Туслах, гэмтээх үү?
Та хичнээн жинтэй вэ? Энэ бол хамгийн эелдэг хүмүүсээс асуулт асуухад бидний ихэнх нь хариултыг мэддэг байх.
Энэ өглөө та өчигдөр эсвэл өнгөрсөн долоо хоногт өөрийгөө жинлэв үү гэдэг нь шаталсан алхам хийхэд тань байнга хийдэг зүйл юм.
Судалгаанаас үзэхэд та өөрийгөө тогтмол жинтэй байлгах нь урт хугацааны алдагдалд ороход тусална гэдгийг харуулж байна.
Энэ бол гайхалтай. Гэхдээ жингээ алдаагүй бол яах уу?
Энэ тохиолдолд шатлалыг давах нь хамгийн эерэг туршлага биш юм.
Зарим нийтлэг бодол: "Би өчигдрөөс хойш 5 фунт стерлинг худалдаж авсан уу?" эсвэл "Би нэг фунт алдаагүй, надад ямар буруу байна?"
Та өөрийнхөө жингээ бодож байхдаа юу бодож байгааг нь асууж болох юм: Энэ нь жингээ алдах эсвэл амжилтанд хүрэхийн тулд өөрөө өөрийгөө жинлэнэ үү?
Заримдаа масштаб нь тусалж чадна, гэхдээ заримдаа үүнийг гэмтээж болно.
Жин жинлэх эсвэл жинлэхгүй байх уу?
Та нарын заримд нь жингээ тогтмол мэдэхгүй байх нь таны үзэн яддаг таван буурцагыг мэддэггүй мэт санагддаг.
Таван шоштой адилгүй цар хүрээ нь бүх төрлийн сэтгэл хөдлөл, бодол, итгэл үнэмшилтэй байдаг.
Та үүнийг түргэсгэх үедээ өөрийнхөө тухай зүйлсийг шийднэ үү: Та өөх, эсвэл туранхай эсэх, амжилтанд хүрсэн, амжилтгүй болсон, магадгүй өөрийгөө өөрийгөө хүний хувьд хэрхэн мэдэрч байгаа зэргийг дурьдаж болно.
Энэ нь бидний бие махбодын дүр төрхтэй холбоотой байдаг. Бидний ихэнх нь тогтмол тэмцдэг зүйл.
Зарим хүмүүсийн хувьд жин нь жингийн алдагдлыг хадгалахад чухал ач холбогдолтой хэрэгсэл бөгөөд бусад хүмүүсийн хувьд амжилтанд хүрч чадна. Аль бүлэгт чи багтдаг вэ? Хэрэв та итгэлгүй байгаа бол масштабыг задлахыг хүсч байгаа шалтгаануудын талаар илүү ихийг мэдэж аваарай.
Зүгээр л эхэлсэн үү? Магадгүй та масштабтай мөргөхийг хүсч болох юм
Хуваарь нь жингээ алдаж байгаа хүмүүст зориулсан гайхалтай хэрэгсэл юм. Өдөр бүр жингээ олж харах нь тэдний хоолны дэглэм, дасгалын хөтөлбөрт зам дээрээ байгаа эсэхийг шалгах нэг арга юм.
Гэсэн хэдий ч, та нар турах хөтөлбөрөө хэрэгжүүлж эхэлж байгаа бол масштабын тоо нь хуурамч байж болно.
Нэгдүгээрт, та дасгал сургуулилтаа эхлэхэд таны биеэс үйл явц нь эсийн түвшинд хүрэх бүх зүйл болж байна.
Таны зүрх цусыг илүү үр дүнтэйгээр шахаж, сурахад илүү их митохондарыг бий болгож, дасгал хөдөлгөөн хийхэд илүү уян хатан болдог. Эдгээр нь ердөө л масштаб дээр харагдахгүй зүйлүүд юм.
Харамсалтай нь хоолны дэглэм, дасгалын хэцүү ажил нь шинэ дасгалжуулагчид, ялангуяа эхний хэдэн долоо хоногт хуваарилагддаггүй. Жин алдах хөтөлбөр эхлэхэд тохиолдох хэд хэдэн зүйлүүд:
- Хүлээгдэж буй үр дүн - Хэмжүүрийг хэрхэн харуулах вэ? Бидний ихэнх нь хоол хүнс, дасгалын хэд хэдэн долоо хоног шаардагдана. Тэгэхээр өдөр бүр жингийн хэлбэлзэл дээр үндэслэсэн янз бүрийн уншилтыг авч болно.
