Та яагаад алхах ёстой юм бэ? Өдөр бүр 30-60 минут алхах нь таны бие, оюун ухаан, сүнсэнд хийх хамгийн сайн зүйлсийн нэг юм. Энэ нь алхаж эхлэхэд маш чухал шалтгаан юм.
1 - Walkers Live Longer
Хонолулугийн зүрхний судалгаагаар өдөрт хоёр миль явж байгаагаас бараг тал хувь нь нас барах эрсдлийг бууруулж байгааг тогтоосон. Жолооч нар үхлийн эрсдэл нь хорт хавдраас бага байв. Бусад судалгаанууд үүнтэй ижил төстэй үр дүнтэй байсан - хэрвээ та алхаж явбал илүү урт удаан, илүү эрүүл амьдралынхаа боломжийг сайжруулах болно.
2 - Жолоодлого нь жингээ хасахад тусалдаг
Хэрэв та өдөрт хоёр мянга гаруй алхмыг ердийн үйл ажиллагаандаа нэмбэл, та дахиад нэг фунт олж чадахгүй байх болно. Колорадо мужийн эрүүл мэндийн шинжлэх ухааны төвийн Хүний хоол тэжээлийн төвийн доктор Жеймс О. Хилл судалгааны үр дүн Жин хасахын тулд илүү олон алхам хийнэ үү.
3 - Та жингээ хасах боломжтой
Жолоодлогын дасгал нь аливаа турах хөтөлбөрийн чухал хэсэг юм. Та жингээ хасахын тулд хичнээн их идэж байгааг харж байх хэрэгтэй. Гэхдээ алхах нь эрүүл чийрэг булчинг бий болгох, өөхний тосонд алдах, метаболизм хийхэд тусалдаг. Урт хугацааны амжилттай жинг алдсан хүмүүсийн бараг бүгд алхаж эсвэл бусад дасгал хөдөлгөөн хийдэг.
Дэлгэрэнгүй
4 - Хавдрын эрсдэлийг бууруулж байна
Сургалтын дараах судалгаагаар алхах, дасгал хөдөлгөөн нь хөхний хорт хавдар, бүдүүн гэдэсний хорт хавдраар өвчлөх эрсдэлийг бууруулдаг болохыг харуулсан. Жолооч нь хорт хавдрын эмчилгээ хийлгэж буй хүмүүст сайнаар нөлөөлж, нөхөн сэргээх, амьд үлдэх боломжийг нь сайжруулдаг.
Дэлгэрэнгүй
5 - Зүрхний өвчин, цус харвалтын эрсдлийг бууруулж байна
Зүрхний өвчин, харвалт нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алиных нь хамгийн том алуурчинд тооцогддог. Та өдөрт 30-60 минутын турш явган алхах эрсдлийг багасгаж болно. Цусны урсгалаа аваарай!
Дэлгэрэнгүй
6 - Чихрийн шижингийн эрсдэлийг бууруулж байна
Өдөрт 30 минутын турш эрүүл мэндийн төлөө өдөр тутмын шаардлага, чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор өдөрт 30 минутын турш явна. Питтсбургийн Их Сургуулийн Нийгмийн Эрүүл Мэндийн Сургуулийн судалгаагаар өдөрт 30 минутын турш дасгал хөдөлгөөн хийх нь илүүдэл жинтэй, илүүдэл жингүй эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан чихрийн шижингийн эрсдлийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Жолоодлого нь чихрийн шижинтэй хүмүүст цусны сахарын тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг.
7 - Таны тархины хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг
1999 оны 7-р сарын 29-нд хэвлэгдэн гарсан хөгшрөлтийн Үндэсний Зөвлөлөөс санхүүжүүлсэн 60-аад хүнийг судалсан нь өдөрт 45 минутын зайд 16 минутын зайтай алхаж 60 гаруй насныхны сэтгэлгээний чадварыг нэмэгдүүлсэн байна. 15 минут алхаж эхэлснээр цаг хугацаа, хурдыг нэмэгдүүлсэн. Үүний үр дүнд хүмүүс энэ алхмын хөтөлбөрийг хэрэгжүүлсний дараа сэтгэцийн хувьд илүү хурц байв.
8 - Жолоодлого нь ая тухыг сайжруулж, стресст оруулдаг
Завь болон бусад дасгал нь бие махбодийн аз жаргалтай эмийг төгсгөл болгодог. Ихэнх хүмүүс сэтгэлийн хөдөлгөөн сайжирч байгааг анзаардаг. 1999 оны 11-р сарын 9-ний судалгаагаар "Зан төлвийн Анагаах Ухааны Анникс" номонд хэвлэгдсэн судалгаагаар бусад дасгалжуулагчдын дунд дасгал хөдөлгөөн хийхэд хялбар, энгийн дасгал хөдөлгөөн хийдэг байсан оюутнууд буйдан суудаг төмсүүд буюу хүчирхийлэлд өртсөн оюутнуудаас стресс багатай байгааг харуулжээ.
9 - Унтах нь бэлгийн сулрал алдагдахаас сэргийлдэг
Хүмүүс өдөрт 2 миль зайтай алхах нь илүү чухал шалтгаан юм - дунд амьдралаас хойш бэлгийн сулрал багасах эрсдэлтэй .
Дэлгэрэнгүй
10 - Энэ нь алхаж эхлэхэд хялбар юм
Чамд хэрэгтэй бүх зүйл бол тав тухтай гутал бөгөөд хаалга руу эсвэл гүйлтийн зам дээр гарна. Та хэд хэдэн богино алхмууд хийснээс эсвэл өдөртөө нэг удаа алхаж байгаа ач тусыг хурааж авдаг. Баруун хөлөөрөө авахын тулд энэ хялбар заавар нь танд хэрхэн сайн явган алхах, хэрхэн алхах цагийг өдөр бүр хэрхэн нэмэгдүүлэхийг харуулж байна.