Headstand болон Юуны өмнө Иогийн урвуу дараалал

Inversions нь таны толгой чиний зүрхнээс доогуур байгааг харуулдаг. Inversions нь таны тэнцвэр болон үндсэн чадамжийг сайжруулах болно.

Оролтын дараалал нь Headstand-аар эхэлдэг. Илүү дэлгэрэнгүй зааварчилгааг авахын тулд толгойн үсгийн дараалал хэрхэн хийхийг үзээрэй . Хэрэв та өрөөнд байгаа бол хананд дадлага хий. Өөр нэг хувилбар бол бүрэн бус хор хөнөөлтөй бэлтгэлийн бэлтгэлийн хувилбарыг л хийх явдал юм.

1 - Headstand

1. Гар, өвдөгнөөсөө бугуйгаа мөрөн дээрээсээ мөрөн дээрээ өвдөгнөөсөө суга татан гараарай.
2. Туундаа тохойгоо авч, хуруугаа холбоно.
3. Толгойн титэмээ хуруугаараа хуруугаараа тавь.
4. Хажуу боолтоо хөлийнхөө толгой руу чиглүүлж мөрөн дээрээ хэвт.
5. Нэг хөлөөрөө, дараа нь нөгөө хөлөөрөө.
6. Чиний бүх гарыг хүзүү, толгой руугаа байлга.
7. Хөлнийхөө бөмбөгөнд хүрч, гуяны ясыг бага зэрэг эргүүлнэ.
8. Хамгийн багадаа 10 амьсгал авах.

2 - Хөөе: Halasana

Headstand-ийн дараа нуруун дээрээ хэвтэж, Plough Pose руу оруулаарай. Хов жив болон Мэдээжийн хэрэг нь толгойн хэсэгт сайн анхаарал хандуулдаг бөгөөд хүзүүг нь сунгаж, ямар ч шахалтыг багасгадаг.

Зааварчилгаа

1. Нуруун дээрээ хэвтэж, мөрөн дээрээ хэвт.
2. Хөлийг 90 градус болгож зогсоо. Дараа нь хумсаа өргөж, хөлийнхөө өндрийг хүрэх хүртлээ хуруугаа хүртэл толгойгоо дээшлүүл. Хөлийг нь шулуун байлга.
3. Гараа нуруун дээрээ тавиад гараа сунгана.
4. Мөр мөрөө нэг дор нэг дор нь тавь.
5. Энэ байрлалд амьсгалахад хэцүү, гэхдээ гүнзгий амьсгаа таван байлгахыг хичээ. Та энэ албан тушаалд Оршихуйд орох болно.

Дэлгэрэнгүй

3 - Үндсэн ойлголт: Salamba Sarvangasana

Plough-ээс эхлэн Өөртөө бий болгох. Хүзүүгээ аюулгүй байлгахын тулд энэ төрөлд байхдаа толгойгоо эргүүлээрэй. Харин түүний оронд хуруугаа хуруугаа чиглүүл. Мөрний доорхи хөнжил нь умайн хүзүүний нугаламыг багасгахад туслах болно.

Зааварчилгаа

1. Хөөе аваад, тохойгоо наагаад, дээшээ харсан хурууны үзүүрээрээ гараа нуруугаа авч ир. Гар чинь нурууныхаа дундуур ирнэ. Зөвхөн мор-өргөн тохой байх ёстой.
2. Таазыг шалан дээр тавина. Та тэдгээрийг нэг нэгээр нь өргөж болно.
3. Хөл бөмбөгийгөөрөө дээшээ өргө.
4. Өрөөний урд талд, хөлөө доошоо чиглүүлэхийн тулд биеийн арын хэсэгт чиглүүлнэ.
5. Амьсгалах хүртэл 10 удаа хэвт.
6. Гарахын тулд хөлөө эвлүүлэхээр хөлөөрөө толгойгоо нураа. Чи энэ байр сууринаас чихний даралтыг үүсгэх болно.

Дэлгэрэнгүй

4 - Чихний даралт: Карнапидasana

Планкаас өвдөг сөгдөн толгой өвдгөөрөө өвдөг дээрээ хүрч, өвдөг дээрээ хүрч, Карнапидasana руу ирнэ.

Гараа суллахаасаа өмнө дор хаяж таван амьсгал аваарай.

Дэлгэрэнгүй

5 - Загасны төрх: Matsyasana

Нуруун дээрээ гарч ирж, Мэдээжийн хэрэгт ашиглаж болох хөнжилүүдийг устгана уу. Нуруугаа буулгаж, тохойноосоо унжуулаарай. Толгойн оройг титэм нь Загас Pose-ийн давхарт амрах хүртэл толгойгоо эргүүл.

Дэлгэрэнгүй

6 - Загасны хэлбэлзэл I

Гол нь хөлийг дээшээ дээш өргөхийн тулд голыг нь татаарай.

7 - Загасны өөрчлөлт II

Алга гараараа дарж тааз руу гараа хүргэ. Энэ байрлалыг хэд хэдэн амьсгалаар байлгана уу.