Туршилтын тест нь дасгалын эрч хүчийг хянах хамгийн хялбар арга юм. Зүрхний цохилтот монитор зэрэг тоног төхөөрөмж хэрэггүй. Чамд хэрэгтэй бүх зүйл бол ярих, амьсгалах чадвар юм.
Нэгэн цагт та нар хийж чадах эсэх нь таны эрч хүчийг хаана оршдог юм.
Туршилтын тестийн цаадах санаа бол та илүү хэцүү ажил хийж, амьсгалаа улам нэмэгдүүлж, ярихад хэцүү болдог.
Үүнийг хянаж үзээд та багаар ажиллах чадвартай, дунд зэргийн эрчимтэй ажиллаж байгаа эсэхийг тодорхойлох боломжтой.
Talk Test-ийн сонголтууд
Хувилбар 1: Батламжлах амлалт
- Зорилгодоо барих үедээ шударга ёсыг барьцаалах (эсвэл хүссэн бүхнээ) үнэхээр хэлнэ үү.
- Сайхан ярьж чаддаг уу гэж өөрөөсөө асуугаарай. Хэрэв хариулт нь тийм бол та бага эрчимтэй байна. Хэрэв хариулт нь үгүй бол 5-р түвшнээс доогуур түвшинд байгаа гэж ойлгож болно.
Хувилбар 2: Та хэр ихийг тоолж болох вэ?
- Чи дасгалаа эхлэхийн өмнө амьсгалж байхдаа аль болох өндөр байж чадна
- Чи дасгалынхаа үеэр амьсгалаа алдах үед дахин тоолж, эдгээр тоонуудыг харьцуулна уу. Хэрэв дасгал сургуулилтанд хамрагдсан тоо нь ойролцоогоор 70% хүртэл буурвал 5-р түвшинд буюу түүнээс дээш түвшинд ажиллаж байна.
Таны эрчим хүчийг хянах бусад боломжууд
Унших тест нь таны эрч хүчийг хянаж чадах хамгийн хялбар арга боловч бусад сонголтууд бас байдаг.
- Зорилтот зүрхний цохилтын түвшин - Зүрхний цохилтот түвшинд зорилтот зүрхний цохилтын бүсэд ажиллахын тулд зүрхний цохилтот хяналтыг ашиглаж болно.
- Ойлгосон дасгал - Энэ бол зүрхний цохилтот монитор зэрэг тоног төхөөрөмж шаарддаггүй. Энэ нь бас субъектив бөгөөд та хичнээн их хичээн ажиллаж байгаадаа шударга байх ёстой. Энэ нь 1-ээс 10-ны хооронд таны эрч хүчийг эрэмбэлэх явдал юм. 1 бол Candy Crush-г тоглох, 10-тэй адил хутагтаа хутгахаас сэргийлдэг. Та хийж байгаа дасгалаасаа шалтгаалан 5-аас 9 хүртэлх зайд амьдрахыг хүсч байна.
Өөрийн дасгалын үеэр хэр зэрэг хичнээн ажиллах вэ
Тиймээс та эрчим хүчийг хянах эдгээр аргууд бүгд байдаг ... хэр их хэцүү байдаг вэ?
Олон янзын эрч хүчээр ажиллах нь зөв санаа юм:
- Бага нягтрал: Энэ нь Урьдчилан тооцоолсон хэмжигдэхүүний масштабын 3-5-р түвшингийн тухай юм. Хэрэв та халаалтанд эсвэл эрчимтэй дасгал хийж байгаа бол дугуй унах, гүйх, гүйх зэрэг урт энергитэй ажиллах боломжтой. Хэрэв та өдөржин алхаж байгаа бол энэ нь таны ажиллах эрч хүч байж болно. Энэ эрчимийг долоо хоногт нэг удаа туршиж үзээрэй.
- Дунд зэргийн эрчимт: Энэ нь төлөвлөсөн оролдлогын түвшний 5-6 түвшин, таны ихэнх дасгалууд унах болно. Картио машин дээр ажиллуулах, эсвэл гүйлт хийхийг хүсч байгаа газар очиж, ярьж болох газартаа бодоорой, гэхдээ цөөн үгс. Энэ түвшинг долоо хоногт 2-3 удаа туршиж үзээрэй.
- Өндөр нягтрал: Энэ нь гүйцэтгэлийн хэмжигдэхүүний масштабын 8-9 дүгээр түвшний түвшин бөгөөд богино хугацаанд зөвхөн ажиллах боломжтой түвшин юм. Өндөр давтамжтай сургалтыг хийхдээ энэ эрч хүчийг ашиглаж болно. Долоо хоногт хоёр удаа нэг удаа буудна.
Эх сурвалж:
Дасгалын Америкийн зөвлөл. ACE Personal Trainer гарын авлага, 5 дахь хэвлэл. Сан Диего: 2014 оны дасгалын Америкийн зөвлөл.
Фостер, Карл Док. Porcari, John P. Ph.D .; Андерсон, Женнифер М. "Тестийн шалгалт нь дасгал сургуулилтын эрчмийг тэмдэглэдэг." Уушигны нөхөн сэргээх, урьдчилан сэргийлэх тухай сэтгүүл. 2008 оны 1/2-р сар - Боть 28 - Асуудал 1- 24-30. doi: 10.1097 / 01.HCR.0000311504.41775.78.