Хамгийн сайн төлөвлөгөө сонгох таатай байдал, амьдралын хэв маягийг харгалзан үзэх
Хэрэглэгч турах хөтөлбөрийг эрж хайхад амархан хооллохыг хайдаг. Эцсийн эцэст, хэцүү системийг сурахын тулд хэдэн долоо хоног зарцуулдаг вэ? Гэхдээ бараг бүх хөтөлбөр хялбархан гэж үздэг тул хамгийн сайн төлөвлөгөө сонгоход хэцүү байж болно.
Хамгийн хялбар хоолыг хэрхэн олох вэ
Хүн бүр янз бүрийн амьдралын хэв маягийг өөр өөр хүнсний зүйлтэй болгодог тул таны хамтран ажилладаг эсвэл хөршдөө хамгийн хялбар хоол хүнс нь таны хувьд хамгийн хялбар хооллолт болж чадахгүй.
Тогтвортой байдлын алдагдлын үр дүнг гаргах түлхүүр нь таны өвөрмөц ур чадвар, өвөрмөц амьдралын хэв маягаар хамгийн сайн тохирсон төлөвлөгөөг олох явдал юм.
Хоолныг хайхаас өмнө хэдэн чухал асуултыг өөрөөсөө асуу:
- Хоол идэх, хоол бэлдэхэд хэр их цаг хугацаа хэрэгтэй вэ?
- Би гал тогооны өрөөнд хоол хийх дуртай юу?
- Шинэ амт, амтыг туршиж үзэх дуртай юу?
- Би хүнсний дэлгүүрт цаг гардаг уу?
- Би хичнээн жингээ алдах ёстой вэ?
- Хоол тэжээл дээр хэр их мөнгө зарцуулж болох, энэ төсвийг хэр удаан хадгалах боломжтой вэ?
- Би жимс, ногоо эсвэл туранхай мах гэх мэт эрүүл хоол хүнс идэх дуртай юу?
- Би гоймон, талх, гурилан бүтээгдэхүүн гэх мэт тайвшруулах хоолыг илүүд үздэг үү?
Хэрвээ та хоолны дэглэмд тохирсон хоолны дэглэмийг олж аваад хоол хүнсэнд тохирсон хоол хүнсээ таашаадаг бол жингээ алдах бодит үр дүнг харахад хангалттай урт хугацаа шаардагдах болно. Үүнээс гадна, хэрэв төлөвлөгөө нь энгийн бол та хоолны дэглэм барьж дууссаны дараа сайн хооллолтыг хадгалах болно.
Дараах сонголтуудыг хийхэд хялбар хооллолт
Хялбар хооллолт нь гурван төрөлд багтдаг. Бараг бүх хялбар хоол хүнс нь нийтлэг шинж чанаруудтай болохыг та анзаарах болно. Жишээ нь, хяналтын хэсэг нь бараг бүх хоолны дэглэмд ажиллахад чухал байдаг. Гэсэн хэдий ч та бүхэнд нэг төлөвлөгөөгөө биелүүлэхэд дасан зохицох шилдэг хоолны дэглэмийн хооронд ялгаа байдаг.
Дээрх асуултын хариу нь танд хамгийн сайн төлөвлөгөө олоход тусална.
Гайхамшигтай хоол хүнс
Хоол хүнс бэлтгэх, хоол бэлдэх цаг багатай хүмүүст зориулж хоол хийх төлөвлөгөө нь хамгийн хялбар хоол юм. Эдгээр төлөвлөгөөнүүд нь хоол унд идэх цаг завгүй үед хоол унд идэж, калоригаар зохицуулсан чичиргээтэй сэгсэрнэ, жижиг зуушаар хооллодог.
Энэ ангилалд багтах шилдэг сонголтууд нь Nutrisystem , Jenny Craig , Weight Watchers юм. Энэ категори дахь миний хувийн зөвлөмж жин жинтэй ажиглагчдад нүүр тулсан дэмжлэг үзүүлэх сонголтыг бий болгодог учир нь олон тооны хоолны дэглэмийг тураахад хялбар болгодог.
