Таны гал тогоо жингээ хасахад тусалсан уу? Жин турах хамгийн үр дүнтэй гал тогооны аргыг хэрэглэдэг үү? Хэрэв та хариултыг мэдэхгүй бол хариулт нь "үгүй" байж магадгүй. Тэгэхээр яагаад гал тогооны өрөөнд хялбар, жингээ алдахаас илүү хялбар болгох вэ?
Энэ жагсаалтын дарааллаар дарж, та өдөр тутмынхаа дэглэмд багтах эдгээр гал тогооны хурдан, хялбар хэдэн програмыг олохын тулд дарна уу. Цаг хэмнэх, мөнгөө хэмнэх, цагийг хэмнэх зорилгоор ашигла.
1 - Тохирсон хэсгүүдийг идэхийн тулд аяга таваг ашиглана
Хоол хүнсээр хийсэн хамгийн том алдааны нэг нь маш их хоол хүнс идэх явдал юм. Жишээлбэл, биднээс ихэнх нь үр тарианы нэг хэсгийг хэмжиж чаддаггүй. Дараа нь бид үр тарианыхаа нэг жорыг хүнсний жороо болгон нэмнэ. Үнэндээ бид энэ гурвыг гурваас гурав дахин их иддэг байсан.
Үр тариа, үр тарианы зөв хэсгийг идэхийн тулд үр тариа, цагаан будаа, овъёос болон бусад хүнсний хайрцагт нэг ширхэг шөл идэх хэрэгтэй. Би үр тариа, үр тариа нь тунгалаг хуванцар саванд байлгахыг хүсдэг бөгөөд ингэснээр хармаа харахад хялбар байдаг, гэхдээ та бас дэлгүүрээс ирсэн хайрцганд шидэж өгч болно.
Эхлээд хоол тэжээлийн баримтат шошгон дээр нэг нэгжийг зөв хэмжээсээр шалгаж, тухайн хэмжээгээр хэмжих аяга авч авна. Хэрвээ та аяга хэмжихдээ нэмэлт мөнгө зарцуулахыг хүсэхгүй байгаа бол цэвэр хуванцар тараг аяга хэрэглэ.
2 - Хоолны дэглэмийн амтат жимсийг хуурай болгох
Өндөр элсэн чихэр идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Зарим хоолны шинжээчдийн үзэж байгаагаар, бөөрөлзгөнө нь хамгийн сайн хооллолтыг дэмжих хоол хүнсний нэг юм. Гэхдээ бөөрөлзгөнө нь хөгцрөх хурдацтай байдаг. Тэгвэл та нар яаж шинэ жимсийг хадгалж үлдэх вэ?
Шинэхэн жимсийг худалдан авахдаа тэр дороо бүү зайлуул. Тэднийг хуурай байлгахын тулд хөргөгчинд нэн даруй тавь. Мөөгөнцөр хуурай нөхцөлд үүсэх магадлал бага байдаг. Та эрүүл өглөөний цай эсвэл эрүүл зуушаар жимс нэмэхэд бэлэн болмогц тэдгээрийг хурдан зайлж, цаасан алчуураар хатаана.
3 - Хүнсний эрүүл бүсийг бий болгох
Хэрвээ та өлсөөгүй үед зууш идэхийн тулд хөргөгчид хэр ойрхон ирдэг вэ? Хэрэв та ихэнх хүмүүс шиг бол ихэнхдээ үүнийг хийдэг, ялангуяа үдэш болдог. Шөнийн цагаар хоолоо идэхээ болих арга байдаг ч жингээ алдахын тулд хөргөгчийг зохион байгуулж болно.
Том хэмжээний засвар хийх шаардлагагүй. Энэ гал тогооны хакердсан нь 5 минут буюу түүнээс бага юм. Хөргөгчний арын хэсэгт өндөр илчлэгтэй хоолыг зөөж, хоолны дэглэм барихад хөнгөн зуушаар хооллохын өмнө нэг тавиурыг цэвэрлэ. Дараа нь энэ талбайг илчлэг багатай хүнсний контейнерээр дүүргэнэ. Ингэснээр та хөргөгчний хаалгыг онгойлгоход анх удаагаа харах болно.
