгавраа хийхээ мартуузай. Та ангиудыг аюулгүй байлгаж, багш нарыг гэрчилгээжүүлж, дасгал сургуулилтаа аюулгүй, зөвөөр хийхэд тань туслах зааварчилгаа авах болно. Хэрвээ тэд эхний өдөр чинь сул ташааны дугуй хийж байгаа бол энэ нь таны хувьд энэ анги биш юм.
Өөрсдийн Boot Camp Workout үүсгэх
Чи ангид элсэх эсвэл мөнгө төлөх хэрэгтэй гэж бодохгүй байна. Та өөрийнхөө дасгалыг хийж өөрийн ачаалах кэмпийн дасгалыг хялбархан хийж болно. Үүнд:
- Биеийн дасгалын олон янзын дасгалууд, тухайлбал дасгалууд, түлхэлтүүд, уналт гэх мэт.
- Өөр нэг дасгал хийхдээ нэг булчинг амрахын тулд өөр дасгалууд хийнэ үү. Жишээлбэл, доод биед тохирсон цээжний цогцууд, дараа нь дээд биеийн хувьд түлхэц өгөх зориулалттай багууд багтана.
- Эрчим хүчийг зохицуулж чадах дасгалуудыг захиалгаар гүйцэтгээрэй. Жишээ нь, нэг минутын булгууд маш хүчтэй тул таны биеийн хувьд бэлэн биш бол өөр нэг маш хүчтэй дасгалыг дагахыг хүсэхгүй.
- Илтгэлээс илүү цаг хугацаанд анхаарал төвлөрүүл. Журам бүрийг тоолохын оронд 30-60 секунд тутамд дасгал хийх бүрт хялбар, хялбар байдаг.
- Хэдэн дасгал хийх бүрдээ амраах хугацааг оруул.