Хоолны жор, зөвлөмж, хоол тэжээлийн талаархи санаа бодол
Энэ долоо хоногт энгийн хоолны төлөвлөгөө хэрэгтэй юу? Хоолны бэлтгэлийн санаанууд хэрэгтэй болохын тулд оройн хоол идэхээ болиход хэцүү биш үү? Эсвэл маргааш өглөө болгохын тулд өглөөний зөвлөмж, санаанууд хэрэгтэй байдаг уу? Та долоо хоногт эрүүл хоолоор бэлтгэж сурч болно.
Долоо хоногийн турш эрүүл хоол хүнсээ хэрхэн хэрэглэх вэ?
- Эхний алхам бол хоолны тєлєвлєлт юм. Долоо хоногийн турш хоол идэхийг хүсч байгаа зүйлээ төлөвлөж чадахаас дор хаяж хагас өдрийн турш хоолло. Долоо хоног тутмын хоол хийх төлөвлөгөөгөөр эрүүл туранхай, тэжээллэг хоол идэхэд чухал ач холбогдолтой. Төлөвлөлтийн үе шат нь үүнийг гогцоо авснаас хамаагүй хялбар авч эхэлснээс хойш хагас өдрийн дотор төлөвлөх хэрэгтэй.
- Хоёр дахь алхам бол худалдаа хийх . Хоол тэжээлийн шошгон дээр уншиж, ухаалаг сонголт хийх цаг гаргаж чаддаг байхын тулд та хэт завгүй байхад хүнсний дэлгүүрт үзээрэй. Хэрвээ боломжтой бол гэртээ байгаа хүүхдүүдээ орхихын тулд өндөр илчлэг, амтат үр тариа нь дэлгүүрийн тавиур дээр үлддэг. Жагсаалтанд орсон зүйлсийг худалдаж авахынхаа өмнө дэлгүүрийн жагсаалтыг бэлтгэ. Төлөвлөгөөгөө дагаснаар та илүү эрүүл хоол идэхээс гадна бас мөнгө хэмнэх болно.
- Гуравдугаар алхам бол хоол бэлдэх . Бэлтгэх найрлагатай хоол бэлдэх буюу бүрэн хоол бэлдэх замаар та долоо хоногийн турш стрессийг бууруулж, зовиурыг бууруулдаг. Доор жагсаасан хоол бэлдэх санаануудыг ашигла. Эсвэл долоо хоногт хоол хийх төлөвлөгөө, цавчих, хэмжиж, урьдчилан бэлтгэж, багцаа аль болох олон найрлагатай болгохын тулд эрүүл хоол хүнсэндээ ээлтэй хоол хүнс нь цагтаа өлсөж байх үед хамгийн хялбар сонголт болдог.
Хэрэв та энэ системийн найдварыг олж авбал бүх програм илүү хялбар болно. Долоо хоног тутмын хоолны төлөвлөгөө, 1,200 илчлэгийн хоолны төлөвлөгөө, 1800 хоолны хөтөлбөр болон таны үйл явцыг удирдан чиглүүлэх бусад зөвлөмжүүдийг ашиглаарай.
Долоо хоногийн турш эрүүл хооллолтын бэлтгэл
Хэрвээ танд нэг цаг байгаа бол долоо хоногт эрүүл хооллох цаг гардаг. Та тэднийг хоолоо идээд дараа нь өлсөж байхдаа идэхэд бэлэн болсон байна. Энэхүү шаталсан зааварчилгааг найрлагыг нь цуглуулж, хүнс бүрийг хооллож, хоолны багцыг цуглуулж, чингэлэгээ хадгалж, хоолны дэглэмийн ээлтэй оройн хоолыг дахин идэх хэрэгтэй.
7 хоногийн эрүүл хооллолтын төлөвлөгөө
Хэрэв та илүү хурдан жингээ хасахыг хүсч байвал хоолоо урьдчилан бэлдэх болно. Ингэснээр та өлсөж ядарсан үед хоол хийхдээ ядарсан үед хэзээ ч хоол хийхгүй байх болно.
