Volumetrics бол шинэ хоол биш, гэхдээ хоолны дэглэм цаг хугацааны шалгуурыг давж гарсан. Volumetrics нь олон тооны тамирчдын хэрэглэдэг. Үнэн хэрэгтээ Volumetrics-ийг Женни Крейг хоолны дэглэмд нэгтгэсэн байдаг. Та энэ хоолыг дагах уу? Та жингийн алдагдлыг тооцоолохын тулд юу мэдэх хэрэгтэй вэ?
Volumetrics Diet хэн бичсэн бэ?
Та Барбара Рулс, доктор профессороор нэрлэгдсэн номонд хоолны дэглэмийг бүрэн тайлбарлах болно.
Rolls бол Penn State Nutrition Researcher бөгөөд тэрээр зохиолын зохиолч Роберт Барнетттай хамт бичсэн юм.
Volumetric номыг хамтран зохиохоос гадна Dr. Rolls 20 жилийн турш таргалалт хийсэн байна. Тэрбээр эрүүл мэндийн үндэсний институтын Чихрийн шижин, хоол боловсруулах эрхтний ба бөөрний эмгэгийн хүрээлэнгийн зөвлөх зөвлөлийн ажилд оролцож, таргалалтын судалгаанд Хойд Америкийн нийгэмлэгүүдийн холбооны ерөнхийлөгчөөр ажиллаж байсан.
Мөнгөн тортын Diet Plan гэж юу вэ?
Хэмжээ нь хоол тэжээлийн эзлэхүүн дээр суурилдаг бөгөөд энэ нь хэрэглэсэн илчлэгийн тооноос бус жингийн алдагдалд хүргэдэг. Илүү их хоол идэх үед бид сэтгэл хангалуун, дүүрэн мэдрэмжийг мэдрэх болно.
Хэрэв та Volumetrics хоолны дэглэмийг дагавал жингээ хасах илчлэг багатай хоол хүнснээр хооллож байгаад мэдрэхгүйгээр жин хасах болно гэдгийг мэдэж аваарай. Төлөвлөгөөг өлсгөлөн эсвэл дутагдалтай гэж үзэхгүй байхаар зохион бүтээнэ.
Хэрэв та энэ төлөвлөгөөг дагавал "калорийн нягтрал" -ын талаар мэдэх болно. Volumetrics diet дээр санал болгосон хоол хүнс нь бага эрчим хүч буюу илчлэгийн нягттай байдаг. Энэ нь тэд бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг бий болгодог гэсэн үг юм. Volumetrics хоолны дэглэмээс зайлсхийж байгаа хүнсний бүтээгдэхүүнүүд нь эрчим хүчний нягт юм. Эдгээр нь илчлэг ихтэй эсвэл хоол хүнсээр дүүрэн хоол хүнс юм.
Та жингээ хасахад тусалдаг
Роллс, Барнетт нарын үзэж байгаагаар, хоол хүнс хэрэглэж буй нийт калориас үл хамааран өдөрт ойролцоогоор хоол хүнстэй ойролцоо хэмжээний хоол иддэг байна. Хэрвээ та ердийнхөөс бага калоритой хоол хүнстэй адил хэмжээний жинтэй хоол идвэл өлсгөлөнд өртөхгүйгээр жингээ хасах болно гэдэгт итгэдэг.
Volumetrics хоолны дэглэм нь энгийн бөгөөд нийтлэг мэдрэмжийн хандлагын улмаас жин буурах олон нийтийн тэргүүлэх шинжээчид сайн тооцогддог. Гэхдээ жин хасах ямарваа хоолны дэглэмийн хувьд амьдралынхаа төлөвлөгөөг дагахад бэлэн байх хэрэгтэй. Хэрэв та Volumetric хоол идэхэд хэрэглэж байсан бол Volumetrics дээр жингээ хасах магадлалтай.
Юу идэх вэ?
Төлөвлөгөөг дагахын тулд бага хэмжээний илчлэг, их хэмжээний хоол хүнсэнд хэрэглэдэг . Ус ба эслэг нь сэтгэл ханамж, сэтгэл хангалуун мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.
Жимс, өөх тос багатай сүү, бусад сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа , буурцаг, өөх тос багатай, хүнсний ногоо, арьсгүй шувуу, туранхай мах идэх болно. Та энгийн бяслаг, чихэр, өндөр чихрийн ундаа, жигнэмэг гэх мэт өндөр илчлэг хоолноос зайлсхийх болно.
