"Би чамайг гүйхээсээ өмнө сунгах ёстой гэж сонссон, халаахаас өмнө эсвэл дараа нь халаахад хамгийн тохиромжтой цаг хугацаа гэж үү?"
Чи сунахаасаа өмнө үргэлж халаах хэрэгтэй. Хүйтэн булчингаа сунгах нь муу санаа юм. Хэрэв та булчингаа сунгахаасаа өмнө булчин сулрахгүй бол тэдгээрийг татахад илүү эрсдэлтэй байдаг.
Энэ нь цусны судаснуудад нөлөөлдөг тул булчингууд нь хүчилтөрөгчөөр хангагдсан байх нь чухал.
Энэ нь таны булчингийн температурыг оновчтой уян хатан, үр ашигтайгаар нэмэгдүүлдэг. Зүрхний цохилтыг аажмаар нэмэгдүүлснээр халалт нь таны зүрх сэтгэлд стрессийг багасгахад тусалдаг. Зохих халаалт нь таны гүйлтийн үед оёдол гаргах эрсдэлийг багасгадаг.
Хэрхэн зөв дулаацуулалт хийх вэ
Хөнгөн аэроб дасгал хийхийн тулд ойролцоогоор 5-10 минутын туршид булчингаа сулруулж, дасгалыг хий. Хурдан алхаж гүйх, удаан гүйлт, дугуй унадаг дугуй дээр дугуй унах. Та халаалтыг яарахгүй байх хэрэгтэй.
Мөн та булчингаа дулаацуулж, бэлэн байлгахын тулд зарим динамик сунгалт эсвэл дасгал хийж болно. Уушигны зам дээр алхах , үсэрч унах, эсрэг талд хуруугаа урд урд өшиглөх, эсрэг талын хуруунд хүрэх (бүсэлхийд унах) зарим сайн хийдэг.
Сунгах зөвлөмжүүд
Дулаацсаны дараа та хатуу мэдрэмжтэй талбайгаа сунгаж болно. Гэхдээ гүйж эхлэхээсээ өмнө сунгах шаардлагагүй.
Хэрвээ та хатуу мэдрэмж эсвэл булчингийн цочролыг мэдрэх юм бол зогсох, сунах нь зохимжтой. Хэрэв таны хөл хөлдөж эхлэхэд эдгээр суналын зарим хэсгийг турших.
Сунгах хамгийн сайн цаг нь таны гүйлтийн төгсгөлд байна. Таны сунгалтад зориулсан зарим үндсэн зөвлөмжийг энд оруулав:
- Зүсэх үед бүү бүү. 15-30 секундын турш сунгах бүр дээр хэвээр бай.
- Өвдөлтийг бүү сунга. Нүдний хатгалтыг мэдрэх цэгээс цааш сунгах хэрэггүй. Та булчингийн эсэргүүцлийг даван туулах, өвдөлтийн цэгийг хэзээ ч сунгаж болохгүй. Чи хурцадмал мэдрэмжийг мэдрэх тусам сунгалтыг арай илүү татах мэдрэмжийг мэдрэх хүртэл сунгах болно.
- Та хоёр талыг сунгасан эсэхийг шалгаарай. Зүүн гартаа бүү сунгаа бүү барь. Нэг талыг нь үл тоомсорлож болох тул энэ талбарт хэтэрхий ойртох тусам аль аль талыг тэнцвэржүүлэхэд болгоомжтой хандах хэрэгтэй.
- Амьсгал бүү барь. Тайвширч, амьсгалаа аажмаар сулруулна уу. Амьсгалаа бүү хий. Гэдэсний гүнзгий амьсгал ав.
Дараа нь хөөсөнцөр , хахир, тугал, МТ гэх мэт нягт хатуу газар нутгийг ашигла.