Өтгөн гэдэсний хөдөлгөөн, хоол хүнс, сарын тэмдэг нь таны жинд хэрхэн нөлөөлдөгийг олж мэд
Өдөр тутмын жингийн хэлбэлзэл хэвийн үү? Өглөө бүр чи өөрөө өөрийгөө жинлэнэ . Хуваарийн тоо нэг өдөр хүртэлх хугацаанд өөрчлөгдөж болохыг анзаарч магадгүй. Заримдаа өдөр тутмын жингийн хэлбэлзлийн шалтгаан тодорхой байна. Магадгүй та унтахынхаа өмнө унтахаасаа өмнө жингээ хасах, турах дасгал хийдэг байсан. Гэсэн хэдий ч таны жин өдөр тутам өөрчлөгдөж байдаг бусад шалтгаанууд бий.
Хэрэв та жингээ хасах , эсвэл биеийн бүтцээ өөрчлөхийг оролдож байгаа бол өдөр тутмын жингийн хэлбэлзэл нь өөх алдагдал, эсвэл өөх тосыг олж авсан гэдэгт итгэлтэй байх болно. Энэ бол боломж. Гэхдээ таны өдөр тутмын жинд нөлөөлдөг олон хүчин зүйл байдаг.
Өдөр тутмын жингийн хэлбэлзэл: Хэвийн зүйл юу?
Усны жинг яаж алдах тухай сүүлийн үеийн ярилцлагад, зөвлөлтийн баталгаажсан эрхтэн докторын эмч Катлин Войн хэлэхдээ, таван фунт жингийн шилжилт ихэнх хүмүүс өдөр тутам хэвийн байдаг боловч хуваарийн тоо өөрчлөгдөж болно гэж хэлсэн биеийнхээ хэмжээнээс хамаарч 20 фунт хэмжээтэй байна. Яагаад том дүүжин бэ? Тэгвэл эдгээр хүндрэлүүд өдөр ирэх тусам хэлбэлзэлтэй байдаг вэ? Эдгээр хүчин зүйлүүд нь масштабын өсөлт, бууралтад нөлөөлдөг.
Натри
Давс ихтэй хоол хүнс нь ус хадгалахад хүргэдэг. Нэмэлт ус хуваарийн дээр фунт хүртэл нэмнэ. Зарим хүмүүс натри маш мэдрэмтгий бөгөөд усыг илүү ихээр үлдээж болох бөгөөд бусад нь бага байдаг.
Хэрэв та натри их хэрэглэдэг гэж бодож байвал яах уу? Бидний олонх нь хоол унд хийхдээ давсны наймаачинг хэтрүүлж хэрэглэдэггүй. Гэвч натри нь гэнэтийн зүйл биш газарт нуугдаж болно. Хүйтэн хэрчсэн, хөлдөөсөн хоол, амтат сүмс нь ихэвчлэн натри агуулдаг. Лаазалсан шөл бол өөр нэгэн түгээмэл хэрэглэгддэг гэмт хэрэг юм. Бага илчлэг шөл нь олон төрлийн содтой байдаг. Гэсэн хэдий ч гар хийцийн шөл ч гэсэн давс ихтэй байдаг. Хэрвээ та том хоолны дэглэмийг хасах гэж байгаа диетер бол том хэмжээний калори шөл бүхий том хоолыг орлуулах хэмжээний хэмжээний өсөлтийг ажиглаж болно. Гэхдээ жин нь усыг цэвэршүүлэх явдал юм.
Нүүрс ус
Хэрэв та талх, гоймон, цагаан будаа болон бусад цардуултай машины хайрыг хайрладаг бол жингийн хэмжээгээр таны нүүрстөрөгчийг хэрэглэж болно. Түүхий нүүрсний агууламж бүрт 3 грамм усыг хадгалах боломжтой. Тиймээс, хэрэв та маш их нүүрс ус идвэл, биеийн жин нь ихэссэнээс биш, усны жин нэмэгдэх магадлалтай. Үүнээс гадна олон цэвэршүүлсэн нүүрсустөрментүүд нь натри ихтэй байдаг. Жишээлбэл, пармезан бяслаг бүхий спагетти болон бөмбөгийг идсэн хоол нь нүүрс ус хэрэглэж, давсны агууламжаас шалтгаалан усыг хадгалахад хүргэдэг.
Хүнсний жин
Мэдээжийн хэрэг, таны бие махбодиос боловсруулагдаж байгаа тул жингээ бага зэрэг нэмэгдүүлдэг . Таны хэрэглэж буй хоол өдөрт хэдэн фунт стерлинг хүртэл хэдэн унцитай тэнцэх болно. Хүнсний ус нь таны жин нэмэгдэхэд хүргэж, олон удаа идэж эхэлснээс хойш усны жин нэмэгдэхэд хүргэдэг. Үүнээс гадна зарим шинжээчдийн үзэж байгаагаар ундны уснаас хоёр аяга ус уухад нэг кг-аар нэмэгдэх болно.