- Үнэн бус хүлээлт - Өөрийнхөө дасгал, хоолны дэглэмд шаргуу хөдөлмөрлөх үед таны бие махбодыг хүргэж чадахаас хавьгүй илүүг хүлээнэ.
- Туннелийн алсын хараа - Бид өөрсдийн дасгалынхаа дагуу гарч байгаа бусад зүйлсийг блоклодог хэмжээн дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Хэрэв та дасгалжуулагчийн дасгалын урт хугацааны урамшуулал нь үргэлж шинэлэг зүйл биш бол дасгал хөдөлгөөн хийх, эрүүл хооллох бусад шалтгаанууд байдаг гэдгийг мартдаг.
Хэрвээ та хуваарийн дагуу харж байгаа зүйлээсээ сэтгэлээр унасан бол өөрийнхөө хийж байгаа зүйлд дасан зохицохын тулд биеийнхээ цаг хугацааг өгөхийн тулд сард нэг удаа, эсвэл долоо хоногт өөрийгөө жинлэн авч үзээрэй.
Зүгээр л сэтгэлийн хувьд ямар нэг зүйл өөрчлөгдөж байгаа эсэхийг харахын тулд холимогоос хэмжих хэрэгтэй.
Иймэрхүү сэтгэлийн дарамтыг арилгахад та илүү их хүсэл эрмэлзэлтэй байх болно.
Өөр нэг хувилбар бол жингээ хасах гол анхаарлаа төвлөрүүлж, яг үнэндээ хийх ёстой зүйлээ төвлөрүүлэх, жишээ нь:
- Өөрийн дасгалуудаа харуулах - Долоо хоног бүр хичнээн дасгал хийхэд үндэслэсэн зорилтуудыг тодорхойл. Одоо та нарыг тогтмол хянах боломжтой биет зүйл бий. Таны дууссан дасгалын хуанли харагдах нь масштабтай байж чадахгүй гэдгийг амжилтанд хүргэх болно.
- Өөрийн биеийг мэдэж авах - Та дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийтэл жингээ хасаж чадахгүй бөгөөд чадамжийг нь бэхжүүлэх хүртэл чаддаггүй. Эхний хэдэн долоо хоногт туршилт хийхийн тулд бие махбодоо тавь.
- Хэрхэн дасгал хийх талаар сурах - Хэрвээ та эхлэгч бол суралцах муруй нь таныг түр хугацаагаар авчрахын тулд авчрах болно. Өөрийн жинг алдахаас илүү их дарамт шахалт үзүүлэхээс өмнө сайн хэлбэр, хатуу арга барил, сургалт явуулах үр дүнтэй аргуудыг суралцах зай ав.
Сэтгэлээр унасан уу? Магадгүй та масштабтай мөргөхийг хүсч болох юм
Миний найз нь хорт могойг эмчлэхтэй адил арга хэмжээг авдаг. Тэр шүүгээнийхээ өрөөнд нуугдан, түүнийг санамсаргүй хардаг болжээ.
Бидний олонхи нь ямар нэгэн хэмжээгээр вискозиметрийн хариу үйлдэлтэй байдаг. Энэ нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтын хуваарь дээр зогсохыг зааж сургахын тулд биеийн тамирын дасгал сургуулилт эсвэл шуурхай хуурай аманд өнгөрөх үед чичирч байна.
Амьдралын хэв маяг болон зуршилаа өөрчлөх нь долоо хоног бүр тодорхой тооны фунт алдах дарамтыг нэмэлгүйгээр хангалттай хүндрэлтэй байдаг. Таны бие үргэлж хамтран ажилладаггүй бөгөөд та бүхэн өдрөөс өдөрт төгс төгөлдөрт хүрэх болно. Баруун хөл дээрээс эхлэх нь:
- Таны зорилгод хүрэхэд тань урам зориг өгдөг гэр бүл, найз нөхдийн дэмжлэг туслалцааны орчин юм.
- Өдөр бүр таныг өдөөх бодит зорилго.
- Таны хуваарь, хийх дуртай зүйлсийн тэнцвэртэй дасгалын төлөвлөгөө .
- Тэдний өмнө дасгал хийхэд саад бэрхшээлийг даван туулах арга зам.
Хэрэв масштаб нь энэ таатай орчинд тохирохгүй бол өөрчлөлт хийх цаг байж магадгүй.
Өглөө бүр та нарыг масштабаар сандаргаж байна уу? Хэрэв тийм гэж хариулбал:
- Жин хасах зорилтоо тодорхойлох - Эрүүл, эрүүл чийрэг, идэвхтэй байхын тулд анхаарлаа төвлөрүүлж, идэвхтэй амьдралын хэв маягаа эдлэх боломжтой.
