Өөрийнхөө сүүг уух эсвэл хамгийн сайн лаазалсан шөл худалдаж авах
Шөл нь түргэн, тохиромжтой хоолны сонголт юм. Хэрэв та хоолны дэглэмтэй бол шөлний эрүүл аяга нь уураг, шилэн эс гэх мэт чухал тэжээлийг өгч, өлсгөлөнгийн хүслийг хянаж байдаг. Гэхдээ жин хасах гэж байгаа бүх шөл нь ухаалаг байдаггүй.
Тэгэхээр жингээ алдах хамгийн сайн шөлийг хэрхэн олдог вэ?
Илүү хурдан, идэвхитэй идэхэд тус болох ухаалаг зөвлөмжүүдийг эндээс авна уу.
Жин алдалтанд зориулсан хамгийн сайн лаазалсан лааз
Шөлийг өөр өөр брэндүүд бий болгож чадна. Гэхдээ лаазалсан шөл хамгийн сайн уу? Хүссэн сэтгэлээ хангаж байгаа хүнийг өлсгөлөнгөөсөө ангижруулж, уураг, шилэн эсийг бүрэн дүүрэн мэдрэхэд тусална. Хэрэв та бэлтгэсэн эсвэл лаазалсан шөлийг идэх дуртай бол энэ сонголтыг авч үзье.
- O Зөвхөн Өндөг Улаан лоолийн Basil шөл : 140 калори, 8 г өөх, 430 мл натри, 15 г нүүрс ус, 9 грамм элсэн чихэр, 3 грамм эслэг, 4 грамм уураг.
- Номхон далайн органик хүнсний ногоо Lentil & Roasted Red Pepper Soup (Reduced Sodium) : 150 калори, 5 грамм өөх тос, 430 мг натри, 27 г нүүрс ус, 7 грамм элсэн чихэр, 4 грамм эслэг, 7 грамм уураг.
- Номхон далайн органик цөцгий бутлаг шөл : 90 калори, 2 гр өөх тос, 550 мг натри, 17 гр нүүрс ус, 4 грамм элсэн чихэр, 3 грамм эслэг, 2 грамм уураг байдаг.
- Эрүүл сонголт Тахианы гоймонтой шөл: 90 калори, 1.5 грамм өөх тос, 390 мг натри, 11 г нүүрс ус, 1 грамм элсэн чихэр, 1 грамм шилэн, 9 грамм уураг.
- Эрүүл сонголт Соёлын шөл: 150 калори, 5 грамм өөх тос, 480 мг натри, 21 г нүүрс, 4 грамм элсэн чихэр, 5 грамм эслэг, 4 грамм уураг.
- Annies Organic Star Pasta & Chicken Soup: 80 калори, 2 гр өөх тос, 680 мг натри, 9 г нүүрс ус, 0 грамм элсэн чихэр, 0 грамм шилэн, 6 грамм уураг. (Хүүхдэд зориулсан том сонголт!)
Таны хоолонд хамгийн сайн эрүүл шөл
Хэрэв та туранхай болгох гэж оролдвол та хүнсний ногоо, үр тариа, хоол хүнсэнд ээлтэй эслэгээр хангаж өгдөг шөл, эрлийз мах, шувууны болон далайн хоолноос уураг тарих эрүүл уурыг өгнө. Та бас дуртай шөлнийхээ натрийн агуулгыг шалгаж болно. Зарим брэндүүд илүү давс агуулдаг бөгөөд усыг хадгалж, бөөлжиж мэдэрдэг.
Хүнсний дэлгүүрт турах эрүүл шөл олохын тулд эдгээр зөвлөмжүүдийг ашиглаарай:
- Илүүдэл жинг бага байлгахын тулд улаан лооль эсвэл шөлөөр хийсэн шөл сонгоно уу . Хэрэв та лаазалсан шөлөөр хийсэн өтгөн янз бүрийн өлөн зэлмүүн байдалд сэтгэл хангалуун байгаа бол бэлтгэх явцад бүх сүүг уухгүй ус эсвэл өөх тосгүй ууршуулж хэрэглэнэ. Та өөрийн дуртай шөлнийхээ өөх тосыг дэлгүүр хэсэж болно, гэхдээ болгоомжтой байх хэрэгтэй. Олон тооны өөх тос нь өөх тосыг бүрэн хэмжээгээр агуулдаг.
- Хүнсний ногоо шөл нь жингээ хасахад туслах хамгийн тохиромжтой сонголт юм. Хүнсний ногооны шөл нь ихэнхдээ 100 калоритой байдаг. Нэмж хэлэхэд, хүнсний ногоо бүрэн дүүрэн, сэтгэл хангалуун байхын тулд маш олон төрлийн хүнсний ногоо байдаг. Хоолны өмнө хоол хүнсний ногооны шөл хийж, үдийн хоол, оройн хоолонд зориулж вандуйн шөл хийж өгнө.
- Хэрэв таны дуртай шөл хүнсний ногоо ордоггүй бол өөрөө өөртөө нэмээрэй! Хоол тэжээл, эслэг, амтыг нэмэгдүүлэхийн тулд цөөн хэдэн тэжээллэг, шинэхэн, хөлдөөсөн, лаазалсан ногоо, шоштой холино . Хэрэв таны шөл халуун ногоотой бол нэмэлт тэжээл хэрэгтэй бол сонгино, чинжүү нэмнэ.
- Эрүүл идэш тэжээлдээ зориулж шилэн аяганд нэмэх өөр бүтээлч арга нь өөрийн эрүүл хоол хийх савыг хийх явдал юм. Зөвхөн том, бэлэн бүтээгдхүүнийг бүхэлд нь үр тариа (эсвэл мини талх) худалдан авдаг. Шаардлагатай бол бэлтгэ. Дараа нь шөлөөр дүүргэ. Энэ нь бас улаан чинжүүтэй сайн ажилладаг. Миний сонгосон эм Amy's Low Sodium Vegetarian Chili).
- Хэрвээ та байнга иддэг шөлтэйгээ уйдаад байвал шинэ зүйл хийхээс бүү ай. Дараагийн худалдааны аялал дээр санамсаргүй сонголтоор сонгоно уу. Эсвэл та шинэ амттай туршлагатай хосолсон сортуудыг нэгтгэж болно. Хүнсний дэлгүүрт хөлдөөсөн шөлтэй сортыг шалгаж үзэх хэрэгтэй. Та шинэ бөгөөд өвөрмөц төрөл бүрийн зүйл олж авах боломжтой гэдэгт итгэлтэй байна.