Энэ бол хоолны дэглэм барьдаггүй хүмүүстэй байшинд амьдардаг хүмүүст зориулсан сонголт юм. Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдээсээ "эрүүл хүнс тэжээлийн бүс" -ийг хүндэтгэхийг хүсч бай.
4 - Тоон масштгийг хадгалагч дээрээ хадгал
Хэрэв та жингээ хасах талаар нухацтай хандвал та тоон хэмжээг эзэмших ёстой. Үүнгүйгээр та хоол хүнсээ хооллохдоо яг нарийн хэмжээгээр авахгүй. Түүнчлэн та өөрийгөө хоолны жуухдаа тэмдэглэснээр та калорийн үнэн зөв бүртгэх боломжгүй юм.
Ихэнх хүмүүс кабинетаа хуваарийн дагуу хийдэг. Гэхдээ ухаалаг хоол хүнс нь лангуун дээр байрлуулдаг. Бага оврын хөнгөн контейнер хуванцар савыг дээр байрлуулаад жорлонг үр тариа, үр тариа, орц найрлагатай түргэн хугацаанд хэмжиж болно. Тооцоолохоосоо өмнө хэмжээсийг тэглэхийг анхаарна уу.
5 - 100-Calorie Snack Packs хийх
Хэрэв та жингээ хасах хүсэлтэй бол эрүүл зууш нь чухал юм. Энэхүү хоолны дэглэмийн оролдлого нь эхэндээ бага зэрэг нэмэлт цаг зарцуулдаг боловч урт хугацаанд цаг хугацаа, мөнгийг хэмнэдэг. Энэ нь жингээ хасахын тулд илчлэгийг тоолоход тусалдаг.
Дэлгүүрт зардаг зуушны багцыг худалдан авахын оронд өөрийн хайртай эрүүл хоол хүнсээр гэртээ 100 калори зуушаар хийсэн зууш сав баглаа боодол болгон аваарай. Долоо хоног тутмын хүнсний дэлгүүрээ хийхийн тулд бүх найрлагыг нь аваад дараа нь долоо хоногт эрүүл зуушаар бэлтгэ.
Чи хөргөгчинд үйлдвэрлэсэн эрүүл хоол хүнсний тавиур дээр эрүүл зуушны сав баглаа боодол дээрээ тавина уу эсвэл аяга тавагныхаа өмнө байрлуул.
Хэрэв та эрүүл зууштай байхыг хүсвэл 100 калоритой зуушны жагсаалтыг гэртээ хийх хэрэгтэй6 - Кальциудыг бууруулах мөөг ашиглах
Хэрвээ та амттай хоол идэх дуртай бол энэ гал тогооны энгийн үзүүрт дуртай болно. Та хоол хийхдээ малынхаа тоог хоёр дахин нэмэгдүүлэх боломжтой.
Хэрэв та хөрсний махыг ихэвчлэн идэж байгаа бол хөргөгчинд цэвэрлэж мөөгийг нь цэвэрлээрэй. Та махыг хооллож байхдаа мөөгийг ижил хэмжээгээр нэмнэ. Жишээлбэл, нэг аяга үхрийн махыг бэлтгэсэн бол нэг аяганд нилээд жижиглэсэн мөөгийг махны тавган дээр тавь. Холимог бэлтгэсний дараа хольцын хагасыг хөлдөөх, ашиглахад дараа нь хэрэглэнэ.
