Тэмцээн эсвэл марафон гүйхээс өмнө өвчнөөс зайлсхийх энгийн аргууд
Хүйтэн, томуу, бусад халдварын улмаас том уралдаанаас хол байхыг хэн ч хүсэхгүй. Өдөр тутмын томуугийн вирусыг авах нь өвчнийг урьдчилан сэргийлэх анхны алхам бол таны дархлааны системийг нэмэгдүүлэхэд тусалж чадна.
Зөв зохистой хооллолт, амралтаар дүүрэн байснаас гадна сургалтанд хор хөнөөл учруулахгүй байх хэрэгтэй. Зарим хүмүүс үүнийг ойлгохгүй байна гэдэг бол гүйцэтгэлийн оргилд хүрэх сургалт нь таны бие махбодийн хязгаарлалтаас хэтэрсэн гэсэн үг биш юм. Үүнийг хийснээр сайнаас илүү их хор хохирол учруулж болно.
Уралдааны болон марафон гүйлтийн өмнө эрүүл мэндэд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд дараахь энгийн зургаан зөвлөмжийг анхаарна уу:
Усны их хэмжээний ус уух
Усаар чийгшүүлэх нь өвчин эмгэгээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэгтэй бөгөөд ус нь хамгийн сайн, хамгийн үнэтэй хувилбар юм. Өдрийн туршид хангалттай уух, өмнөх болон хойно үргэлжлүүлэн чийгшүүлэх хэрэгтэй.
Өтгөн хаталт нь бүх зүйлийг өтгөн хаталтаас урьдчилан сэргийлэх, цусны сахар, цусны даралтыг бууруулахад сайнаар нөлөөлдөг.
Эрүүл мэндийн байгууллагууд ихэвчлэн өдөрт 8-аас дээш унцгаах шил ууж, ойролцоогоор 2 литр ус буюу хагас галлон ус уухыг санал болгодог. Гэсэн хэдий ч, та хэт давсгүйжүүлэхийг хүсэхгүй байгаа нь бие махбод дахь давс нь хэвийн бус шингэлж байгаа гипатататеми гэж нэрлэгддэг нөхцөл байдалд хүргэдэг.
Антиоксидант баялаг хоол идэх хэрэгтэй
Хэрвээ өвчнөөс зайлсхийх хүсэлтэй бол жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо ихээр идээрэй. Эдгээр төрлийн хоол хүнс нь дархлааны системийг бэхжүүлж, ханиаднаас сэргийлэхэд тусалдаг антиоксидантууд юм.
Цагаан гаа, шанцай, хужир, сармис зэрэг ургамлууд нь фитохимийн болон антиоксидантыг их хэмжээгээр агуулдаг бөгөөд эсийн стрессээс хамгаалахад тусалдаг. Үнэндээ зарим халуун ногоо нь жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо гэхээсээ хол илүү антиоксидант агуулдаг
Харин эсрэгээр, дархлаагаа бууруулж халдвар авахад илүү мэдрэмтгий болгодог учраас ханасан өөхний хэмжээг хязгаарлах хэрэгтэй.
Өдөрт доод тал нь гурван удаа хоол идэхийг анхаараарай. Байнга тэнцвэртэй хоол тэжээл, үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо зэргийг сайн анхаараарай.
Гараа угаа
Гэртээ, ажил, биеийн тамирын зааланд гараа байнга угааж байгаарай. Гар угаах нь өвчин тархахаас урьдчилан сэргийлэхэд хамгийн чухал зүйл юм.
Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төвийн тайланд дурдсанаар гар угаах нь дараахь аргаар эрүүл мэндийг сайжруулахад чиглэгддэг. Үүнд:
- Энэ нь 31 хувь нь суулгалт євчин їїсгэх эрсдэлийг бууруулдаг.
- Энэ нь амьсгалын замын өвчлөл, түүний дотор ханиад, 16-21 хувь нь эрсдлийг бууруулдаг.