Гэхдээ Volumetrics идэх төлөвлөгөөнд хоол хүнс нь бүрэн хориглогддоггүй. Та шоколад шиг удаан, илчлэг, өтгөн гэж тооцогддог хоолыг эдлэх боломжтой.
Та өдөр тутмын илчлэгийнхээ зөвлөмжийг хадгалах хэрэгтэй.
Тэгвэл та өдөрт хэдэн калориор хоол иддэгийг та яаж мэддэг вэ? Энэ номыг хэрэглэхийн тулд зөв калорийн тоог тооцоолох томъёогоор хангана. Энэ ном нь өдөрт 1600 калори, өдөрт 2,000 калори хоолны төлөвлөгөөтэй.
Гэхдээ та хоолны дэглэмийг дагах шаардлагагүй юм. Хоолны төлөвлөгөө бүр өөрийн илчлэгийн хэрэгцээнд тохируулан өөрчилж болно. Жишээ нь, 1600 калорийн төлөвлөгөө нь 400 калорийн өглөөний цай, 500 калори үдийн хоол, 500 калори хоол идэх, 200 калори зууш өгдөг. Гэхдээ та тохиргоог хийж болно. Зохиогчид эрүүл жор бичиж өгдөг.
Хэрвээ та хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөг ашиглахыг хүсэхгүй байгаа бол та өөрийн хоолоо зохиохын тулд номон дахь удирдамжийг ашиглаж болно. Энэ номонд та хэдэн зуугаар нь хүнсний нядалгааны жагсаалтыг олох болно. Энэ ном нь калорийн тоо болон үйлчлэх хэмжээний тоог ашиглан ямар ч хүнсийг илчлүүлэх калорийн нягтралыг тодорхойлох энгийн аргачлалаар хангадаг.
Диаграммын амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтүүд
Volumetrics зохиогчид амьдралын хэв маягийг өөрчлөхийг зөвлөж байна. Өөрчлөлтүүд нь дасгал, хоолны тэмдэглэл хөтлөх , төлөвлөхдөө намууд гэх мэт муруй бөмбөгийг агуулж болох нийгмийн нөхцөл байдалд урагшлах явдал юм.
Зохиогчид мөн долоо хоногт хамгийн багадаа 30 минут дасгал хийлгэхийг зөвлөж байна. Тэд жингээ алдах үедээ долоо хоногт нэгээс доошгүй удаа жинлэнэ гэж зөвлөж байна.
Энэхүү ном нь таны зорилтыг хангасан буюу зургаан сар өнгөрсний дараа дагаж мөрдөх төлөвлөгөөний дагуу хийгддэг. Жирэмсний жингээ зургаан сарын турш барьж дууссаны дараа биеийн жингийн төлөвлөгөөг дахин эхлүүлж болно.
Эзлэхүүн үр дүнтэй байна уу?
Volumetrics plan нь fad хоол биш юм. Энэ нь хоол тэжээлийн хувьд зөв бөгөөд үр дүнтэй байдаг. Хоол хүнсний зөвлөмж нь АНУ-ын Хөдөө аж ахуйн яамнаас дэмжсэн хоолны удирдамжтай нийцдэг. Хоолны төлөвлөгөө нь жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тарианы эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг дэмжиж, ханасан өөх тосны хэрэглээг хязгаарладаг.
Төлөвлөгөөг тогтмол байлгах, биеийн хөдөлгөөнийг тогтмол байлгах нь тодорхой нэмэр юм. Дасгал бол амьдралын хэв маягийн амьдралын хэв маягийн нэг хэсэг бөгөөд урт хугацааны эрүүл мэнд, байнгын жингийн алдагдалд хүргэдэг хэдий ч дасгал хөдөлгөөн нь бараг үл тоомсорлодог. Хүнсний өдрийн тэмдэглэл хөтлөх зэрэг нэмэлт зөвлөмжүүд нь таныг шинэ амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөд туслах болно.
Хэрэв энэ төлөвлөгөөнд тусгасан илчлэгийн удирдамж, хүнсний зөвлөмжийг зөв зохистой дагаж мөрдвөл энэ нь үр дүнтэй, тэжээллэг байдаг. Энэ нь гол үр дүнг хурдан гаргахгүй бөгөөд харин долоо хоногт нэгээс хоёр фунт жинтэй, аажмаар турах, урт хугацааны амжилтанд тохиромжтой.
Эх сурвалж
Роллс, Барбара, Роберт Барнетт нар. Цилиндрийн жингийн хяналтын төлөвлөгөө . Нью Йорк: HarperTorch, 2002.