Та өдөрт 1,200 калори хооллож, өдөрт 1,500 калори хоол буюу өдөрт 1800 илчлэг хэрэглэж байгаа эсэхээс үл хамааран эндэх төлөвлөгөө гарна.
Дараа нь долоо хоногийн турш хоолыг хянахын тулд татаж авах хуваарийг ашигла.
Долоо хоногийн хоолыг төлөвлөхдөө Fitbit ашиглана уу
Fitbit эсвэл өөр фитнесс tracker-ыг та эзэмшдэг үү? Магадгүй та MyFitnessPal, LoseIt эсвэл өөр нэг хүнсний хяналтын системийг ашиглаж болно. Зарим хүмүүс хоол идсэнийхээ дараа хоолны дэглэмийг шалгах фитнесийн аппликейшн програм ашигладаг. Гэхдээ та үүнийг долоо хоногт эрүүл хоолоор төлөвлөхдөө урьдчилан хэрэглэж болно. Эрүүл мэндийн болон жингийн алдагдалыг нэмэгдүүлэхийн тулд таны дасгалын хяналтаас илүү ихийг олж авахын тулд эдгээр зөвлөгөөг ашиглаарай.
Өдрийн хоолонд долоо хоногын үнэ цэнэтэй юм
Энэхүү алхам алхмаар удирдамжаар эрүүл өглөөний цайг долоо хоногоор төлөвлө. Дараа нь өглөөний стресст баяртай гэж хэлээрэй. Энэ өглөөний хоол нь 300 калориас бага, уураг, шилэн саванд хийгдсэн.
Тэжээллэг өглөөний цай ба жор
Та эрчим хүчээ нэмэгдүүлж жингээ хасах эрүүл өглөөний хоол идэх хэрэгтэй. Өдөр хэмнэх өглөөний зөвлөмж, жингийн алдагдалд тусгайлан зориулсан эрүүл өглөөний жор хэрэглэ. Өглөөний хоол хүнс нь маш хурдан, хялбар бэлтгэх, калори багатай, уураг, шилэн материалаар савдаг тул бүх өглөөний хоолоо бүрэн дүүрэн хадгалж байдаг.
Долоо хоног бүрийн эрүүл хоолонд оролцох өдрийн үнэ цэнэ
Эрүүл сэндвич, хоолны дэглэмтэй салат хийх, үдийн цайнд зориулсан түргэн хоолны хоолыг яаж захиалах талаар суралц. Энэ жагсаалтыг долоо хоногийн турш үдийн хоолыг төлөвлөх хөтөч болгон ашигла.
Долоо хоног тутмын Эрүүл хооллолтын санаанууд
Нэмэлт хоол идэх санаа хэрэгтэй байна уу? Энэхүү гарын авлага нь долоо хоног бүрийн хоолыг илүү олон янзаар төлөвлөхөд тусалдаг. Италийн хоол, Мексикийн хоол, олон төрлийн хоолны дэглэмтэй хоол хийх жор, зөвлөмжүүд байдаг.
Долоо хоногийн эрүүл зууш
Эрүүл хооллолтыг төлөвлөх нь чухал боловч жингээ хасахын тулд эрүүл хөнгөн зууш төлөвлөх шаардлагатай. Эдгээр нь хөргөгчинд байхын тулд та зуушаа хадгалж, эрүүл саруул байлгаж, эрүүл саруул байлгах хэрэгтэй.
Эрүүл хүнс худалдан авах жагсаалт
Хэрэв та эрүүл хоол хүнсэндээ эрүүл хоол хүнс хэрэглэдэггүй, эрүүл хоол хүнс хэрэглэж чадахгүй бол эрүүл хооллолт төлөвлөж чадахгүй. Хоолны дэглэмийг зөв хооллож байхдаа хамгийн сайн эрүүл хоол хүнс хэрэглэж, зөвлөгөө өгөхдөө энэ гарын авлагыг үзээрэй.