Shapely Butt хэрхэн авах тухай зөвлөмжүүд
Булчингийн булчингууд нь биеийн хамгийн том булчинг агуулдаг бөгөөд энэ нь тэдгээрийг хамгийн хүчирхэг, өвөрмөц бие махбодтой болгохыг хүсч буй хамгийн том тоогоороо анхаарал болгодог.
Гялалзсан дасгалууд (кардио болон бат бөх сургалт гэх мэт) дасгалууд нь зөвхөн илчлэгийг шатаахад тусалдаг төдийгүй таны биед өөх тос алдахад хүргэдэг.
Туршилтын цорын ганц дасгал нь таны ар талаас өөх тосыг заавал шатаах шаардлагагүй боловч таны калорийн ерөнхий зардалд хувь нэмрээ оруулдаг. Таны эхний алхам бол ямар булчингууд ажиллаж байгаа, тэдэнд хэрхэн чиглэхийг ойлгох явдал юм.
Таны бөх
Таны тулга 3 гол булчингаас бүрдэнэ:
- Gluteus maximus
- Gluteus medius
- Gluteus minimus
Gluteus maximus нь таны тулааны булчингийн хамгийн том булчин бөгөөд таны ихэнх анхаарал төвлөрөх болно. Нөгөө хоёр нь gluteus medius ба minimus ч бас чухал байдаг. Гэхдээ тэд gluteus maximus-ийн доор хэвтээд аажмаар босч алхах бүрдээ барина. Зөвхөн үүгээр зогсохгүй, ташуу булчингууд нь ташааны бүх хөдөлгөөний үүрэг хариуцлагыг хүлээнэ. Үүнд:
- өргөтгөл (гуяны зүг хөдөлдөг)
- гадаад эргэлт (гуя эсвэл хөнгөвчний гадуур)
- хөндлөн хулгайлагдсан (гуяны хажуугаар гуяны хөдөлгөөнийг хөдөлгөж)
- Нэмэлт (гуяны шулуун гэдсээр хөдөлдөг).
Глитинус Максимусыг чиглүүлэх
Хэрвээ та нуруугаа тойруулан тарган, салахыг хүсч байгаа бол бүхэл бүтэн өөх алдагдалд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсч байна.
Үүнийг хамгийн аюулгүй бөгөөд эрүүл байлгах арга нь зүрхний дасгал хөдөлгөөн, жингийн сургалт (бүхэл бүтэн биед, зөвхөн тулааны бус, эрүүл чийрэг хооллолт) юм. Хэрвээ та өөх тосыг бууруулахыг хичээдэг бол карио бол хамгийн чухал нь хамгийн бага хугацаанд хамгийн их калори хийхийг зөвшөөрнө.
- Интервал сургалт - Эдгээр интервалын дасгалуудыг зарим санааг шалгаарай.
- Ердийнхөөсөө илүү өөр зүйл хийх нь бие махбодоо шинэ аргаар ажиллана. Хэрвээ та тамирчин бол усанд сэлэхийг оролдоно уу.
- Ажиллах хүчний эрч хүчийг нэмэх - Хөдөлмөрлөх нь илүү их хэмжээний илчлэгийг шатаахыг хэлдэг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад тустай.
- Тогтмол жинг тогтмол өргөх - Булчинг сорих нь тэдэнд илүү хүчтэй болж, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх , бие махбодийн өөх тосыг алдахад хүргэнэ
- Эдгээр үйл ажиллагааг туршиж үзээрэй: Явган, шатаар авирах, дугуй, аэробик алхам
Одоо та тулалдаанаа хэрхэн оношлохыг мэдэж байгаа бол Топ-10 Тулт дасгалыг сур.