Уургийн баар нь хурдан тэжээлээр хангадаг бөгөөд эцэг эхчүүд ихэвчлэн асуулт асууж байдаг. Эдгээр уураг нь хүүхдэд тохиромжтой сонголт хийх боломж олгодог уу? Олон тооны брэндүүд тэндээс эрүүл сонголтыг хийдэг зүйл бий юу? Хүүхэд уураг ихтэй хоолыг идэх хамгийн тохиромжтой цаг хэзээ вэ?
Уургийн талбайнууд нь гранатын баарнаас илүү хүчтэй байдаг. Учир нь тэдгээр нь илчлэг ихтэй, уураг ихтэй байдаг.
Энэ нь сайн зүйл мэт санагддаг, гэхдээ эдгээр баар нь эрүүл бус өөхөн дүүрэн байж, сахар нэмсэн, шошго унших нь заавал байх ёстой. Пүүт хэмжээтэй хэмжээтэй уургийн баарыг олоход тохиромжтой цаг болсныг олж мэдэх хэрэгтэй.
Хүүхдийн төлөө уураг: Хэзээ, хэдэн удаа?
Уураг идэх нь цаг хугацааны хувьд юм. Уур нь уураг агуулдаггүй тул өдөржингөө идэх хэрэгтэй. Биеийн уургийн эрэлт хэрэгцээ байнга өөрчлөгдөж байдаг учраас өдрийн хоол идэхийн оронд бага хэмжээний хоол идэх нь илүү ухаалаг байдаг. Хүүхдүүд насанд хүрэгчдийнхээс өндөр уургийн хэрэгцээтэй байдаг бол насанд хүрэгчдийн адил маш их зүйл байдаг. 2017 онд хэвлэгдсэн судалгаагаар уургийн хэрэглээ ба таргалалт хоёрын хоорондын холбоо байж болох юм. Илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байгаа бол зорилго нь хэрэгцээг хангахын тулд хийх ёстой зүйл биш юм.
Өсөлтийг дэмжихийн тулд өдөр бүр хангалттай хэмжээний уураг идэх хэрэгтэй болдог.
10 настай хүү буюу охин биеийн жингийн нэг кг тутамд 0,95 грамм уураг шаарддаг тул 80 фунт хүүхэд өдөрт ойролцоогоор 35 грамм шаардана. Энэ нь өдрийн турш хоол, хөнгөн зуушаар 5-10 грамм уургийн хэрэгцээг амархан хангана гэсэн үг юм.
Уургийн баар дүүргэж болох тул бие махбодийн идэвхижил, хоолны дэглэм барьсан үед хоол хүнсээ удаан хугацаагаар хадгалахад тохиромжтой.
Хоолны өмнө 30 минутын өмнө нэг мөсөн боолт хийх нь бага насны дурыг идэх болно.
Юу хайх
Дэлгүүрт байгаа үед энгийн, танигддаг найрлагатай уураг баарыг хайж үзээрэй. Боломжтой бол цэвэршүүлсэн сахар, нэмэлт уургийн нунтаг гэх мэт бүх хүнсний найрлагатай брендүүдийг хайж олох хэрэгтэй.
Эрдэсжсэн тослоген тос (транс өөх) -ыг хайж байгаарай, эдгээр баар нь калорийн банкны багцад ойролцоогоор 150 калоритийн зорилтот түвшинг зөрчихгүй байхыг санаарай. Чихрийн шижин, глюкоз, нишингэ, сироп, сироп зэрэг элсэн чихрийн найрлагад зориулсан жагсаалтыг үз. Жимсний амтлагч эдгээр зүйлсийг бүрэн алга болсон эсвэл жагсаалтад бага тавьдаг барыг сонгоно уу. Дараахь хэлбэрүүд нь хүүхдэд ээлтэй уургийн баарыг харуулсан болно.
