Өмнөд Beach Diet-ийн зорилго нь жингээ бууруулж, өөхийг шатааж, цусан дахь сахарын хэмжээг тэнцвэржүүлэхэд туслах бөгөөд энэ нь цэвэршүүлсэн нүүрс, үр тариа, буурцаг, буурцаг, сахар, архи, архи зэргийг устгахад туслах юм. хоол тэжээлийн хамгийн хатуу үе шат.
2-р үе шатанд та жаахан цардуултай ногоо, шош, буурцаг, жимс (гэхдээ жимсний шүүс биш), бүхэл бүтэн үр тариа нэмж өгдөг.
Та зорилгодоо хүрэх хүртэл энэ шатанд үлдэх болно.
3-р үе шатанд та олон төрлийн хоол хүнсийг дунд зэрэг хялбар болгох боломжтой.
Тэгэхээр, элсэн чихэрлэг амттай ундаанууд нь Өмнөд Beach-ийн талаархи асуултын хариултаас өөр юм уу? Та чихэрлэг, сэтгэл татам ундаа уухад юу ууж байна вэ?
Ундны Усны Журам
Аз болоход, хоолны дэглэм нь ундаа хэрэглэх дүрмийг тодорхой заасан байдаг. Ундаатай холбоотой үндсэн дүрэм нь:
- Ус нь гол ундаа байх ёстой
- Элсэн чихэр , өндөр фруктозын эрдэнэ шишийн сироп , эсвэл жимсний шүүс, сод зэрэг бусад элсэн чихэр хэрэглэж болохгүй.
- Кофейнжартай ундаа өдөрт 1-ээс 2 хүртэл хязгаарлах
- 1-р үе шатанд архи уухгүй
- 3-р шат хүртэл шар айраг байхгүй (гэхдээ бага carb хоолонд шар айраг нь төвөгтэй байж болно)
Ундаа санаанууд
Дүрэм авч үзэх нь энэхүү хоолны дэглэмийн янз бүрийн үе шатанд ямар ч гэм буруугүй байж болох зүйлсийн жагсаалт юм.
- Ус, тогтмол, гялалзсан, эсвэл нимбэгээр шахаж авна
- Улаан лоолийн шүүс
- Хүнсний ногооны коктейль шүүс, V8 ургамлын шүүс
- Сүү, хязгаар дотор
- Селтцер (чихэрлэг биш)
- Клубын сод
- Хар кофе (эсвэл хиймэл амттай), өдөр бүр 1-2 аяга
- Decaf хар кофе
- Элсэн чихэр (халуун, эсвэл мөсгүй), өдөр бүр 1-2 аяга
- Decaf цай , элсэн чихэргүй
- 1-р үе шатны дараа оройн хоолонд орсон хуурай дарс
- Карбонатлаг хоолны дэглэм, сахаргүй нунтагласан холимог зэрэг орно
- Карбонатлаг хоолны дэглэмийг дунд зэрэг (каффейнжуулсан сода, голдуу дифференциал бус кола), өдөрт 2-
Өмнөд Beach Diet дээр архи уух
Хуурай дарс нь зохимжтой, хоол иддэг. 4 унц тутамд 1-ээс 2 ширхэгийг хязгаарлах.
Эдгээр ундааг зөвхөн долоо хоногт нэг удаа эсвэл хоёр удаа хэрэглэж болно.
- 1-р шатны дараа ус эсвэл сахаргүй холигч (жимсний шүүс байхгүй) агуулсан холимог ундаа
- 3-р шатны хөнгөн пиво
- Хиймэл чихэрлэг кофены нунтаг
Өмнөд Beach Diet Food Lists- ийн үлдсэн хэсгийг үзнэ үү.
Амжилтын зөвлөмж
Гэрийн даалгавраа хий. Мэдлэг бол хүч. Хэрвээ та өмнө нь Өмнөд Beach Diet-ийн талаар уншиж, унш, уншиж, өөрөө өөрийгөө бэлдэж, хөргөгч, зуучлагчийнхаа хоол хүнсээр хангаж, хэрэгцээтэй бол гэр бүлээ аваарай.
Хүнсний жагсаалтыг татаж авах. Өмнөд Beach Diet-т гурван үе шат байдаг. Хоёр долоо хоног үргэлжлэх эхний шат нь хамгийн хязгаарлагдмал юм. Дараагийн хоёр үе шатанд нүүрстөрөгч их хэмжээгээр аажмаар сэргээгдэх болно.
Долоо хоногтоо цэсийг төлөвлөх. Аливаа хооллолтын амжилтыг бэлэн хоол хүнс, төлөвлөсөн цэстэй хэрхэн бэлтгэсэнээр хэмждэг. Энэ нь гарт байгаа орц байхгүй тул "зүгээр л" ямар нэгэн зүйлийг шүүрэн авах болно.
Дэмжих систем бий болгох. Найз нөхөд, гэр бүл, албан ёсны дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд та бүхэн идэх дуртай үедээ өөрчлөгдөнө. Өөрчлөх цаг хугацаа шаардагддаг, хэн нэгнийг сэтгэлийн дарамтанд оруулах нь сайн зүйл юм.
> Эх сурвалж
> Өмнөд Beach Diet Гарын авлага. PDF.