Алдсибын жин хасах хөтөлбөрийг эхлэхээс өмнө та асуух ёстой гол асуултууд байна. Аткинс хоолны дэглэм хэрхэн ажилладаг вэ? Аткинс хоолны дэглэмийг арилгаж, фунтыг сайн байлгахыг хүсч байгаа бол яах вэ?
Аткинс компани сүүлийн жилүүдэд ихээхэн өөрчлөлт гарсан. Хэрэв та хоолны дэглэмийн талаар бодож байгаа бол энэ гарын авлагыг ашигла. Төлөвлөгөөний хувьд зөв үү, жин хасах магадлалтай эсэхийг харах хэрэгтэй.
Atkins Diet хэрхэн ажилладаг вэ?
Аткинс бол хамгийн их хүлээн зөвшөөрөгдсөн нүүрсуаны чихэр юм. 1970-аад онд доктор Роберт Аткиний боловсруулсан турбин турбины анхны хувилбар нь ханасан өөх, уургийн харьцангуй өндөр түвшний багтаамжтай тул эхэн үедээ шүүмжлэлд өртсөн. Тэр цагаас хойш бага карбоноор хооллож байсан нь дэлбэрэлт болж, Аткинс төлөвлөгөөний шинэ хувилбарууд олон хүнийг хүлээн зөвшөөрсөн боловч бүх жин хасах бүлгэмдэл биш юм.
Одоогийн Аткинс төлөвлөгөөг ашигладаг хоолны дэглэмийг хэрэглэж буй хоол хүнс нь жингээ хасахын тулд цэвэр карбоныг хэрхэн тоолох талаар суралцдаг . Уламжлалт Аткинс төлөвлөгөө нь дөрвөн үе шаттай:
- Зааварчилгаа үе шат . Хоёр долоо хоногоос дээш хугацаагаар хооллолт нь хамгийн бага түвшинд байгаа цэвэр булцуугаа хадгална.
- Тэнцвэржүүлсэн үе шат. Диэтерууд нь хамгийн сайн нүүрсустөрөгчийн тэнцвэрийг олохын тулд цэвэр карбон граммаар аажмаар нэмж өгдөг.
- Нарийн тааруулах үе шат . Диетерууд доод тал нь сар бүр зориулан жингээ барихын тулд бага давтамж хийх боломжтой.
- Насан туршийн засвар үйлчилгээ. Хоолны жинг хадгалахын тулд хязгааргүй нүүрс ус бүхий эрүүл хооллолтыг үргэлжлүүлэн иддэг.
Таны хамгийн сайн төлөвлөгөө
Аткинс хөтөлбөр нь янз бүрийн төрлийн хоол хүнс үйлдвэрлэх төлөвлөгөөтэй.
- Аткинс 20: Аткинс 20-ын төлөвлөгөө нь хамгийн шилдэг нь болох Аткинс загвар юм. Хөтөлбөрт хамрагдсан эмч нар өдөрт 20 литр цэвэр кокс хэрэглэж эхэлнэ. Диетерууд нь эрчим хүчний хэрэгцээгээ хангасан батлагдсан (суурь) хүнсний ногоо, туранхай мах, бяслаг, эрүүл өөх тосыг иддэг. Аткинс 20-ын хоёр долоо хоногт хоол хүнс нь цэвэр карбоны таван цэг дээр жимс жимсгэнэ, самар нэмнэ. Дараа нь аажмаар тэд илүү их эрүүл нүүрс усыг сонгох, зорилгодоо хүрэхийн тулд хүрч чадна.
- Аткинс 40: Энэ хөтөлбөр нь өдөр бүр хоол хүнсээр хооллодог хоолны дэглэмийг илүү хөнгөвчилдөг. Төлөвлөгөө нь 40 фунт стерлинг буюу түүнээс бага хэсгийг алдсан хүмүүст зориулсан. Хоол хүнс, жимс жимсгэнэ, самар, буурцаг, бүхэл бүтэн үр тариа зэргээс 40 грамм цэвэр кокс идэх замаар төлөвлөгөөний эхний үе шатыг эхлүүлнэ. Хоол хүнс нь жингийнхээ жинд ойртох тусам тэд карбоныг 10 цэвэр карбоны нэмэгдэл болгон өөрийн жингийн "чихэрлэг толбо" олохын тулд эрүүл жингээ хадгалахын тулд нэмдэг.
Үүнийг яаж хийх вэ?
Хүн бүрт хоол хүнс хийхгүй. Гол түлхүүр нь таны амьдралын хэв маягаа тохирох хоолны дэглэмийг олох бөгөөд та зорилгодоо хүрэхийн тулд хангалттай удаан хугацаанд хадгалж, шинэ биеэ хамгаалах болно. Хэрэв та Аткинс хоолны дэглэмийг сонговол эдгээр нь таны хүсч болох хэд хэдэн зүйл юм.
