Kettlebell дасгалууд нь хүч чадлыг бий болгох хамгийн сайн арга юм
Кettlebells гэж юу вэ?
Хэрэв та кettlebell ашиглан илүү хүчтэй болох талаар хэзээ ч сонсож байгаагүй бол магадгүй та ганцаараа биш. Хэдэн арван жилийн туршид энэхүү төмөрлөгийн хүч чадлын сургалтын тоног төхөөрөмж ойролцоогоор хэдэн арван жилийн туршид явагдаж ирсэн ч саяхан л амралт чөлөөт цагийн тамирчдын анхаарлыг татсан байна.
Кеттлбелл нь бөмбөгийг хэмжихдээ төмрийн жинг дээд талдаа нэг хүрд бариултай боолттой байна.
Та Kettlebells-ийг янз бүрийн жингээр янз бүрийн жингээр олж авч чадна. Энэ нь жин нь хоёр фунтаас дээш жинтэй жинтэй. Эдгээр нь Зүүн Европт хамгийн их хүч чадал, сургалтын тоног төхөөрөмж байсан бөгөөд одоо тэд клубууд, биеийн тамирын заал, жингийн өрөөнд CrossFit, bootcamp болон бусад бүлгийн дасгалын ангиудын ачаар фитнес хөтөлбөрүүдтэй танилцаж байна. Кеттлlebелл нь ихэнх CrossFit gyms-т дуртай зүйл бөгөөд жинтэй анагаах бөмбөг , баар татах , үсрэх , чөлөөт тууз зэрэг маш олон төрлийн сургалтын үндсэн зүйлстэй хамт байдаг.
Kettlebells-ийн талаар маш их зүйл гэж юу вэ?
Кетлеллетын сургалтыг сайжруулж буй шалтгаан нь үндсэн дасгал, шаардлагатай бүх биеийн дасгалыг шаарддаг үндсэн сургалтад буцаан олгох шалтгаан болдог. Кеттлбелл нь биеийн тамирын дасгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг шаарддаг. Учир нь кетлеллейлийг бүхэлд нь биеэ хамгаалахын тулд бүхэл бүтэн биеийг хүчээр, тогтвортой байдлыг бий болгохын тулд бүхэл бүтэн хэсэг нь гэрээ байгуулдаг.
Kettlebell дасгалууд нь олон булчингийн бүлгийг нэг дор цуглуулдаг. Ингэснээр тэд богино хугацаанд биеийн бүх дасгал сургуулилт хийхэд маш тохиромжтой сонголт юм.
Kettlebell Сургалтын зөвлөгөө
Хэрэв та kettlebell дасгалыг ихэсгэхийг хүсвэл кettlebell дасгал хийх туршлагатай хувийн багш эсвэл дасгалжуулагчийн хувийн тохирсон зааварчилгаа өгөх нь чухал юм.
Кетлеллелийн буруу хэрэглээ нь гэмтэл, ялангуяа нурууны омог, шөрмөсийг гэмтээж болно. Тиймээс зөвхөн нэгийг сонгож, дүүжлүүлээрэй. Та ойролцоох сертификаттай kettlebell сургагч багш олохын тулд дараах линкүүдийг үзнэ үү:
- Америкийн Kettlebell клуб
- Олон улсын Kettlebell болон Fitness Federation (IKFF)
Kettlebell аюулгүй байдал
Кеттлбэлийг ашиглахдаа аажим аажмаар эхэлж, зарим шинжээчдийн сургалт авах нь чухал юм. Хэрэв буруу хэрэглэвэл кettlebells зарим муухай гэмтэл учруулж болно. Энэ төмрийн жинг зөв хэрэглэх нь жинг нэмэгдүүлэхийн өмнө хөнгөн жинтэй, хүч чадал, зохицуулалт, хөнгөн жинтэй байхыг шаарддаг. Кетклеллетын дасгал нь олон үе мөч, олон булчингийн бүлгүүдийг хамардаг. Уламжлалт жин өргөх хөдөлгөөнөөс илүүтэйгээр эдгээр шинэ хөдөлгөөний хэв маягийг өөрчлөхийн тулд ихэнх тамирчдын цаг хугацаа шаардагдана. Эдгээр хөдөлгөөнийг удирдан чиглүүлэхийн тулд удирдамж, заавар, тэвчээр шаардагдана. Үндсэн ойлголтуудыг эзэмшсэний дараа жинг нэмэгдүүлэх нь дасгалын машин, тэр ч байтугай dumbbells харьцуулах хүчний дасгал болдог.
Хамгийн том алдаа эхлэн хийх нь хэтэрхий хүнд кетлеллээс эхэлж, хяналтаас илүү хурдасгах замаар эхэлдэг. Кетлеллелийг зөөж байхад та зөв хяналт тавьж чадахгүй бол гэмтэл бэртэл нь эрс нэмэгддэг.
Энэ нь үе мөчний хүнд гэмтэл, ялангуяа хүзүү, нуруу, нугасны гэмтэл үүсгэдэг. Хамгийн зөв зөвлөгөө бол маш хөнгөн кактлеллээр эхэлж, жинг нэмэгдүүлэхийн өмнө суурь дүүжин хөдөлгөөнийг гүйцэтгэх явдал юм. Багш шалгах, маягтаа засах. Мөн илүү их кетлеллелд нэмэгдэх тутам үүнийг шалгаж үзээрэй.
Kettlebells дасгалууд
Хамгийн гол нь тамирчны дасгал сургуулилтын эхний дасгал бол кетлеблийн үндсэн дүүжин (pdf) юм. Чадвартай сургалтанд хамрагдсаны дараагаар ихэнх эмэгтэйчүүд 12-аас 25 фунт жинтэй кетлбеллийг хэрэглэдэг бөгөөд ихэнх хүмүүс 25- 35 фунт стерлинг хэрэглэнэ.
Энэ дасгалын хувьд жин нь шөрмөс (гуяны арын хэсэг) болон глютусын булчинг бүрэн татан авахад хангалттай хүнд байх ёстой.
Kettlebell худалдаж авах
Сонгох kettlebell төрөл бүрийн төрөл байдаг. Тиймээс та төсөвөө шийдвэрлээд, хичнээн хэмжээний жин хэрэгтэй болох, худалдан авахаасаа өмнө кетлбреллийг ашиглахаар төлөвлөсөн. Гөлгөр, тав тухтай бариултай цутгамал төмрөөр хийсэн кетлеллелийг хайх хэрэгтэй.
Эх сурвалж
Dragon Door, [dragondoor.com/certification_19.html#safety]Kettlebell аюулгүй байдал 101.