Татаж авах дасгал (бас эрүү хүртэл) гэдэг нь дээд биеийн, арын болон үндсэн хүчийг бий болгоход зориулсан хамгийн дасаагүй дасгалуудын нэг юм. Энэ нь дасгалын тоног төхөөрөмжийн маш энгийн хэсэг юм. Чанартай баар нь дасгалын тоног төхөөрөмж, чөлөөт дасгалын хэсэг, эсвэл энгийн, онлайнаар эсвэл орон нутгийн спортын барааны дэлгүүрээр худалдан авах хаалганы эрүү хүртэл барьж болно.
Татах баар
Харамсалтай нь, ихэнх тамирчид дасгал сургуулилтаа тогтмол хийдэг энгийн дасгал хөдөлгөөнийг үл тоомсорлодог. Иймэрхүү алдааг бүү хий. Энэ бол биеийн тамирын түвшингээс үл хамааран "хийх ёстой" дасгалуудын нэг юм.
Уламжлалт таталт нь бар дээрээсээ баруун гараа атгахад хэрэглэдэг бол эрүү нь ерөнхийдөө бартаат бариултай байдаг. Энд бид илүү хурцадмал байдалд анхаарлаа хандуулдаг.
Татварыг хэрхэн яаж хийх вэ
Татаж авах бар нь өндрөөс доошоо хүрэхийг шаардана. Таны хөл чөлөөлөгдөх болно.
- Хөлийнх нь өргөнийг хөлөөрөө бараан доор байрлуул.
- Босоо барьж, бариулыг барьж авна.
- Өвдөгнөө бөхийлгөж, шагайгаа тэнцвэртэй байрлалд аваачина.
- Чиний эрүүг дээшлүүлээрэй.
- Чи тохой шулуун тул өөрийгөө багасгана.
- Шал руу хүрэлгүйгээр хөдөлгөөнийг давт.
Ерөнхийдөө та хөдөлгөөнийг бүхэлд нь удаан, хяналттай хөдөлгөөнд шилжүүлэх хэрэгтэй.
Таны дасгал хийх шаардлагатай байгаа давталтын тоог бөглө.
Таны хэлбэр муудсан тохиолдолд зогсоох, амарч болох эсвэл гэмтэл бэртэлд орох цаг болжээ.
Гэсэн хэдий ч би ганцаараа чадахаа больсон
Хэрвээ та бүрэн хэмжээгээр татах боломжгүй байгаа бол хүч чадлыг нэмэгдүүлэх хэд хэдэн арга бий. Ингэснээр та татах боломжтой болно.
- Машины тусламжтай Татаж авалт
Татаж авах туслах машин ашиглан эхэл. Энэ нь та нарын биеийн тамирын дасгал хийх ёстой, гэхдээ энэ нь татахад шаардлагатай хүчийг хөгжүүлэх сайн арга юм.
- Хүний туслалцаа
Таныг дасгалжуулагч, дасгалжуулагч, эсвэл споттерноос "туслаарай". Өвдөгнөөсөө шагайж, шагайгаа гатлаарай. Таны түншүүд хөлний оройг аажим аажмаар өргөх боломжтой. Энэ жижиг туслагч нь жингээ тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг. - Статик Татаж авах
Өөртөө татах "дуусах" байрлалыг дээшлүүлэхийн тулд хайрцаг, шатыг ашиглана, эрүүгээ аль болох урт хугацаанд барина уу. Энэ нь таны дээд биеийн хүчийг хугацааны туршид барих болно. Сөрөг дасгал хөдөлгөөн (доороос харна уу) хэдэн долоо хоногийн туршид түргэн шилжүүлээрэй. - Сөрөг хүчин зүйлүүд
Өөртөө татах "дуусах" байрлалыг дээшлүүлэхийн тулд хайрцаг, шатыг ашигла. Хяналттай хөдөлгөөнөөрөө хэд хэдэн цэг дээр зогсоод зогсоо. Хэрэв та доод хэсэгт хүрвэл, үйл явцыг давтана. - Хагас дамжуулагч
Тасалгаа барьснаар 90 градусын тохойнуудыг тохижуулах боломжтой хайрцаг, вандан сандал дээр зогс. Энэ байршлаас татах нь бүрэн сунгаж тохой эхлэхээс хамаагүй бага хүч шаарддаг. Эхлээд хэдэн цоорхойг дуусгаад дараа нь хайрцагыг буулган, илүү тохь тухтай татахын тулд цагтаа тохойгоо засаарай. - Түлхүүр үсрэх
Тасалгаа барьж байхдаа та тохойноосоо буулгах боломжтой хайрцаг, вандан сандал дээр зогс. Сунах үед тохойгоо сунгатал өвдөгнөө нугалж, дараа нь "эрэмбийн" байрлалыг эрүүгийн түвшнээр дээшлүүлээрэй. Хайрцаг руу буцааж өгөөд дахин давтаарай. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та бусад татах өөрчлөлтүүдийг оролдох хүртэл хүч чадал олж авна.
- Лат Татах-Доош
Татаж авах машин нь таталтын эрэлт хэрэгцээг бий болгох бас нэг арга юм. Энэ машинаар та өвдөг дээрээ суугаад жингээ доош нь доошоо тавь. Энэ нь биетийг хэрхэн яаж хийх талаар суралцах анхны сонголт биш юм. Учир нь энэ нь биеийн өөр өөр байр суурь, өнцөг юм. Гэвч энэ нь эхлүүлэх хамгийн аюулгүй арга юм.