Та хөдөлмөрлөхдөө ухаалаг хоол хийхийг хүсдэг ч энэ нь хэцүү. Булангийн ойролцоо байрлах автомат машин, танхимд кофены дэлгүүр байдаг. Бас муу зүйл хийхэд жилийн 7 хоногт төрсөн өдөр, даргынхаа захиалгаар бялууг захиалж өгдөг.
Тэгвэл та эрүүл хоолны газрын зуушыг хэрхэн олдог вэ? Таны хамгийн сайн бооцоо нь хялбар зуушаар үргэлж ухаалаг хөнгөн зуушаар биеэ барих явдал юм.
Эцсийн эцэст, жижиг зууш идэх нь ажлын аль алинд нь, жин хасах сайн санаа юм. Өдрийн хоол идэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, эрчим хүчний түвшинг дээшлүүлж, ажиллахгүй болтол хоолны дуршил буурна.
Шилдэг эрүүл хоолны газар
Ширээний шүүгээ нь эдгээр том амттантай. Эсвэл оффисын менежерийг эрүүл хоолны оффисын сонголтоор үдийн цайны өрөөгөөр дүүргэхийг урамшуулаарай.
- Хатаасан жимс (Хатаасан cranberries, интоор гэх мэт)
- Бага өөх тос мөрний холимог
- Applesauce
- Нэг үйлчлэх жимсний аяга (чихэрлэг сиропгүй бол сортыг сонгох)
- Самар, эсвэл алим, хальсалж селөдерей, эсвэл бүхэл үр тарианы зүсмэлийг тараах өөх тос эсвэл байгалийн самрын тос
- Бүйлс (байгалийн эсвэл давсгүйгээр шарж)
- Mini шоколадны чипс (Зөвлөгөө: Жимсийг нь тусгай болгодог жимс болгон хувиргахын тулд хэд хэдэн удаа хайлуулна уу!)
- Какао буюу бага жинтэй халуун шоколад (Swiss Miss Sensible Sweets пакетууд нь зөвхөн 25 калоритой байдаг боловч маш их баялаг!)
Хэрвээ таны оффисын хөргөгчтэй бол хөргөгчинд хэрэгтэй хөнгөн зууш байх хэрэгтэй.
- Өөхгүй сүү
- Fiber баян, бүхэлд нь үр тариа
- Хөнгөн мозарелла бяслагны бөмбөг, эсвэл бяслаг
- Тослог эсвэл грек тараг амттай (Зөвлөгөө: Зөгийн балтай чихэргүй чихэрлэг амттай)
- Хатуу чанасан өндөг (Зөвлөгөө: Хэрэв та эрүүл чанасан өндөгний арчилгааг хүсвэл шарыг арилгаж оронд нь hummus-ыг дүүргэнэ.)
- Бага өөх тос уух тараг
- "Солонго"
- Veggie мод (хүүхэд лууван, чинжүү, селөдерей, radishes)
Хамгийн бага эрүүл зуушны зууш
Хэрэв та хоолны дэглэмээ ажил дээрээ хадгалахыг хүсч байгаа бол зөвхөн идэх зүйл биш, харин идэх зүйл биш юм. Хаа сайгүй уруу таталтууд байдаг .
Аль диетерын зүрхэнд айдас түгжигнэж байгаа хоолны таваг чихэр. Энэ нь чамайг алхах бүрт бүрэн дүүрэн дүүрэн байх болно! Хэрэв та өөрөө байнга тусалдаг бол энэ нь зөвхөн хүсэл эрмэлзэл үгүй болно гэж бодож болно. Гэхдээ та магадгүй энэ нь чиний ажилчингийн ширээ рүү зөөвөрлөж байгаа юм биш үү? Чи зүгээр л чихэртэй биш нийгмийн цагийг л хүсдэг байж магадгүй. Шошгонуудыг туршаад үзээрэй хэд хоног дараалан зөөж, хүнсний амтыг ч алдахгүйг анзаарсан байх.
Хэрэв та нийтийн чихрийн таваг худалдаж авбал эдгээр уруу таталтууд дээр tab-ыг хадгалахад зориулсан эдгээр санааг авч үзье:
- Хатуу чихэр сонгохыг хичээгээрэй. Энэ нь зөвхөн 25 калоритын агууламжтай бөгөөд хэдэн минутын дараа идэх болно.
- Тагийг нь тунгалаг саванд хийж, таглаад тавь.
- Чихэртэй чихэртэй хоолоо нөөцлөөрэй.
- Иллинойн Урбана-Шампаньнын судалгаагаар хоол нь 6 футын зайд хадгалагдаж байх үед чихэр хүнсэндээ гуравны нэгийг нь бага иддэг байжээ.
Зөвлөмж
Жимс нь үдээс хойших хөнгөн зуушаар хамгийн тохиромжтой сонголт юм. Учир нь фруктоз нь эрчим хүчний хурдацтай өсөлтийг бий болгодог. Энэ нь бага өөх тос бяслаг, тараг, эсвэл цөцгийн тос зэрэг бага уурагтай хослуулж, оройн хоолны үеэр нэмэлт хүч чадлыг өгөх болно.
Nuts нь уураг, өөх тосны агууламжаас шалтгаалж хоол хүнсийг дүүргэдэг . Зарим самар, бүйлсийг сайн зохицуулахын тулд хоолны дуршил буурч, эрүүл өөх тосыг сайн аргаар сайн сайхан байлгах боломжтой.
Хэрэв та нар үдээс хойш өндөр калифорни зууш олж авахыг хүсвэл энэ нь зөв өдрийн хоол идэх ёсгүй тэмдэг юм. Үдийн хоолонд өөх тос, уураг, эрүүл саруул сайн холино. Хэрэв таны үдийн хоол тэжээл хангалттай, дүүргэгдсэн бол жижиг зууш (ойролцоогоор 100 калори), жимс эсвэл самрын унци зэрэг нь сэтгэл ханамжтай байх ёстой.
Стресс-индэрүүд ойролцоох ойртох, эсвэл хурал цуглаан хийхийг уриалж болохгүй. Хэдэн минутын турш гүнзгий амьсгалж үзээрэй - энэ нь үр дүнтэй бөгөөд хурдан ажилладаг.
Эх сурвалж
Wansink, Брайан, бусад. Оффисын чихэр таваг: ойролцоогоор тооцоолсон болон бодит хэрэглээнд ойрхон нөлөө үзүүлдэг. Олон таргалалтын олон улсын сэтгүүл . 30, 871-875. 2006 оны 5-р сарын 1.