Газар цацагт хяруул эсвэл газрын тахианы мах бэлтгэхэд энэ зөвлөмж нь ялангуяа сайн ажилладаг. Мөөг нь хэт их илчлэгийг нэмэлгүйгээр амт, чийгийг нэмэгдүүлдэг. Зарим нь celebs мөөгийг туранхай болгон ашигладаг , тиймээс та алдартай хоолны дэглэмд байгаа найз нөхөддөө бахархаж болно.7 - Хувьцааны калориудыг бууруулах
Ухаалаг тогооч, чадварлаг дизайнерууд энэ жинг алдахын тулд энэ оролдлого, жинхэнэ гал тогоогоо мэддэг. Та мах, хүнсний ногоог хатааж, тосон түрхэхийн оронд хувьцааны тоог ашиглана.
Миний дуртай хувьцаанууд бол тахианы мах юм. Гэхдээ та өөрийн сонгож авсан ногооны нөөц эсвэл амтыг хэрэглэж болно. Нэмэлт савыг хэрэглэж тос нэмэхийн оронд бага хэмжээний нөөцийг халааж, хоол хийхийг хүсч байгаа хоолоо нэмнэ. Хэрэв та ихэвчлэн бөхөөхгүй бол мөсөн шоо дөрвөлжинд бага хэмжээгээр хөлдөөх хэрэгтэй.
Би энэ өндөгний цагаан омлетийг сонгино, сармис, бууцай зэргийг сайн сайхан болгохын тулд энэ үзүүрийг ашигладаг. Эдгээр ургамлууд нь нэмэлт өөх тос, илчлэггүй амтыг шингээдэг.
8 - Flash-Freeze Bananas
Банана нь жингийн алдагдал багатай жингийн жор юм. Гэхдээ банана нь хурдан чангарч, маш хурдан явдаг бөгөөд олон тооны жорыг зөвхөн калори тоолохын тулд хагас гадил жимсний ашиглана. Тэгэхээр та гадилын бүх хэсгийг турхихгүйгээр гадил жимсний гадаргууг хэрхэн яаж хадгалах вэ? Би цаг агаар, мөнгө хэмнэхийн тулд гадил жимсний гадаргууг хэмнэдэг.
Банан хальсыг хальтирч, 5-7 хальсыг хутгана. Дараа нь талбайнуудыг авч, жигнэмэгийн тавиур дээр тавина. Бүх тосгуурыг хөлдөөгчид нэг цагийн турш хийнэ. Байнга бөхийж болохгүй тул боовыг хавтгай байлга. Бохир аваад, баннуудыг хөлдөөгчийн уутанд хийж, уутыг хөлдөөгчид буцааж хийнэ.
Бананууд уутанд хамтдаа байх ёсгүй бөгөөд та өөрийн жороор байнгын гадил жимсний бэлэн байх болно.
9 - Салад ялтсуудыг бага идэхэд хэрэглэ
Хэрэв та хоолны цагт бага идэхийг хүсч байвал жижигхэн ялтсуудыг ашиглах боломжтой. Хэд хэдэн судалгаагаар хооллолтчид жижиг ялтсуудыг хэрэглэснээр бага хэмжээний хоол идэж, бага хэмжээгээр хооллодог байна.
Энэ жинг хасах уу? Үгүй. Зарим судалгаагаар хавтангийн хэмжээ болон эзлэхүүний хэмжээг хооронд нь холбосонгүй. Гэхдээ яагаад үүнийг оролдохгүй байна вэ? Хоолны цагт хоол идэхийн оронд салатын хавтанг хэрэглэ. Хамгийн хэцүү үед та угаах жижиг хоолтой болно.
10 - Түүхий бууцаа хөлдөөх
Олон тогооч нь чанаж болгосон бууцай. Хүнсний дэлгүүрт хөлдөөгчтэй хэсэг дээр хөлдөөсөн болгосон бууцай байгааг та харж магадгүй. Гэхдээ та нарыг түүхий бууцай хөлдөөж чадна гэдгийг мэдэж байсан уу? Зөвхөн сайн хөлдөөхгүй, харин ногоон турах селекцид илүү сайн ажилладаг.