- Энэ нь хоолны дэглэмийн хөтөлбөрт санхүүгийн амлалт өгөх чадвартай хүмүүсийн хувьд хамгийн хялбар хоол юм (таны жинг алдахаас хамаарч, нийт зардлыг мянга мянган хүнээр зарж болно) Өдөр бүр гурван удаа бэлтгэх цаг гардаг. Гэхдээ Женни Крейг, Жи Жин Жэйн нартай адил төлөвлөгөө нь жин хасах, жингийн засварыг сайжруулахын тулд хоол хийхэд суралцахыг дэмждэг.
- Энэ нь их хэмжээний хоол хүнс хэрэглэдэг хүмүүст зориулсан хамгийн энгийн хоолны дэглэм биш юм (хоол, хөнгөн зууш нь ихэвчлэн бага байдаг), хоол хүнсээ хоол хийх дуртай хүн, мөн жингээ алдах хөтөлбөрт хэт их хөрөнгө оруулалт хийхийг хүсдэггүй хүмүүс .
Энгийн хялбар хамгийн энгийн хоолны дэглэм
Хэрвээ та цэгийн системийг судлах эсвэл хоол хүнс хүргэх цаг хугацаа, мөнгөө зарцуулахыг хүсэхгүй бол хурдан, хялбар сурах хэрэгтэй. Аткинс ба Өмнөд Beach Diet гэх мэт хоолны дэглэмийн зарим жагсаалт байдаг. Хэрэв та батлагдсан жагсаалтанд хооллож, бусад хоол хүнснээс зайлсхийвэл жингээ хасах болно. Гэхдээ эдгээр хөтөлбөрүүдийн урт хугацааны давуу талыг ашиглахын тулд хоолны дэглэмтэй холбоотой номыг унших хэрэгтэй.
Энэ ангилалд том ялагчийг сонгох нь калори тоолох явдал юм. Яагаад? Яагаад гэвэл калори тоолох нь таны мэддэг үндсэн математикийн чадварыг шаарддаг бөгөөд процессыг маш энгийн болгох үнэгүй програмууд байдаг.
Калори тоолох нь тєсєвлєхтэй адил юм. Та калорийн тооцоологч ашиглахын тулд таван минут зарцуулж, өдөр тутмын илчлэгийн төсвөө тодорхойлж, өдөр бүр таны төсвөөс калори хасна. Энэ бол энгийн, гэхдээ энэ нь байнгын оролт бөгөөд энэ нь бусад хүмүүст илүү хялбар боловч илүү хялбар байдаг.
- Технологийн төхөөрөмжийг (смартфон гэх мэт) ашиглахад бэлэн байгаа төсвийн төсөлд хамгийн хялбар хоол хүнс нь өдөр бүр бага зэргийн хүчирхэг хүчин чармайлт гаргахыг хүсдэг.
- Энэ нь хоол хүнсэнд дагаж мөрдөхгүй байх магадлалтай хэн нэгэнд хамгийн хялбар хооллолт биш юм. Энэ нь хоолны цагтаа ухаалаг гар утас хэрэглэдэггүй хэн нэгэн, эсвэл хооллож байгаа зүйлийнхээ талаар үнэнч байж чадахгүй хүнийг багтааж болно.
Хамгийн хялбар, хамгийн тохиромжтой хоол хүнс
Заримдаа хамгийн хялбар турах төлөвлөгөө нь олох хамгийн хялбар зүйл юм. Таны энгийн хүнсний дэлгүүрээс хоол хүнсэндээ тодорхой хэмжээний хоолны дэглэм барьж өгдөг. Тэд таны иддэг хоол (хамгийн багадаа гэх мэт) идэхийг зөвшөөрдөг. Энэ ангилалд Lean Cuisine дэглэм буюу SlimFast Diet төлөвлөгөөнд хамгийн шилдэг сонголт байдаг.
Та Lean Cuisine, Smart Ones гэх мэт брэндүүдээр хөлдөөсөн хоолыг улс орны бараг бүх зах зээлд борлуулах болно. Эдгээр хоол нь харьцангуй хямд, хэсэгчилсэн хяналт, microwavable. 300 калори илчлэг хийдэг бол та мах идэх, гоймон, цацагт хяруул гэх мэт мэддэг хоолыг идэж болно.
Хэрвээ та SlimFast Diet сонголтыг сонговол та идэх дуртай SlimFast бүтээгдэхүүнийг өдөрт 2 удаа хооллож, 3 бага калори зууш идэх болно. Дараа нь 500 гаруй калори хоол идэх хэрэгтэй.
