Өөрийн хүч чадал, хүч чадлыг сайжруулах
Дотор Handball бол үсэрч, хурдтай, ур чадвар шаардсан бөмбөг юм. Handball нь Европ болон Азийн зарим орнуудад алдартай спорт юм. АНУ, Их Британи, Австралид энэ нь түгээмэл биш боловч алдартайд улам бүр нэмэгдсээр байна.
Орландо гар бөмбөг нь сагсан бөмбөгийн талбайгаас бага зэрэг том талбайд тоглодог. Хагас хоккейны адил зорилтот сүлжээ нь төгсгөл болгоны зорилт юм.
Бөмбөгийг том торгуулийн хэмжээгээр хаалга онгойлгох үед торгуулийн цохилт өгдөг. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс тусдаа тэмцээнд оролцдог. "Handball" бусад хэлбэрүүд бас байдаг, гэхдээ дээр дурьдсан дотроо гар бөмбөг нь олимпийн спорт юм.
Жингийн сургалт, хүч чадал, агааржуулалтын хэтийн төлөв байдлаас үзэхэд сагсан бөмбөгийн сургалтын хөтөлбөрт тавигдах шаардлага нь хэтэрхий ялгаатай биш юм.
Хугацаатай хөтөлбөрүүд
Хувь хүний спортын цогц сургалтын хөтөлбөрүүд нь "үе үе" явагддаг. Өөрөөр хэлбэл энэ нь физик хөгжлийн нэг хэсэг дээр анхаарч жил бүр гурван буюу дөрвөн үе шатанд хуваагдана. Жинлэлтийн сургалтад хамрагдсан үе шатууд нь биеийн тамирын болон гүйцэтгэлийн оргилд хүрсэн дэвшилтэт өсөлтийг бий болгодог.
Мэргэжлийн спортын зориулалтын спортын жингийн хувьд эдгээр өдрүүдэд ихэнх нь үе шаттай, өөр өөр зорилтуудтай бөгөөд дараалсан үе шат бүр нь өмнөх үеийнх нь хувьд бий болдог.
Хэдийгээр Handball нь сагсан бөмбөг, волейболын эрэлт хэрэгцээг хангахгүй ч аэробикийн фитнесс нь бүх шатанд фитнесцэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Урьд нь эрт үеийн кардиоио, дараа нь салхин сэнс, хажуугаар нь, антибиотик, антибиотик сургалтыг оролцуулан улирал эхлэхэд тоглогчид бэлдэнэ.
Handball нь зүрх-амьсгалын фитнесс дээр өндөр эрэлт хэрэгцээтэй газруудыг байрлуулдаг.
Хүндийн хүчний бэлтгэл
Жилийн хичээлийн гарын авлага нь доорх хөтөлбөрт харагдана.
Эрт преезон
- Тоглогчид улирлын бэлтгэл хийж, улирлын дараа бэлтгэл хийдэг.
- Илүү ач холбогдол өгөхүйц аэробик фитнесс, үйл ажиллагааны хүч чадал, гипертрофи бий болно.
Хожуу песисон
- Тоглогчид улирлын эхэн хүртэл ажиллаж, урьдчилсан бэлтгэл үргэлжлэх болно.
- Гол анхаарал нь анеробын фитнесс, хамгийн их хүч чадал, хүчийг барихад чухал ач холбогдолтой.
Улирал
- Тэмцээн явагдаж байгаа бөгөөд тоглогчид өрсөлдөөнд бүрэн ажиллагаатай байх ёстой.
- Хурд, аэробик болон агааргүй ажиллагаа, хүч чадал, хүч чадал, хүч чадал зэргийг засварлах ажлыг онцлон тэмдэглэв.
Улирлын улирал
- Энэ улирал дууссан; Хэсэг хугацааны турш тайвшрах цаг хугацаа, гэхдээ та идэвхтэй байх хэрэгтэй.
- Тодорхойлон анхаарлаа төвлөрүүлж, гэрэл гэгээтэй дасгал хийх, хөнгөвчлөх сургалт , гэрлийн биеийн тамирын ажилд сэргээн засвар үйлчилгээ хийх боломжтой. Чадвартай, бат бөх сургалтаас хэдхэн долоо хоногийн завсарлага нь тустай.
- Урьдчилан тооцоолох арга барилын хувьд өмнөх бэлтгэл сургуулилтанд дахин аэробикийн фитнесийг бий болгоход илүү ээлтэй ажил үргэлжлүүлэн явагдаж болно.
Гарын авлагад хүнд жингийн сургалтын түүхгүйгээр жинг сургагч багш нарт зориулсан бүх шатны хөтөлбөр болох эхлэн сурагчид, энгийн жингийн дасгалжуулагч нарт зориулсан хөтөлбөрийг авч үзье.
Хамгийн сайн хөтөлбөрүүд нь хувь хүний одоогийн бие бялдрын онцлог, баг дахь үүрэг, нөөцийн хүртээмж, хамгийн чухал биш, багийн дасгалжуулагчийн чухал философи юм. Та дараахь програмыг дасгалжуулагч, дасгалжуулагчийн хамт ашиглах боломжтой.
Жин Сургалтын Хөтөлбөрийн мэдээлэл
- Сагсан бөмбөгийн хүнд жингийн сургалтыг ашигла. Эдгээр шаардлагууд нь маш төстэй.
- Таны босоо үсрэлтийг хөгжүүлэхэд зориулсан тусгай хөтөлбөрүүд байдаг.
Хэрэв та жинг сургах шинэ эхлэл бол эх сурвалжтай холбоотой зарчмууд болон туршлагыг ашиглана .
Сургалтыг үргэлжлүүлэн хийхээс өмнө болон үргэлжлүүлэн хөргөх.
Улирлын эхэн үед дасгал хийдэг эрүүл мэндийн клуб нь үргэлж сайн санаа юм.