- Амжилттай зорилго тавь. Хүнд хэцүү үед зорилго биелдэг. Буяны үйл ажиллагаанд нэгдэн орох эсвэл дэмжлэг хэрэгтэй байгаа найзтайгаа хамтарч ажиллана уу. Та дасгал хийх гүнзгий шалтгаан нь таны амьдралын чухал хэсэг гэдгийг санах болно.
- Үүнийг дасгалжуулж, найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдтэйгээ хэрхэн ярьж байгааг асуу. Хүмүүст амьдралд дасах дасгал хэрхэн таардгийг мэдэхэд сүнсээр нөлөөлөгдөж болно.
- Хуваарийн оронд эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгоход анхаарлаа хандуулаарай. Амьдралын эрүүл мэнд нь бараг үргэлж жин хасахад хүргэдэг.
Таныг худлаа хэлэх үү? Та үүнийг гандаж магадгүй
Хэмжээг нь хэмжих нь хэчнээн чамайг жинлэхийг хэлж өгдөг ч гэсэн, таны мэдэх ёстой хамгийн чухал зүйл бол таны биеийн бүтэц .
Бидний олонхи нь бидний алдаж байгаа хэдэн кг дээр анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа хэдий ч хамгийн чухал зүйл гэвэл бид хичнээн их хэмжээгээр тарга хүчээ алдаж байгаа юм.
Жин алдах нь танд аз жаргалтай болгоно. Хэрэв та олдвол та булчингаа алдаж байгааг мэдэж байсан уу? Булчинг алдах нь бодисын солилцоог бууруулж, эцэст нь хөдөлгөөн, хүч чадал алдагдахад хүргэдэг.
Энэ бол масштабтай, ялангуяа хүч чадал сургалтын хөтөлбөрийг эхлүүлдэг шинэ дасгалжуулагчийн хувьд худлаа байж болох нэг жишээ юм. Энэ нь жингээ хасалгүйгээр инч алдахад хүргэх боломжтой бөгөөд энэ нь тэдгээрийг харахад ашиглаж байгаагүй байсан ч гэсэн үр дүнг авах болно гэсэн үг юм.
Хэрэв та алхам дээр алхам алхмаар өөрчлөгдөхгүй бол үүнийг мэдрэх болно. Магадгүй таны хувцас өөр өөр байдгаас болж ямар нэгэн зүйл тохиолдохыг мэдэж байгаа байх, гэхдээ энэ хэмжээний өөрчлөлт нь эдгээр өөрчлөлтүүдийг харуулдаггүй.
"Яагаад би ямар үр дүнг үзээгүй юм бэ?" Хэрэв та үүнийг мэдэрч байгаа бол өөрөөсөө асууна уу гэсэн асуулт бол: Та өөрийн туршлага дээрээ тулгуурлан хэр зэрэг итгэдэг вэ? Хэрэв та жижиг хувцас худалдаж авбал хуваарийн дагуу юугаар ч тарж хаях болно.
Бидний нүдэн дээр байгаа зүйлээс илүүтэй ярих нь амжилтанд хүрэхийн оронд биднийг урам хугарах, бухимдуулахаас зайлсхийдэг.
Та жижиг хэмжээтэй, жижигхэн жижгэрсэн, инчээр унадаг уу? Хэрэв тийм бол энэ нь булчингаа алдаж, өөх тос алдаж байгаа нь сайн зүйл юм. Үржүүлэхийн оронд ахиц дэвшилээ хянах бусад аргыг оролдоорой:
- Бие махбодын өөх тосыг шалга
- Биеийн янз бүрийн хэсэгт хэмжилтийг хийснээр хагалгаа хаана байгааг хараарай
- Хувцасныхоо яаж тохирохоор яваарай
- Фитнессийн тэмдэглэл хөтөлж, өөрийн жин, дасгал, хүч чадал зэргийг хянаж байх
Хамгийн чухал нь масштабыг хэлэхийг хүссэн зүйлээ хэлээгүй ч гэсэн цааш явах арга замыг олох явдал юм. Хуваарь нь маш энгийн гэдгийг санаарай. Энэ нь бүх зүйлийг хэмждэг - Таны яс, булчин, эрхтэн, шатахуунаар урагшлахаас өмнө идэх юм уу ууж байсан.
Илүү нарийн төвөгтэй хэрэгсэл үү? Таны хувцас, хэмжих соронзон хальс . Энэ нь танд жингийн алдагдал хүлээж байгаа эсэх талаар бодит түүхийг хэлж өгөх болно.