- Энэ нь ном уншиж өгөхийг хүсэхгүй байгаа хэрэглэгчид, онлайн хөтөлбөртэй харьцуулах, эсвэл хүнсний бүтээгдэхүүн нийлүүлэх үйлчилгээнд урт хугацааны хөрөнгө оруулалт хийхэд хамгийн хялбар хоол юм. Эдгээр хоолны дэглэм нь жин багатай хоол хүнсэд илүү тохиромжтой байдаг.
- Энэ нь хоолны дэглэм дэх давс, элсэн чихэр зэргийг хязгаарладаг эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүст алдах илүү их фунттай хүмүүс юм. Зарим хөлдөөсөн хоол, чичиргээн нь натри ихтэй, зарим нь сахар нэмдэг.
Хамгийн хялбар хооллох нь юу вэ?
Ихэнх хялбар хоолны дэглэмд байгаа асуудлуудын нэг нь тэд маш их боловсруулсан хоол хүнс ордог явдал юм. Хөлдөөсөн бүтээгдэхүүн болон богино долгионы хоол нь ерөнхийдөө гэрийн болгосон хоол шиг тэжээллэг чанаргүй байдаг. Хэрэв та хоолны дэглэм дууссаны дараа эдгээр хоолыг идэж болно гэж бодож байгаа бол та шоколадан чичиргээн шиг хоол хүнс идэхэд бэлэн боллоо. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та эдгээр хоолны дэглэмийн бус хувилбаруудыг хэрэглэж байгаа бол фунт нь буцаж ирэх болно.
Тэгэхээр би ямар жинг хасах вэ? Хувьцааны хяналт . Бэлгийн хоолонд одоо идэж байгаа хоолоо л идэж, харин бага иддэг.
Хоолны болон зуушны үеэр өөрийн хэсгийг хянах нь онцгой ур чадвар, санхүүгийн ямар ч үүрэг гүйцэтгэдэггүй, хоол хүнс бэлтгэх шаардлагагүй, хүн бүрийн иддэг хоолыг үргэлж идэж болно. Энэ нь жингийн алдагдлыг тодорхойлохын тулд бага хэмжээгээр судалгаа шаарддаг боловч энэ судалгаа нь 10 минут эсвэл түүнээс бага хугацаа шаардагдана. Эрүүл мэндийн Үндэсний хүрээлэн шиг олон байгууллагаас та лавлагаа авч явах боломжтой хэвлэмэл хуудас олгодог.
Жин алдагдалд зориулсан хэсгийг хянах өөр нэг ашиг нь эрүүл хооллох дадал зуршил юм. Хэрвээ та хоосон калори хэрэглэдэг бол ханасан өөх тосны өндөрт хэрэглэж, элсэн чихэр нэмнэ. Хэрэв та маш их идэж чадахгүй болно. Жишээлбэл, шоколадны ганц хэмжээтэй хэсэг нь нэг унци юм. Хэрэв та амттай шүдээ шинэхэн жимсээр амтлан сонгосон бол жимсний амттай аяганаас хагасыг нь идэж, жимсэнд нь жимс нь бүрэн дүүрэн хангалуун байх болно.
Үүний нэгэн адил, хэрэв та шоколадыг идсэн шорвог амттай хоол идэхийг хүсвэл 15-18 чипс идэж болно. Энэ нь ихэнх тохиолдолд өлсгөлөнгөө хязгаарлахад хангалтгүй юм. Харин хэрвээ та хэрчсэн өргөст хэмх, radishes савыг сонгох бол та аяга, эсвэл хоёр нь идэх дуртай зууш нь хүнсний ногоо идэж болно.
Хэсэг хянах талаар хамгийн сайн хэсэг нь үнэ төлбөргүй байдаг. Гишүүнчлэлийн хураамж, тээвэрлэлтийн төлбөр, худалдан авах ямар ч ном байхгүй. Хэсэгчилсэн хяналт нь жингээ алдах хөтөлбөрөө эхлэх боломжийг олгодог бөгөөд идэж байгаа хоолоо идэж, дараа нь аажмаар таныг илүү тэжээллэг тэжээлийн хэв маягт хүргэдэг.