Ялангуяа нян, вирүс үнэхээр үржүүлдэг биеийн тамирын дасгал юм. Уг дасгалын үеэр дасгалын өмнө дасгалын өмнө болон дараа гараа угааж байгаарай. Хэрэглэхийн өмнө болон дараа нь машинаа арчих, өөрийн алчуурыг авчир.
Хэрвээ та гадагшаа явж байгаа бол өвчтэй хүнтэй уулзаж, угаалга хийхийг хүсч байгаа тохиолдолд л таны машин, түрийвчийг ариутгасан гар угаах аргаар авчир.
Дэлгэрэнгүй
Нойр авах хэрэгтэй
Нойргүйдэл нь ханиад болон бусад өвчинд илүү өртөмтгий болгодог. Яагаад? Харвардын Анагаах Ухааны Сургуулийн 2010 оны судалгаагаар нойр дутуу байдал нь гэмтэл, халдварт өвчинтэй адил болох дархлааны хариу урвалыг өдөөдөг. Үүний дараа өдрийн цагаар стресст өртөж, халдвар авах магадлалтай байдаг.
Өдөрт 7-8 цаг унтах нь дархлааны системийг нэмэгдүүлэхэд тустай. Үүнийг хийхийн тулд:
- Каффеин гэх мэт шимэгчдийг хэрэглэхээс зайлсхий
- Нойрсох бэлтгэлийн өрөөнд харанхуйлав
- Унтахаас өмнө электрон төхөөрөмжөөс зайлсхий
- Орой бүрт унтаад өг
Дэлгэрэнгүй
Бүү давт
Шүүгчдийн хувьд та сургалтын эрч хүч, зайгаа нэмэгдүүлэхийг хүсдэг. Чи яаж баригдсан юм. Гэсэн хэдий ч хэт их дасгал сургуулилт хийхгүйн тулд хэт их дасгах нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөлтэй мэт санагдах нь чухал юм.
Өдөр өдрөөс өдөрт холын зайнаас хатуу түлхэхээс зайлсхий. Харин үүний оронд өөрийгөө хурдхан, байнга өөрчлөх хэрэгтэй. Жишээ нь, та милийг буулгаж, тэр хурдыг нэг долоо хоног, хоёр долоо хоногийн турш ажиллуулж болно.
Түүнээс гадна долоо хоногт амралтын өдрийг амрахын тулд дор хаяж нэг удаа амрах хэрэгтэй. Бүрэн бүтэн хурдыг дээшлүүлэх нь та нарыг бүгдийг сульдалдаг бөгөөд ингэснээр та ханиад болон гэмтэл бэртлээс илүү мэдрэмтгий болдог.
Big Race-тэй урагшлах
Хэрэв та марафон гэх мэт том уралдаанд оролцож байгаа бол сүүлийн хоёроос гурван долоо хоногийн уралдааны өмнөх милийг хасах нь чухал юм. Энэ давталтын хугацаа нь таны бие дээр байгаа бүх хатуу хичээлээс сэргийлж чадна.
Чанартай сургалт нь үе мөчний болон булчингийн үрэвслийг өдөөдөг. Тэсрэлт нь таны дархлааны системийг бага зэрэг завсарлахад хүргэдэг бөгөөд ингэснээр ханиад болон бусад жижиг халдварын эсрэг илүү анхаарал хандуулах боломжийг олгодог.
Түүнчлэн уралдаан эхлэхээс өмнө байгалийн стрессийг даван туулах арга замуудыг олох. Стресс нь өвчинд нэрвэгдэж, шөнийн цагаар унтаж амрахгүй байх, муу мэдрэмжийг бий болгодог гол буруутан юм.
Эх сурвалж:
> Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төвүүд. "Шинжлэх ухааныг надад үзүүлье - яагаад гараа угаах ёстой юм бэ?" Атланта, Гүрж; 2015 оны 11-р сарын 18-нд шинэчилсэн.
> Mullington, J .; Simpson, N .; Meyer-Ewert, H. et al. "Sleep loss ба үрэвсэл". Шилдэг зөв эмчилгээ Эстокринол Метаб . 2010; 24 (5): 775-784. DOI: 10.1016 / j.beem.2010.08.014.