Дасгал нь өтгөн хатах, гэдэсний хорт хавдрын эрсдэлийг бууруулахад сайнаар нөлөөлдөг
Хөдөлж эхлэх нь колонийг хөдөлгөдөг. Судалгаагаар та архаг өтгөн хатахаас сэргийлж, колонийн хорт хавдраас үүсэх эрсдэлийг эрс багасгах, биеийн бусад дасгал хөдөлгөөн хийхэд тань тусалдаг болохыг харуулж байна. Багтраагаа эрүүл байлгахын тулд хичнээн их дасгал хийх хэрэгтэйг мэдэж аваарай.
30 Өдөрт алхах өдрийн тэмдэглэлийг 30 минутын эмчилгээг зогсоо
Биеийн идэвхгүй байдал нь хатуурах эрсдэлт хүчин зүйл юм.
Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэнгүүд "Өдөр бүр дасгал хийх нь өтгөн хатахаас сэргийлэх, тайлахад тустай" гэж хэлдэг. АНУ-д 41 сая хүн өтгөн хаталтаас болж зовж шаналж байгаа хүн бүрт сайн зөвлөгөө өгдөг. Эрүүл мэндийн байгууллагууд идэвхгүй, идэвхгүй байх нь түгжрэлийн эрсдэлт хүчин зүйл гэж хэлж байна. Өдөр тутмын үйл ажиллагаа хамгийн багадаа өдөрт 30 минутын турш өдөртөө 30 минутын зайтай явдаг.
Архаг өтгөн хатсан дунд насны тарган хүмүүст зориулсан судалгааг 12 долоо хоногийн хөтөлбөрт багтаасан бөгөөд үүнд бага илчлэг хооллолт, өтгөн хаталтын стандарт эмчилгээ зэрэг ордог. Нэг бүлгийн зүгээс биеийн хүчний үйл ажиллагаа эрхлэхийг зөвлөж байсан бол нөгөө хэсэг нь тийм биш байсан. Энэ дасгал нь гүйлтийн зам дээр долоо хоногт гурван удаа 60 минутын турш явдаг байв. 12 долоо хоногийн эцэс гэхэд дасгал хийж байсан бүлэг дасгал хөдөлгөөн хийлгээгүй бүлгийнхнээс илүүтэйгээр өтгөн хаталт, шинж тэмдгийн чанарт үнэлгээ хийжээ.
Дасгал дасгал нь агууламжтай хавдрын эрсдлийг бууруулдаг
Биеийн үйл ажиллагаа нь бүдүүн гэдэсний хорт хавдраар өвчлөх эрсдэлийг бууруулах хүчтэй нотолгоо гэж судлаачид үзэж байна. Дүгнэлтээс хамааран тоон үзүүлэлтийг эрсдэлд оруулж 50 хувийн бууралтаар өгнө.
Үүний үр дүнд Хавдар судлалын үндэсний хүрээлэн "Чанарын идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулдаг амьдралын хэв маяг нь өнгөц хавдрын эрсдлийг бууруулсантай холбоотой" гэж тэмдэглэжээ.
Урьдчилан сэргийлэх зорилгоор дасгал хөдөлгөөн хийлгэх сонирхолтой байдаг бол та эрсдлийг эрүүл хооллолтоор бууруулах боломжтой эсэхийг нотолсон холимог байдаг.
Дасгал нь колонийн хорт хавдрын оношлогооны дараах дахин давтагдахаас сэргийлж чадна. Дахин давтан багасгасан судалгаагаар II үе шат буюу 3-р үе шатны колонийн хавдартай өвчтөнүүдийн зарим судалгаанд 50 хувьтай байсан. Хамгийн их үр дүнтэй дасгалын хэмжээ дунд зэргийн эрчимтэй дасгал долоо хоногт 6 цаг орчим байсан Хурдан алхах зэрэг. Долоо хоногт хэд хэдэн удаа наад зах нь 20 минутын турш идэвхтэй байсан хүмүүсийн нас баралт 23 хувиар буурсан байна.
Энэ дасгалаа эхлэхэд хэтэрхий оройтсон биш. Судалгаагаар колонийн хорт хавдрын идэвхгүй өвчтөнүүд оношлогооныхоо дараа дасгал хийж эхэлсэн судалгаануудыг тэмдэглэсэн. Тэд бас суурин амьдардаг хүмүүсээс хавьгүй илүү үр дүнтэй байв. Ихэнхдээ хамгийн идэвхтэй өвчтөнүүд хамгийн сайн үр дүнд хүрсэн нь илүү дээр юм.
Дасгал хийлгэхтэй холбоотой суулгалт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх
Олон тамирчид, жагсагч нар биеийн хөдөлгөөнийг бага зэрэг үр дүнтэй гэж үздэг бөгөөд дасгалын холбогдолтой суулгалтын суулгалт эсвэл сул сандал дээр дасгал хийдэг . Тэвчээртэй тамирчдын 20-50 хувь нь энэ асуудалтай тулгардаг. Хэрэв та энэ асуудлыг шийдсэн бол үүнийг урьдчилан сэргийлэх алхмуудыг хийж болно.
Хоёр цагийн дотор дасгал хийж болохгүй. Дасгал хийхээс өмнө кофеин ба халуун шингэнээс зайлсхий. Өндөр чанартай хоол хүнс, мөн мэддэг зүйлээ тэсвэрлэхийн өмнөх өдөр гөлгөр бэлддэг. Хэрэв та лактозид мэдрэмтгий бол сүүн бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх эсвэл Lactase ашиглах. Та дасгалын өмнө дасгал хөдөлгөөн хийж, дасгалын явцад хангалттай ууж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Дасгал хийхээс нэг цагийн өмнө том шилэн ус ууж, дасгал хөдөлгөөн хийх хүртэл уухгүй. Энэ нь таны биеийн цаг хугацааг хангалттай илүүдэл шингэн дамжуулдаг.
Үг нь
Эрсдлийн хэмжээг багасгахын тулд бусад дасгал сургуулилт хийхэд та мансууруулах эмийн компаниудад эсвэл даатгалын төлөвлөгөөнд ямар ч төлбөргүйгээр үнэгүй хийж болно.
Үүнийг хийснээр өдөрт 30 минутын турш бие махбодийн хувьд идэвхтэй байх болно. Явахаас өмнө хэзээ ч оройтдоггүй.
Эх сурвалж:
> Өнгөний хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх (PDQ). National Cancer Institute. https://www.cancer.gov/types/colorectal/patient/colorectal-prevention-pdq.
> Өтгөн хаталт. Чихрийн шижин, хоол боловсруулах эрхтний ба бөөрний эмгэгийн үндэсний хүрээлэн. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constation.
> Martin D. Ходоод, ходоод гэдэсний системийн талаархи ашиг тус ба гаж нөлөө. Өмнөд Med J 2011 Dec; 10 4 (12): 831-7. doi: 10.1097 / SMJ.0b013e318236c263.
> Schoenberg MH. Анатолийн хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх, бие махбодийн үйл ажиллагаа, хоол тэжээл. Visceral Medicine . 2016; 32 (3): 199-204. doi: 10.1159 / 000446492.
> Tantawy SA, Камел DM, Абделбассет ВК, Элгожар HM. Дундаж настаар таргалуулсан эмэгтэйчүүдийн эмгэгийг удирдахын тулд санал болгож буй биеийн тамирын болон хоолны дэглэмийн нөлөөллийн үр нөлөө. Чихрийн шижин, бодисын солилцооны хам шинж ба таргалалт: зорилт ба эмчилгээ . 2017; 10: 513-519. doi: 10.2147 / DMSO.S140250.