Тэгэхээр энэ бүх жинд юу тохиолддог вэ? Энэ нь таны гуяндаа шууд нөлөөлдөггүй. Хоол хүнсний илчлэг нь таны биеийн байгалийн процессыг өдөөх эсвэл энерги хадгалагдахад ашиглагддаг. Хаягдал бүтээгдэхүүнийг таны биеэс шээс болон өтгөний (гэдэсний хөдөлгөөн) хэлбэрээр боловсруулж, гадагшлуулдаг.
Боолт хөдөлгөөнүүд
Та гэдэсний хөдөлгөөнтэй холбоотой хэмжээний хэлбэлзэлийг харж болно. Таны малын тоо хэр их вэ? Судлаачдын судалгаагаар өдөрт дунджаар 170 грамм өтгөний 125-аар үйлдвэрлэж болох юм. Энэ нь хагас фунтаас бага. Гэсэн хэдий ч бусад судалгаагаар өдөрт дунджаар өдөрт 106 грамм жинтэй, дөрөвний нэгээс бага фунт жинтэй байна. Гэсэн хэдий ч, бусад эх сурвалжууд нь та өдөрт 1 унци хүртэл жинг 12 фунт жинтэй болгодог гэж мэдээлж байна. Хамгийн доод тал нь? Хэвийн гэдэсний өвөрмөц байдал өөр өөр боловч та гэдэсний хөдөлгөөнөөс том жингийн хэлбэлзлийг олж харахгүй. Үнэндээ та өтгөн жинг хассан ч гэсэн транзитаар хоол боловсруулах чадвар нь хэвээр байх болно. Физиологийн цочмог дамжих хугацаа нь 40- 60 цагийн хооронд хэлбэлздэг бөгөөд 24-48 цагийн турш хамгийн оновчтой бүх гэдэсний дамжин өнгөрөх хугацаатай байдаг. Хэрэв та илүү их эслэг хэрэглэж байвал транзит хугацаа сайжирна.
Дасгал
Дасгал хөдөлгөөн нь хөлсөлж, усны жинг бууруулдаг. Дасгалын мэргэжилтэн дасгал хийхэд дунджаар 25-45 хэмийн шингэн алддаг, ялангуяа зүрх судасны үйл ажиллагаа идэвхжиж байгааг тооцоолж байна. Мэдээжийн хэрэг, энэ тоо цаг агаарын нөхцөл байдал болон бусад хүчин зүйлээс хамаарч өөр өөр байдаг. Мөн хөлс алдсан шингэн нь хуваарийн дагуу ялгаагүй байх ёстой. Яагаад? Дасгал хийх явцад алдагдсан шингэнийг солих шаардлагатай. Тэгэхээр дасгалын дараа дасгал хөдөлгөөн хийсний дараа жингээ хасаад байгааг анзаарсан бол та усжих төлөвлөгөөг сайжруулах хэрэгтэй .
Гэхдээ дасгалын бусад хэлбэрүүд нь өдөр тутмын жингийн хэлбэлзлийг үүсгэдэг. Бөмбөгийг өргөх эсвэл ямар нэгэн хүч чадал олгох сургалтыг хийх нь булчингуудыг усаар хангахад хүргэдэг. Яагаад ингэж болдог вэ? Хүч чадал сургалтанд хамрагдахад булчин дахь жижигхэн нулимсыг бий болгодог. Таны булчинг гэмтээж засахын тулд усыг хадгалж, ус хэрэглэдэг. Эдгээр бичил нулимсыг бий болгож засах үед булчингууд нь илүү том, хүчтэй болдог.
Эмийн эмчилгээ
Зарим эмүүд танд жин нэмэх боломжтой. Зарим нь таны сонирхлыг ихэсгэж, зарим нь усыг хадгалахад хүргэж болох ба "Таргалалтын арга хэмжээний эвсэл" -ээс бусад нь таны бие махбодын биед хуримтлагдах өөх тосны организмд глюкоз хэрхэн шингэлж, хадгалдаг болоход нөлөөлж болно. Чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, сэтгэлийн эмгэг, таталт, загатнах зэргийг эмчлэх эмийг сар бүр хэдэн кг хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой гэж OACs эмнэлгийн мэргэжилтнүүд үзэж байна. "Зарим хүмүүс жилд нэг жилд хэдэн фунт авдаг бол бусад хүмүүс 10, 20, эсвэл түүнээс илүү фунт авах боломжтой."
Хэрэв та шинэ жор бичиж эхлэхээсээ огцом нэмэгдэж байгаа бол эмийг зогсоо. Харин оронд нь эмч, эм зүйчтэйгээ ярилц. Заримдаа жингийн ашиг нь хэвийн, хүлээгдэж байгаа боловч зарим үед энэ нь ямар нэг зүйл буруу болохыг илэрхийлж болно.
