Амралтын дараах стрессийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ?
Амралтын өдрүүд дуусах үед таны бие хамгийн бага зэргийн хоол хүнсний үр нөлөөг авч үздэг тул хамгийн их уучлалт хийдэг хувцас хайж олох болно. Дараа нь гэм буруугаа хүлээдэг, сэтгэлийн хөөрөлд автаж, өдөртөө хүйтэн өдөр буцаж ирэхийг хүсч байгаа нэмэлт гурилан боов, эсвэл аварга том шилэн аяга гэх мэт санагдана. Харамсалтай нь, идсэн зүйлээ идэхгүй байх арга байхгүй, гэхдээ та шинэ гэмтлийн хяналтанд орж, шинэ жилийн замд буцаж очиж болно.
Цаг заваа аваарай
Бидний энэ жилийн хугацааг хэтрүүлж байгаа нэг шалтгаан бол стресс юм. Элизабет Скотт, .com-ийн Стресс Менежментийн Шинжээч баяр баясгалан нь стрессийн түвшинг хөөргөж байгааг бидэнд сануулдаг. "Хэтэрхий олон үйл ажиллагаа, тэр ч байтугай жигд, худалдаа хийх, үдэшлэг гэх мэт хөгжилтэй үйл ажиллагаанууд ч гэсэн баярын стресст хүрч, бидний сэтгэл хангалуун байдлыг мэдрэх болно." Үнэн хэрэгтээ, баяр ёслол нь биднийг хэтэрхий их идэх, архи уух, дэлгүүр хэсэх, гэр бүлийн гишүүдтэйгээ хамт байж, амралтын өдрөөр амрах, эцэст нь илүү их стресст хүргэж болох юм.
Амралтын дараахь хэд хэдэн зүйл тохиолддог:
- Толгой өвдөх
- булчингийн хурцадмал байдал
- унтаж байна
- сэтгэл гутрал
- хэт их өөх тос, эсвэл элсэн чихэрээр ядарч сульдах эсвэл ядрах
- хэт их хоол идэх нь буруу юм
Эдгээр мэдрэмжүүдийг даван туулахын оронд эдгээр санаануудыг ашиглаарай.
- Хөдлөх . Энэ бол таны хийх дуртай сүүлчийн зүйл байж болох ч цусны эргэлтийг авах нь хоол хүнсээр гал зогсох төгс төгөлдөр арга юм. Энгийнээр бодоорой - алхах , хөнгөн хүчийг сургах, йог хийх . Хэдэн минут ч гэсэн таны сэтгэл хөдлөл, энергийн түвшинг нэмэгдүүлдэг.
- Гидрох Энэ нь давс ихтэй давстай учир усыг цэвэршүүлэхэд хүргэж болзошгүй юм. Ихэнх баярын дуртай зүйлс бие махбодийн хэрэгцээнээс давсан давуу талтай байдаг тул нэмэлт ус уух нь илүү их чийглэгтэй болгоход тусална.
- Хөнгөн, эрүүл идээрэй . Хэт их идсэний дараа "Би хэзээ ч дахиж хэзээ ч идэхгүй" гэж тунхаглаж болно. Та хоол идсэнийхээ дараа үнэхээр өлсөж байгаад гайхах болно. Гэсэн хэдий ч өөрийгөө тайвшруулах нь хариу биш юм. Салат, шөл, жимс гэх мэт хөнгөн тэрэгний үнийг калориудаар хэт их ачаалалгүйгээр бие махбодийнхоо шим тэжээлийг өгдөг.
- Төлөвлөгөө хийх . Хоол идэх хамгийн их гаж нєлєєний нэг нь дараа нь гэм буруутай юм. Нүгэл нь заримдаа зайлшгүй, гэхдээ та үүнийг илүү сайн зүйл болгоход хүргэх мэдрэмжийг ашиглаж болно. Дараагийн хэдэн өдрүүдэд та хоол идэх, дасгалаа хэрхэн хийх талаар төлөвлөгөө гаргах. Зөвхөн төлөвлөлтийн үйл ажиллагаа нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно.
- Өөрийгөө уучлаарай . Хэрэв энэ нь таныг илүү сайн зан чанар руу түлхэж байвал гэм буруутай юм. Үүнийг хийсний дараа энэ тухай бодох шаардлагагүй болно. Амралтын нэг хоол бүх зүйлийг сүйрүүлэхгүй байхыг сануул.
- Ирээдүйн төлөвлөгөө . Эцэст нь, энэ улиралд хийсэн алдаанууд болон ирээдүйд тохиолдох алдаанаас зайлсхийхийн тулд юу хийж болох талаар бодож үзэх нь зүйтэй. Үүнийг хийвэл сайн сонголтуудыг хийхэд илүү үр дүнтэй байх болно. Ингэснээр хэт их ачаалал нь байнгын асуудал биш юм.
Бид цагаа олсон цагтаа, амралтын үеэр эрүүл чийрэг зан байдлаасаа салах нь амархан байдаг. Замдаа шууд эргэж орох нь хэт халалтаас үүсдэг стресс, сэтгэлийн зовиурыг даван туулах хамгийн сайн арга замуудын нэг юм. Та бүхэн эрүүл сонголтоо жил бүр эрүүл саруул байлгахыг зорьдог.