- RX Bars: Нэмсэн чихрийн нишингэ, цагаан идээ, цөцгий, шар буурцаг гэх мэт эдгээр баар нь хамгийн энгийн найрлагын жагсаалттай байдаг. Тэд өндөгний цагаанаас 7 грамм уураг агуулдаг бөгөөд огноо нь байгалийн аятайхан амттай байдаг. Амт оруулагч нь Apple Cinnamon Raisin болон Chocolate Chip.
- Clif Z Bar: Эдгээр баар нь органик найрлагаар хийгдсэн. Хэдийгээр бага зэрэг найрлагатай найрлагатай ч гэсэн тэдгээр нь 130 калори, 5 грамм уураг бүхий сайн амттай, амттай байдаг. Амт оруулагчид нь Шоколадны Mint, Peanut Butter Chocolate Chip юм.
- Zing Bars: Эдгээр баар нь хүүхдэд зориулсан тусгайлан зориулагдсан биш, гэхдээ тэдгээр нь мэдрэмтгий чанартай найрлагаар хийгдсэн бөгөөд янз бүрийн амттай байдаг (Coconut Cashew Crisp-тиймээс уу!). Ихэнх амт нь 200 калори, 10 грамм уураг байдаг тул эдгээр баарны аль нэгийг таны бяцхан хүүдий аль нэгийг хуваалцах эсвэл хагас оврын мини баарыг худалдан авах талаар сайн мэдэрч чадна.
DIY протейн баар
Хэд хэдэн энгийн агшны үдэшлэгээр та үйлчлэхэд 6 грамм уураг бүхий баар хийсэн боовыг ташуулж болно. Даршилсан самар цөцгийн тос, байгалийн амтат чихэр, хэрчсэн самар, хатаасан жимс зэргийг дараахь жороор хийдэг.
Энэхүү жорыг харшилтай болгох хэд хэдэн арга байдаг. Улаан буудайн үрийг 1/4 аягатай улаан хүрэн үр тариа болгон солино. Мөн сертификаттай цавуулаг үнэгүй үр тариа, овоолсон овъёос ашиглах хэрэгтэй. Самар харшилтай болохын тулд самар цөцгийн тосыг наранцэцгийн тосоор сольж, бүйлсгүй орхино.
Crunchy Nut Butter Bars
14 баар хийдэг
- 1/2 аяга зөгийн бал
- 1/2 аяга бүйлсний тос эсвэл самрын тос
- 2 халбага агч сироп
- 1 халбага canola тос
- 1/4 аяга цайвар бор элсэн чихэр
- 1/4 халбага шанцай
- 2 аяга овъёостай
- 2 аяга шар бор будаа тариалсан
- 1/4 аяга улаан буудайн үрийг улаан буудай
- 1/2 аяга жижиглэсэн бүйлс
- 1 аяга жижиглэсэн хатаасан жимс (санал: инжир, гүйлс, интоор, нэрс)
- 1/2 халбага кетер давс
- Хоол хийх шүршигчтэй 9x13-инчийн жигнэмэгийг шүршин гаргаж тавина.
- Жижиг саванд зөгийн бал, самар цөцгийн тос, агч сироп, канола тос, бор сахар, шанцай зэрэг багтана. Холимог бол дунд зэргийн халаагуур дээр холино.
- Том саванд овъёос, будаа тариа, улаан буудайн үр хөврөл, бүйлс, хатаасан жимс, давс зэргийг хослуулна.
- Oatmeal холимог дээр самар цөцгийн тосыг хольж, хусуурыг сайтар холино.
- Шарсан талх руу шилжүүлж, илгэн цаасаар хутган, таваг руу хатуу дараарай.
- Хөргөсөн хэсгийг квадрат, баар руу хөргөөд хөргөгчинд бүрэн хөргөнө.
Эх сурвалж:
> Бейерлин, А., Ууситало, UM, Вирттанен, С.М., бусад. (2017), Эрчим хүч ба уургийн хэрэглээ нь 5.5-аас дээш настай үед илүүдэл жинтэй эрсдэлтэй холбоотой: TEDDY судалгааны үр дүн. Таргалалт doi: 10.1002 / oby.21897