Эндээс Sugar Busters Diet дээр идэж болох бүх зүйл энд байна
Sugar Busters нь цэвэршүүлсэн нүүрс ус болон гликемик индексийн өндөр хоол хүнсийг устгахад чиглэгддэг. H. Leighton Steward, Sam S. Andrews, Morrison C. Bethea, Луйс А.Баларт нар "Sugar Busters!" Хэмээх хамгийн шилдэг борлуулалттай номонд оруулав. Энэхүү хоолны дэглэмийн үндсийг сурч, хязгаарласан эсвэл зөвшөөрөгдсөн хоол хүнсний жагсаалтыг судлаарай.
Sugar Busters Diet-ийн үндэс
"Sugar Busters" зохиогчид хоолны дэглэмийнхээ 40% -ийг өндөр эслэг, гликемик нүүрс , 30% -аас уураг, 30% -ийг (гэхдээ 40% -ийг ихэвчлэн өөхөнд тооцдог) өгдөг.
Нөгөөтэйгүүр, хүмүүс хоол хүнсэндээ 50-55 хувь нүүрс ус хэрэглэдэг гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч уураг, өөхний зөвлөгөөгөөр өгч байгаа бол 10-15 хувь нь булчингаас ялгарах ёстой гэж хэлж болохгүй.
Нүүрс ус: Хориотой ба зөвшөөрөгддөг
Хоол хүнс нь цагаан талх, цагаан будаа, цагаан гурил, элсэн чихэр, элсэн чихэр , зарим өндөр глюкозын жимс (банана, үзэм, хан боргоцой), ихэнх нь хүнсний ногоо (төмс, нишингэ, parsnips), болон эрдэнэ шиш. Хүлээн авах боломжтой тоосонцор нь буурцаг, бүхэл бүтэн үр тариа, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг элсэн чихэргүй бүтээгдэхүүн орно.
Доорх бүрэн жагсаалтыг үзнэ үү.
Мах, загас, өндөг
Хоолны дэглэм нь туранхай махыг идэж, арьсыг шувууныхаас авч , туранхай үхрийн мах, хурга, гахайн махыг өөх тосыг багасгадаг. Бүх төрлийн загас, далайн хоол бүхэл бүтэн өндөг байдаг. Гэсэн хэдий ч талх хийхийг хориглоно.
Тархи
Чанаргүй өөхийг онцлон тэмдэглэснээр, ханасан өөхийг Бүс, Өмнөд наран дээр хооллодог шиг хориглогддоггүй.
Жишээ нь цөцгийн тосыг бага зэрэг зөвшөөрдөг. Тоглоомын жагсаалт нь бяслагтай. Гэсэн хэдий ч, ханасан өөх нь хоолны дэглэмийн 10-аас илүү хувийг агуулдаггүй (гэхдээ энэ нь хэрхэн хүрэх талаар зохиогч нар жинхэнэ удирдамж өгөхгүй).
Архи болон кофеиныг хязгаарлах
Хоолных нь архи согтууруулах ундааны шилийг хүлээн зөвшөөрч болох бөгөөд хуурай улаан дарс нь илүү тохиромжтой байдаг. Beer бол хязгааргүй. Кофейнийг өдөрт 2-3 аяга каффейн ундаагаар хязгаарлах ба цөөн тоотой
Хоолны цаг
Хүмүүс өдөр бүр 3-6 цагийн хоол идэх нь хуваарийн дагуу, хүн бүрийн хувьд хамгийн сайн тохирсон хоол хүнс юм. Тэд 8 цагаас хойш хоол идэхгүй байхыг зөвлөдөг. Жимс, шүүс нь бусад хоол хүнсээс тусдаа хоол идэх ёстой боловч тэд энэ талаар хатуу боддоггүй.
Хуваарь
Номууд нь тодорхой хэмжээний хэмжилтийг хийхгүй, харин зөвхөн нэг хавтан хооллохыг санал болгодог. Тохиромжтой хэсгүүдийг тавган дээр тавьж, секундын турш эргэж бүү яв.
Sugar Busters-ийн хоолны жагсаалт
Эдгээр нь Sugar Busters Diet дээр хориглогдсон хүнсний жагсаалт, түүнчлэн санал болгосон хоол хүнс, бусад нь "идэж болно."
Хориотой нүүрсустөрөгчийн хүнсний бүтээгдэхүүн
- Цагаан талх (цагаан гурилтай талх орно)
- Гоймонгийн бүхэл бүтэн үр тариа биш
- цагаан будаа
- Цагаан гурил, бялуу, жигнэмэг, жигнэмэг, pretzels, donuts, bagels, ба muffins
- Төмс, төмсний чипс
- Үр тариа, эрдэнэ шишийн чипс
- Элсэн чихэр, элсэн чихэр зэрэг бүтээгдэхүүн, сиропоор хийсэн лаазалсан жимс
- Нэмсэн сахар агуулсан jams and jellies
- Бэлэн гадил (ногоон)
- Үзэм
- Хан боргоцой
- Beets
- Parsnips
- Зөгийн бал
- Syrups
- Талиаки жан гэх мэт нэмсэн элсэн чихэр бүхий Салад савлагаа , сүмс
- Элсэн чихэр агуулсан жимсний ундаа
- Sugar чихэрлэг ундаа
- Сахар идсэн мах (жишээ нь, хиам, гахайн мах давс, элсэн чихэрээр ихэвчлэн эдгэрдэг)
- Шар айраг
Зөвлөмж болгож буй нүүрсустөрөгчийн хүнсний бүтээгдэхүүнүүд
- Бусад бүх ногоо , жимс жимсгэнэ
- Бор будаа, овъёос зэрэг бүх үр тариа
- Бүх тарианы гурил
- 100 хувь бүхэлдээ үр тариа гурилаар хийсэн бүтээгдэхүүн (улаан буудайн гурил нь бүхэлд нь үр тариа биш, 100 хувь бүх улаан буудай гэж хэлдэг)
- Шош
- Амтат төмс
Бусад Зөвлөмж Хүнс
- Ямааны махыг (шувуугаас арьсыг нь авч, үхрийн мах, гахайн мах, хурганы нухашыг хасах) Элсэн чихэр-эдгэрээгүй.