Сарын тэмдгийн мөчлөг
Ихэнх эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийнхээ өмнөх болон хугацаандаа шингэний шингэнээс цус гардаг. Судалгаанаас үзэхэд шингэн сэлбэх сарын тэмдгийн урсгалын эхний өдөр шингэний эзэлхүүн өсч байгааг харуулж байна. Энэ нь дунд зэргийн үе мөчний үед (таны мөчлөгийн дунд үе) хамгийн бага бөгөөд дараа нь өндгөвчний эргэн тойронд арван нэгэн хоногоор аажмаар нэмэгддэг.
Нэг жилийн өргөн судалгаагаар зохиогч нар нь өндгөвчний дааврын өөрчлөлттэй холбоогүй болохыг тогтоожээ. Бусад судалгаагаар эстрадиол, прогестерон (таны өндгөвчний дааврын) хэлбэлзэлтэй холбоотой хоол идэх , сэтгэл хөдлөлийн идэвхитэй өөрчлөлт орсон. Тиймээс дааврын өөрчлөлтүүд нь жин нэмэхэд нөлөөлдөггүй байж болох ч таны цаг хугацаа өнгөрөхөөс өмнө илүү их идэх эсвэл хоол идэхээс өөр төрлийн хоол идэхээс өөр аргагүй болдог. хоол хүнс, уснаас авдаг.
Жилийн туршид жингээ хасах гэж байгаа бол эдгээр сарын тэмдгийн идэш тэжээлийн хэв маягийг мэдэж, удирдах нь чухал юм. Хэдэн хоногийн өндөр илчлэгтэй, өндөр өөх тос нь хэдэн долоо хоногийн хоолны дэглэмийг байнга хэрэглэхэд хялбар байдаг.
Архины хэрэглээ
Архи гэдэг бол шээс хөөх эм юм. Иймээс та ердийнхөөсөө илүү шээс хөөх бол артерийн даралтыг бууруулж болно. Үнэн хэрэгтээ судлаачид согтууруулах ундаа шээсний урсгалыг 20 минутын дотор шээсний урсгал алдалт, шингэний тэнцвэргүй тэнцвэрт байдалд хүргэж чаддаг болохыг тогтоожээ. Гэхдээ тэнцвэргүй байдал нь таны хэрэглэж буй ундаанаас хоол унд идэж, идэж буй хоол идэхээс сэргийлдэг. Олон хүн архи ууж иддэг давстай хоол иддэг , идэж ууж иддэг. Эцэст нь үр дүн нь архины дараа жинг нэмэгдүүлэх боломжтой юм.
Жирийн жингээ хэвийн болгох уу?
Өдөр тутмын жингийн хэлбэлзэл гарч болзошгүй олон шалтгаан бий. Ихэнх өөрчлөлт нь усны жингийн өөрчлөлт, бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагаатай холбоотой байж болно. Тиймээс "хэвийн жин" гэж байдаггүй. Өдөр бүр бага зэргийн ээлжийг харвал санаа зовох хэрэггүй байх. Та мөн усны жинг хэмжих биеийн жингийн хэмжээг худалдан авч болно.
Өдөр тутмын жин өөрчлөгдөж байгаа талаар та санаа зовох хэрэгтэй вэ? Хэрвээ хуваарийн тоо 5-7 хоногоос дээш нэмэгдэж, эсвэл хэвээр байвал энэ нь эрүүл мэндийн асуудал эсвэл биеийн массыг ихэсгэж болно. Гэхдээ булчин болон өөхний аль аль нь таны жинг нэмэгдүүлж байгааг анхаараарай, тиймээс таны жин нэмэгдэх нь заавал муу биш юм.
Эх сурвалж:
> de Vries J, Birkett A, Hulshof T, Verbeke K, Gibes K. Хүний ялгадас жин, дамжин өнгөрөх цаг хугацааны үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооны фермийн нөлөөлөл: Оролцооны сорилтуудын талаархи цогц судалгаа. Шим тэжээлт бодис . 2016; 8 (3): 130. doi: 10.3390 / nu8030130. https://doi.org/10.3390/nu8030130
> Epstein M. Бөөрний үйл ажиллагааны нөлөөлөл. Архивын эрүүл мэнд ба судалгааны ертөнц. 1997; 21 (1): 84-92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766
> Hildebrandt B, Racine S, Keel P, et al. Жирэмслэлтээс урьдчилан сэргийлэх бэлгийн дааврын гормон ба сэтгэлзүйн дэглэмийн үр дагавар Олон улсын хоолны дэглэмийн эмгэг. 2014; 48 (5): 477-86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609.
> Тимм DA, Thomas W, Boileau TW, мөн бусад. Полидекстроз ба уусдаг эрдэнэ шишийн хэрэглээ нь эрүүл эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст 5 өдрийн турш нойтон жинг нэмэгдүүлдэг. Хоол тэжээлийн сэтгүүл . 2013 (143): 473-478. doi: 10.3945 / jn.112.170118. http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.short.
> White CP, Hitchcock CL, Vigna YM, Prior JC. Сарын тэмдгийн мөчлөгийн үед шингэн хадгалах: 1 жилийн Овокуляци когортоос авсан өгөгдөл. 2011; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/.