Эмэгтэйчvvдийн VO2 максимум vзvvлэлт ба зэрэглэл
Ихэнх элит эмэгтэй тамирчид ихэнх эрэгтэйчүүдээс өндөр VO2 дээд утгатай байдаг. Гэхдээ биеийн хэмжээ, бүтэц, цусны эзэлхүүн, гемоглобины агууламж ялгаатай учраас эмэгтэй хүний VO2 хамгийн их нь эрэгтэй хүний VO2-ийнхаас 20% -иар бага байдаг.
Таны VO2 Max Score юу гэсэн үг вэ
Таны VO2 максимум утга нь таны аэробикийн тэсвэр тэвчээрийн боломжийн сайн илрэл бөгөөд таны дасгал сургуулилтыг цаг хугацааны явцад хянахад ашиглагддаг.
Энэ нь бусад тамирчидтай өөрийгөө харьцуулах арга юм. VO2max нь хүчилтөрөгчийн агууламж хамгийн ихээр тодорхойлогддог бөгөөд энэ нь 1 минутын дотор хэрэглэх чадвартай хүчилтөрөгчийн хэмжээ юм. Энэ нь тамирчны гүйцэтгэлийн чадавхийг хэмжиж, тэсвэр тэвчээрийг бий болгох боломжийг урьдчилан таамаглаж байна.
Таны V02Max оноо хэрхэн хэмжих вэ
Олон хүмүүс VO2Max-ийг фитнессийн түвшинг тодорхойлох хамгийн шилдэг гэж үздэг. VO2 Max-ийн физик туршилтыг хийдэг ч хожим нь фитнес band, Microsoft Band 2 функц байдаг. Үүнээс өмнө хүний гүйцэтгэлийн лаборатори нь гүйлтийн тросс механизм эсвэл мөчлөгийн туршилтыг гүйцэтгэх бөгөөд туршилтыг явуулах хүчилтөрөгчийн маскаар бүрэн хийдэг. Туршилтын үр дүн дууссаны дараа. Fick тэгшитгэл нь VO2Max-ийн оноог нарийн тооцоолоход хэрэглэгддэг. VO2Max-ийг эмнэлзүйн нөхцлийн гадна хэмжих оролдлого, томъёо байдаг. Cooper test нь VO2 max-ийг тооцоолоход ойролцоогоор 12 минутын хугацаанд явсан зайг ашигладаг томъёо юм.
Үүнээс гадна Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen хэмээх үнэлгээг зүрхний цохилтоор зүрхний цохилтыг хамгийн ихээр тооцоолж, үр дүнг 15.3-аар үржүүлж өгдөг.
Аэробик судалгааны Аэробикийн судалгааны институтын эдгээр VO2-ийн хамгийн их утгууд ба нормууд нь маш ядуугаас эрэмбэлэгддэг.
VO2 Эмэгтэйчүүдэд зориулсан хамгийн энгийн норм
Эх сурвалж:
Vivian H. Heyward, Advance Fitness Assessment & Exercise Rescription, 3-р хэвлэл, Аэробик судалгааны Cooper Institute, Dallas TX, 1998.
| VO2 максимум утгыг мл / кг / мин-аар хэмжинэ | ||||||
| Нас | Нэн ядуу | Муу | Шударга | Сайн байна | Маш сайн | Дээд |
| 13-19 | <25.0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | > 41.9 |
| 20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | > 41.0 |
| 30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | > 40.0 |
| 40-49 | <21.0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | > 36.9 |
| 50-59 | <20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | 35.7 |
| 60+ | <17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31. |