Энэ дасгалыг ихэвчлэн Пилатын ангиудад нурууны болон хэвлийн булчинд зөөлөн дулаахан болгон ашигладаг. Мөн доод биеийг хийж, амьсгалах хөдөлгөөнийг зохицуулахад тусалдаг.
Хэцүү: хялбар
Шаардлагатай хугацаа: 5 минут
Тохируулах
Нуруугаар өвдөг дээрээ хэвтээд хөл чинь шалан дээр тэгш тавина. Хөл, шагай, өвдөгний хоорондох зайг тогтоож, хажуугийн зайг тусгаарлах хэрэгтэй .
Энэ дасгал нь төвийг сахисан нуруунд эхэлдэг. Төвийг сахисан нуруундаа нурууны байгалийн муруйнууд байгаа тул доод нурууг шалны дэвсгэр рүү шахдаггүй.
- Шахмал амьсгалыг эхэл
Амьсгалах. Амьсгалаа цээжинд, дараа нь гэдэс, аарцагны шал руу оруулна.
Уйтгар гунигтай. Амьсгалыг аарцагны аяганаас, гэдэс, цээжээр нь суллана. Амьсгалах. - Уйтгар гунигтай
Хэвлийн булчинг татан авч гэдэсний товчлуурыг нуруу руу чиглүүлэн аарцгийн хазайлт хий. Энэ үйлдлийг үргэлжлүүлснээр доод булуу нь доод давхрага руу хэвтүүл. Аарцгийн налалтын байрлал дээр таны нуруу нь шалан дээр урт удаан, аарцагны хазайлт нь ясны гэдэсний яснаас бага зэрэг өндөр байдаг.
- Амьсгалах
Хөлөөрөө дарж тааз руу чиглүүлэх боломжтой. HIPS нь доод нугасны доод хэсэг, эцэст нь дунд нугалардаг. Бүх хөлөөрөө зэрэгцэн яваарай. Чи мөрөн дээрээсээ мөрөн дээрээсээ шулуун мөрөн дээрээ сайхан шулуун шугамаар мөргөх болно. Энэ цэгээс нумыг бүү явуул. Энэ хөдөлгөөнийг хэвлий гэдэс болон хэвлий гэдсэнд нь дэмжих хэрэгтэй.
- Уйтгар гунигтай
Амьсгалаа хийсний дараа хэвлийн хөндийгөө шалан дээр буцааж тавь. Доод талын арын хэсгээс эхлэн доошоо ажиллана, нугаламын нугаламыг нугаламаар доошоо нурууг хүртэл шалгана.
- Амьсгалах
Төвийг сахисан сээр нуруунд шилжүүлнэ. Энэхүү дасгалыг давтан хийхэд аарцгийн хазайлтыг эхлүүлснээр давтах бэлтгэлээ давтана. Энэ дасгалыг 3-5 удаа давтана.
Зөвлөмж:
- Хэрвээ нурууны болон хүзүүний зовиуртай байвал та аажмаар хөдлөх хэсэг (3-р алхмаар) эсвэл хэсэгчлэн салгаж болно.
- Таны мөрөн болон хүзүүнд дасгалын турш чөлөөтэй хэвээр үлдэнэ.
- Аарцгийн буржгар тайвшруулагч нь сийрэг суналт юм.
- Чамд хэрэгтэй бүх зүйл дасгал шалны дэвсгэр юм.
- Энэ дасгалыг дараагийн шатанд бөмбөгөөр гүүрээр аваарай.