Burgers бол Америкийн сонгодог боловч тэд ихэвчлэн өөх тос, илчлэгээр дүүрдэг. Сайн мэдээ бол амттай, бага илчлэгтэй биржийг бий болгох маш олон арга зам юм.
Бага калори дарсны хамгийн сайн боов
Нэмэлт-Lean Ground Beef : Хэрэв та өөрийн махыг бага хэмжээгээр тарихыг хүсч байгаа бол зөвхөн жинхэнэ үхрийн мах хийх болно. Энэ бол таны хамгийн сайн сонголт юм. Нэмэлт өөхлөлт гэдэг нь 4% өөх тос багатай гэсэн үг юм.
Энэ нь ихэвчлэн 96% өөх тосгүй гэж тэмдэглэгддэг. 4 унци нь 145 калоритой, 5 граммаас бага өөх тос агуулдаг.
Lean Ground Турк : Гахайн шувуу нь маш сайн сонголт боловч бүх цацагт хяруул нь туранхай биш юм. Эдгээр хувь хэмжээг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Би 7% -аас бага өөх тос агуулдаг. Өөрөөр хэлбэл энэ нь өөх тосгүй 93% -ийг агуулдаг. 4 унци нь 160 калори, 8 грамм өөх тос агуулдаггүй. Нэмэлт туранхай цацагт хяруул нь сонголт боловч энэ нь маш хуурай, арай бага амттай байдаг.
Нойтон пицца: Хөргөсөн өрөөнд олон тооны цагаан будааны burgers байдаг, шар буурцагт суурилсан сонголтуудаас ногоо, үр тариагаар хийдэг. Хэрвээ та мах шиг амттай байх дуртай бол 100 калори буюу түүнээс бага гамбургер маягийн паттигаар Boca гэх мэтээр яваарай. Маш сайн амттай, гэхдээ мах сайтай биш учраас 140 калори илчлэг агуулдаг.
Portabella Mushroom Caps: Энэ нь бүрэн бус уламжлалт биржийн своп юм.
Зөөлөн болтол нь шатааж, эсвэл шарах үед portabella мөөг нь маш том "бургер" болдог. Тэд маш бага калоритой байдаг ба заримдаа шилэн болон уураг агуулдаг. Патти төгс болгохын тулд ишийг арилгана.
Нэмэлт гэм хоргүй нэмэлт орц
Улиралууд: Заримдаа заавал байх ёстой амтлагчаас өөр ямар ч дүрэм байхгүй.
Халуун ногоо болон ургамал нь ямар ч калори илчээр их амт өгөх болно. Би сармис нунтаг, хар чинжүү, сонгины нунтаг, бага зэрэг давс, давсгүй амтлагчид дуртай.
Илүү Мах Нэмэгдэл: Халуун амтлагч, кетчуп, амтат чинжүү амтлагч ... эдгээр амтлагч нь таны үхрийн мах, цацагт хяруулын жаахан амтыг шингээхэд хэрэглэгддэг. Зүгээр л энэ зүйлийг бага зэрэг ашиглаарай. Үүнээс гадна, шингэн өндөгний цагаан эсвэл өөхгүй шингэн өндөгний орлуулагчийг бага илчлэгээр холбох агент болгон ашиглаж болно. Зөвхөн 4 унци патион тутамд нэг халбага орчим хэрэгтэй.
Хачирхалтай Burgos: Би бяслаг болон бусад найрлагатай бургерны бургерийг хайрлах дуртай. Энэ нь биржид сонирхолтой мэт санагддаг бөгөөд энэ нь хийх ёстой зүйл юм.
Хоолны газар: Яагаад гэм буруугүй махыг маш ихээр гадагшлуулдаг вэ? Хөнгөн гамбургерын талх, 100 калоритай хавтгай сэндвич талх нь миний хамгийн шилдэг сонголт юм. Эсвэл тэрхүү өнхрүүгийн дээд хэсгийг алгасч, таны бургер нээлттэй нүүрэнд таалагдана. Миний хайртай өөр нэг сонголт байна уу? Талхыг бүхэлд нь хаяад, шүүслэг ногооны навчаар бургерын паттийг боож өг! Энэ нь хамгийн бага карбонтой бургуурын засвар юм.
Шилдэг бага калори шаржигнуур
Үндэс: Улаан лооль, сонгино зэрэг сонгодог товчлол нь бүрэн гэм буруугүй юм. Тэд амтаа нэмэгдүүлж, таны бургерыг дүүргэж өгнө.
Даршилсан ногоо нь бас агуу ч натри ажиглагчид эдгээр давсархаг зүйлсийг алгасах хэрэгтэй. Бяслагны хувьд хөнгөн тараагдсан бяслаг шаантагыг сонгоно. Патти доторх зүйлээ хийхийн тулд эсвэл өөрийн барьсан талбайнхаа дээд хэсэгт тараа. Зүсмэлийн хувьд 2% сүү бол явах зам юм. Би бас 2% хэрчиж байна, учир нь таны нэмсэн хэмжээгээ хянаж чаддаг.
Grilled Extras: Жимсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь таны сэндвичийг үнэхээр гайхамшигтай болгож чадна! Та тэдгээрийгээ шарах тавган дээр, эсвэл шарсан махан дээрээ шууд хооллож болно. Сонгины зүсмэлүүд (бүтэн цагиргууд), хан боргоцойнуудыг (шинэхэн эсвэл урьд өмнө савласан), хэрчсэн мөөгөнцөр мөөгийг үзээрэй.
Холимог: Кетчуп ба гич нь хоолны дэглэмийн ээлжинд хамгийн сайн найз юм.
Хэрэв та Mayo бол гэрлийн сонголтыг хайж олох хэрэгтэй. Мөн та бага зэрэг илчлэг жуус амтлагч, эсвэл teriyaki амтлагч эсвэл хөнгөн фермерүүд гэх мэт хөнгөн хувцас өмсөж болно.
Easy Burger Recipes
Сонгины сайн сайхан бяслаг: Хуурай сонгины шөл / дүрсэн холимог 1 унцитай пакеттай түүхий нимгэн цацагт хяруул 1 1/4 фунт холино. Таван патти болгож, тэдгээр хүүхдийг мах шарна. Тэд зөвхөн 180 калори, 8г өөх тос байдаг.
Bacon Cheeseburger Patty: Буурцагны үхрийн махны 4 унц бүхий бодит гашуун гахайн махыг халбагаар холино. Үдээсний Баярын Хөнгөн бяслагны шаантагтай зүйлсийг идэж, хоол хийх! 205 калори, 8.5г өөх тосыг хялбар, амттай.
Taco Турк Burgers: 1/4 кг түүхий бах газрын цацагт хяруул, 1/4 аяга шингэн өндөгний цагаан, 2/3 аяга шинэхэн pico de gallo (хатсан), 1 tbsp. taco амтлагч холимог. Таван шахмалыг хэлбэржүүлж, 180 калори, 8г өөх тосыг шатаана.
Гэм буруугүй жор, хоол хүнс олсон, зөвлөгөө өгөх арга барил, ба түүнээс дээш үнэтэй, өдөр бүр имэйлээр бүртгүүлэх эсвэл Hungry Girl-д зочлоорой!