- Загас, далайн хоол (талх биш)
- Өндөг
- Nuts болон самрын тос
- Маалинга үр
- Olive and canola oil
- Бага өөх тос сүү болон бусад сүүн бүтээгдэхүүн (өөх тос багатай цөцгий, тараг гэх мэт)
- Майонез болон бусад соус, савлагаатай элсэн чихэргүй
- Хиймэл чихэр
Дунд зэргийн идэх хоол
- Жимсний шүүсийг элсэн чихэргүйгээр нэмнэ
- Artificial sweetened colas (цэвэр содууд нь кола-г хэрэглэхийг зөвлөдөг)
- Шоколад (дор хаяж 60 хувь какао)
- Цэвэр жимсний чанамал болон чихрийг нэмэлгүйгээр jellies
- Лууван
- Масло, цөцгий, тогтмол бяслаг
- Кофеины уух зүйл
- Элсэн чихэргүй зайрмагны жижиг хэсгүүд, "Хэрэв та улаан мах агуулдаггүй гликемик хоол идсэн бол"
Sugar Busters Diet-ийн элэгдлүүд
Эдгээр нь хоолны дэглэмд тохирох цэгүүд юм:
- Супер-энгийн байдал: Энэ хоолыг хялбархан хийж чадахгүй. Ямар ч үе шат, тоолох, хэмжихгүй, маш бага мэдлэг шаардагдахгүй. Үндсэн хооллолтыг дагахын тулд та цөөн тооны найрлага, хоол хүнсийг хол байлгах хэрэгтэй (эдгээр хоол нь хаа сайгүй байдаг, тиймээс энэ нь заавал хялбар биш гэхдээ энгийн).
- Шилэн ба фитонутриентууд өндөртэй: Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тарианыхаа илчлэгээс 40% -ийг авах нь эслэг, фитонутриент ихээр агуулагддаг шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс хэрэглэхэд хялбар байдаг.
- Өсөн нэмэгдэж буй өөх тос багатай: "Sugar Busters" нь Зүүн эсвэл Өмнөд Beach зэрэг хоолны дэглэмд адилхан ач холбогдол өгөхгүй ч "Sugar Busters" зохиогчид ханасан өөх тос багатай хоол иддэг талаар ярьдаг. Хэдийгээр шүүх танхим нь ханасан өөх тосны ханан дахь интеграл, бага хэмжээгээр өөх тос багатай байдаг ч энэ нь дунд зэргийн карбоны хоолны дэглэмд сайн нөлөөтэй байж магадгүй юм.
Sugar Busters Diet сөрөг
Эдгээр сул талуудыг ойлгох хэрэгтэй.
- Ном: Энэ номонд маш сайн мэдээлэл байгаа боловч хоолны дэглэмийн хувьд энэ нь тийм ч хялбар биш юм. Хүмүүс эхлээд хоол хүнс, хоолны жагсаалтанд орох болно. Гэхдээ текст нь жагсаалттай зөрчилдөж байгаа олон санал, эсвэл наад зах нь амин чухал мэдээллийг нэмж өгдөг. Жишээ: Жагсаалтууд нь цөцгийн тос, тос, бяслагтай. Дараа нь та ханасан өөхийг хязгаарлах ёстойг уншсан ч үүнийг хэрхэн хийх талаар заавар өгөхгүй. Жагсаалтууд нь жимснээс зайлсхийх ямар ч үг биш, гэхдээ энэ нь текстэнд байна.
- Нэг хэмжээ бүгд таарцтай: Хувьсах өөрчлөлтийг тохируулах арга байхгүй. Энэ нь ялангуяа нүүрс устай холбоотой асуудал юм. Янз бүрийн хүмүүс глюкозд тэсвэртэй байдаг. Гэсэн хэдий ч гликемик дутагдал нь эцэст нь элсэн чихрээр задалдаг бөгөөд зарим нь үүнээс илүүг авч чадахгүй. Sugar Busters хэмээх хоолны дэглэм нь жимсний шүүсийг маш ихээр агуулдаг бөгөөд энэ нь элсэн чихэр ихтэй, цусан дахь глюкозыг ихэсгэх хандлагатай байдаг.
- Гликемийн индекс (GI) дээр түшиглэх нь: Юуны өмнө гликемик индекс нь асуудалтай тулгардаг . Хоёрдугаарт, цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэггүй гликемик хоол хүнс хэрэглэж байгаа нь нотлогдохгүй. Гуравдугаарт, индексийн дотор ч Sugar Busters тогтмол хэрэглэдэггүй. Хоолны дэглэм сахарын хэмжээ ойролцоогоор эсвэл давхцдаг давамгайлсан хоол хүнс байдаг.
Үг нь
Sugar Busters нь ерөнхийдөө бага ялгаруулдаг хоолны нэгээс ялимгүй эерэг, сөрөг байдаг. Ялангуяа чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх , зүрхний өвчин зэрэг нөхцөл байдлаас шалтгаалан хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөг эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчидтэйгээ ярилцах нь ухаалаг хэрэг юм.