Хожим нь алхаж, жирэмслэхийг хүсч байгаарай! Би хэзээ ч жирэмсэн хүүхэдтэй байгаагүй учраас би энэ сэдвээр бусад шинжээчдийг олж мэдсэн.
"Жирэмсэн эмэгтэйн хувьд хамгийн сайн дасгал нь алхах, булчин чангарах, цэвэр агаартай байх, биеэ тогтмол байлгах, шөнийн цагаар унтахад тусалдаг хамгийн сайн дасгал юм.
Өдрийн туршид хэд хэдэн богино, тааламжтай явган замыг нэг л урт, ядарсан аялалын замыг туулах нь илүү дээр юм "гэжээ.
Жирэмсэн үедээ хаашаа явах ёстой вэ?
Хэрэв та аль хэдийн явсан бол тогтмол хөтөлбөрөө үргэлжлүүлээрэй. Эхлэхийн тулд долоо хоногт гурван өдөр 20-30 минут алхаж, тэндээс долоо хоногт 30-60 минутын турш барина. АНУ-ын Эрүүл мэнд, Хүний Үйлчилгээний Хэлтсийн АНУ-ын Биеийн Үйл Ажиллагааны Хөтөлбөр нь жирэмслэх явцад долоо хоногт дунджаар 2 цаг 30 минутын дасгал хийхийг зөвлөж байна. Спортоор хичээллэх нь таны сүүлийн гурван сард үргэлжилж, төрөх хүртлээ үргэлжлүүлэхэд тохиромжтой.
Жирэмсэн байхад хэр хурдан, хэцүү байдаг вэ?
Завсарлага гэдэг бол жирэмслэлтийн үе дэх үг юм. Химийн бүтээгдэхүүний найрлага ба хэт их ачаалал ихтэй биеийн температур ураг муутай байдаг.
Та ярианы тестийн түвшинг тодорхойлохын тулд " ярианы тест " -ийг ашиглаж болно: та богино өгүүлбэр авахын тулд богино яриа, хийсвэр хийц, гацахгүйгээр бүтэн өгүүлбэрээр ярих боломжтой байх ёстой. Хөдөлгөөнийхөө дараа минутанд 100-аас дээш тооны цохилтыг бие махбодидоо хэтэрхий их ажиллаж байсан гэсэн үг. Илүү: Дунд зэргийн эрчимт дасгал нь юутай төстэй вэ?
Үндсэн биеийн температурыг зохицуулахад туслахын тулд усанд орохоосоо өмнө, үеэр, дараа нь усаар уух хэрэгтэй. Ураг хэт халалтаас салж чадахгүй тул халуун цаг агаарт дасгал хийж , алхах дасгалаа дунд зэргийн байлгах. Халуун уур амьсгалтай үед зугаалгаар явах замыг бодоорой.
Жирэмсэн явган зорчигчид зориулсан маяг нь чухал
Сайн алхах маяг нь нэн чухал бөгөөд нуруу өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
- Шулуун гэдсээр : Өндөр нь шулуун гэдсээ бодоорой, нуруугаа нураа.
- Нуруугаа бөхийлгөж бөхийлгөхгүй байх: Нурууны булчин чангарах нь нуруугаа тавьдаг.
- Урагшаа урагшаа : Урагшаа доошоо биш, харин 20 метр урагшаа.
- Чин (газартай зэрэгцээ) : Энэ нь хүзүү ба нуруунд эгзэгийг бууруулдаг.
- Бөмбөгийг зөөлрүүл: Бөхөнг нэг удаа буулгаж, мөр мөрөө унжуулж, мөр мөрөө буцаана.
- Ходоод гэдэс дотрыг нь хөхүүлж бай
- Ар талаа тавиад урагшаа урагшаа эргүүл. Энэ нь таныг ар талыг архиваас хамгаалах болно.
Өтгөн хатахаас сэргийлэх
Жирэмсэн үед өтгөн хатах нь хүндрэлтэй байдаг бол алхах нь байгалийн, эмийн үнэгүй эмчилгээ юм.
Жирэмсэн хөл
Жирэмсэн үед бие махбодийн хөдөлгөөний төв нь өөрчлөгддөг. Та илүү гутал хэрэгтэй гутал хэрэгтэй байж болох юм. Жирэмсэн үед хөл, шагай хавдах нь асуудал үүсгэж болох тул гутлын хэмжээ, өргөнийг тайвшруулах хэрэгтэй.
Жирэмсэн үед дааврын сулрал нь хөлний омог нэмдэг. Асуудал бий болбол эмчлэгч эмчийг үзнэ үү.
Анхааруулга
Толгой эргэх, өвдөх, цус алдах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл даруй зогсоод, эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ холбоо барина уу.
Marathon байхгүй
Марафонууд, алхаж явсан эсэхээс үл хамааран жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ямар ч үе шатанд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Хэрэв та буяны марафоны хөтөлбөрт элссэн бол хүргэхээсээ огноог нь шилжүүлэхийг хүсч, хагас марафоны сонголт байгаа эсэхийг асуу. "Зүгээр л алхах" нь марафон биеийн биеийн температурыг дээшлүүлж, бие махбодийнхаа эрчим хүчний нөөцийг тань хүргэж, хүүхэддээ аюул учруулж болзошгүй.
Хэрвээ та илүү хол явж чадвал хагас марафонд (13 миль) зайтай, зүрхний цохилтыг хянах болно. Эрчим хүчний дэлгүүрийн оронд хүүхдийн эрүүл мэндийг солихын тулд цагт 200 калори илүүдэл жинтэй, 30 минут тутамд аяга ус хийнэ.
Үргэлжлүүлээрэй!
Таны хүссэн жагсаалт дээр алхах / гүйх тэрэг тавих. Төрсөний дараа орой болгон гэр бүлээрээ дасгал хийж, стрессээ тайлах, чатлах цаг гардаг. Вокксспорт клубуудаар өрсөлдөхүйц алхах үйл явдлууд үнэ төлбөргүй, хямд үнэтэй гэр бүлийн зугаа цэнгэл юм.
Эх сурвалж:
Жирэмсний болон төрсний дараах үеийн дасгал. ACOG Committee Opinion No. 267. Америкийн эх барих эмэгтэйчїїдийн коллеж, эмэгтэйчїїдийн их сургууль. Obstet Gynecol 2002; 99: 171-173
2008 америкчуудын бие махбодийн үйл ажиллагааны удирдамж, өвчний урьдчилан сэргийлэлт ба эрүүл мэндийг дэмжих газар, АНУ-ын Эрүүл мэнд ба хүний нөөцийн газар. шинэчилсэн 10/7/2008. 10/9/2008 руу нэвтэрсэн.