Би голдуу өндөгний цагаан omelets, эрүүл жүржийн жор (флэш-хөлдөөсөн гадилын бантан) хамт хэрэглэхэд бууцайны том гилгэр уут. Гэвч би бөөрнийхөө хурдан хордож байгааг олж мэдэв. Тиймээс би цүнхийг каучукаар хангаж, бүх уутыг хөлдөөгчид хаячих.
Бууцай нь тус тусад нь хөлдөөх тул үүнийг хэрэглэхэд бэлэн байгаа хэмжээгээр нь авахад хялбар байдаг. Дараа нь амтат жүржийн шүүс эсвэл жанжин жор руу шидэхэд хялбар байдаг бөгөөд би хоолоо алдахгүйн тулд мөнгө хэмнэдэг.
11 - Махгүй Eggshells устгаж болно
Ухаалаг хоол хүнс нь жингээ хасахын тулд тэдний хоолонд хангалттай уургийг авахыг хичээдэг. Хэрэв та хөргөгчинд чанасан өндөгний аяга хадгалбал өдөр бүр зөв уураг идэх нь амархан байдаг. Гэхдээ эдгээр өндөгийг хальслах нь өвдөлт байж болно.
Өндөгний хальсыг бохирдуулахгүйн тулд өндөгийг буцалгаж байхдаа усыг жигд натри буюу цагаан цуу нэмнэ. Мөсөн усыг хоол хийж дуусмагц өндөгийг өндөгний саванд хийнэ. Эдгээр хоёр зөвлөмж нь бүрхүүлийг арилгахад хялбар болгоно.
Хоолны ээлтэй өндөгний зуушны санаанууд нь хатуу чанасан өндөг, бага илчлэгийг холин, түргэн, амттай зуушны жигнэмэгийг зайлуул. Та мөн өндөгний цагааныг цавчих, байшинд уурагын хэмжээг нэмэгдүүлж, өндөгний давс, эсвэл сэндвич нэмнэ.
12 - Үнэн зөв дарс ууна уу
Оройн хоол бэлтгэхэд олон тогооч дарс уух дуртай. Асуудал нь анхаарал хандуулахгүй байхад хэтэрхий их уух нь амархан байдаг. Нэг дарс нь зөвхөн 5 унц, дарсны шил нь хоёр дахин их хэмжээний дарс байдаг.
Livliga нь энэ загварлаг дарсны шил энэ асуудлыг шийддэг. 10 унцитай Aveq нураах хэсэг нь дарсны шилийг гоёмсог дизайнтай бөгөөд 4, 6 унцитай шилэн савыг хаана дүүргэхийг харуулдаг. Нүдний шил нь дөрөв, 50 доллараар зарагддаг.
Хямд сонголт хэрэгтэй байна уу? Та мөн дараагийн дарс аялалдаа өгөх үнэгүй дарсны шилийг хадгалж болно. Ихэнх дарсны үйлдвэрүүд таныг амталж байхад гэртээ аваачдаг шилийг танд өгдөг. Шил шил нь ихэвчлэн жижиг, аяганы урд талд тексттэй байдаг. Та дарсыг нэг цутгах ёстойг тэмдэглэхийн тулд тэмдэглэгээ ашиглаж болно.
Үг нь
Эдгээр бүх гал тогооны серверүүд нь эрүүл, илчлэг багатай хоол хүнсээр бүх цаг үед хэрэглэхэд туслах зорилготой юм. Ингэснээр жингээ алдах хамгийн сайн шийдвэр гаргах боломжтой болно. Гэхдээ жин хасах нь зөвхөн калори илчлэг, илчлэгийг зөв тэнцвэржүүлэхэд тохиолддог гэдгийг санаарай.
Гал тогооныхаа эдгээр энгийн зөвлөгөөгөөр зохион байгуулж, хоолны дэглэм барьж, өдөр бүр дасгал хий.