- Хувьцааны хяналт. Олон нийтийн итгэл үнэмшлийн эсрэг хэсэгчилсэн хяналтыг Аткинсийн системд суурилуулсан. Тиймээс жингээ хасахын тулд долоо хоногт steak, цөцгийн тос, бяслаг, гахайн дээр гашуудах төлөвлөгөө байхгүй. Жишээ нь, Аткинс 40-ийн төлөвлөгөөнд өдрийн хоолны дэглэмийг өдөр бүр 4-6-ээс 6 унцитай уураг тарьдаг бөгөөд өдөрт 2-оос 4 нэгжийг өдөрт тарьдаг.
- Архины хязгаарлалт. Аткинксын төлөвлөгөөний эхний хэдэн долоо хоногт архи уудаггүй. Дараа нь төлөвлөгөөгөө үргэлжлүүлэхийн хэрээр архины хэрэглээг хязгаарлаж , зорилгодоо хүрэх хэрэгтэй .
- Цэвэр булчингуудыг тоолох. Та Аткинсын төлөвлөгөөний калориудыг тооцоолох шаардлагагүй, гэхдээ та цэвэр карбон тоолох хэрэгтэй. Зарим хүмүүсийн хувьд энэхүү үйлдэл нь хэтэрхий төвөгтэй байж болно. Гэхдээ Atkins вэбсайт болон хэрэглэхэд хялбар апп нь тоо олоход хялбар болгодог.
- Carb withdrawal. Америкийн энгийн хоолны дэглэм нь нүүрс усаар дүүрдэг тул жингээ хасахын тулд carbs багасгахад бэрхшээлтэй байдаг. Зарим эмч нар хоолны дэглэмийн эхний үе шатанд толгой өвдөх, бага эрчим хүч, муухай сэтгэлийн талаар гомдоллодог.
- Хурдан үр дүн. Аткинс хоолны дэглэмийн индукцийн үе шат нь (ихэнх хүмүүст) тэдний ердийн хооллолтонд эрс өөрчлөлт ордог тул хоолны дэглэмийг дагадаг хүмүүс энэ төлөвлөгөөний эхэн үед хурдан, алдах хандлагатай байдаг. Гэхдээ хоолны дэглэмийг шүүмжлэгчид энэ эрт үе шатыг дагахад хэцүү гэж үзэж болно.
Мэдээжийн хэрэг, ямар нэгэн диетер Аткинс явахгүйгээр бага карбоноор явж болно. Гэсэн хэдий ч нэг шинжээчийн үзэж байгаагаар, Аткинс нь хоолны дэглэмээс илүү жин хасах бүтцийг бий болгодог. "Dieters сонголттой бөгөөд тэд нүүрсустөрөгч багатай хоолны дэглэмд шилжих эсвэл өөрөө үүнийг хийхийг хичээдэг" гэж Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD хэлжээ. "Хөтөлбөрт хамрагдах нь удирдамж, санал, жор санаанууд болон ижил зорилгод чиглэсэн хүмүүсийг онлайнаар холбож өгдөг. Аткинс нь нүүрстөрөгчийн бага хэрэглээний хоолны дэглэмийн тэргүүлэгч бөгөөд тэд 40 гаруй жил нүүрсустөрөгчийн өөр өөр хоолтой янз бүрийн хувилбараар жингээ хасахад тусалдаг "гэжээ.
Өтгөн хаталтаар эмчлэх
Зарим мэргэжилтнүүд Аткинс индукцийн үеэр өтгөн хатах талаар гомдоллодог. Энэ нөхцөл байдал хүн бүрт тохиолддоггүй ч индукцийн үеэр хатуурлыг багасгахын тулд хийж болох цөөхөн хэдэн зүйл, урьдчилан сэргийлэхийн тулд хэд хэдэн алхам хийх боломжтой.
Нэгдүгээрт, Аткинс төлөвлөгөөний эхний үе шатанд хангалттай ус ууж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хөтөлбөрийн мэргэжилтнүүд өдөрт дор хаяж 8-8 унци уухыг зөвлөж байна. Дараа нь каффейны хэрэглээг хараарай. Та хар кофе эсвэл цай зэрэг ундаа уухыг зөвшөөрдөг боловч кофейн нь шээс хөөх эм юм. Тиймээс та хэт их ууж, үр дүнг нь хатааж байвал та усгүйжиж болно.
Дараа нь хязгаарлагдмал нүүрс усыг анхааралтай сонгож аваарай. Хэрвээ та эрүүл хооллолтыг эслэгээр идэж байгаа бол эрүүл хооллолт, гэдэсний хөдөлгөөнийг дэмжинэ. Аткинс нь салат ногоон болон бусад хүнсний ногоооос дор хаяж 12-15 грамм нүүрсустөрөгчийг идэхийг зөвлөж байна.
Эцэст нь, хэрэв та Аткинс индукцын үеэр хордлогын шинж тэмдгийг мэдэрвэл хөтөлбөрийг "аяга, эсвэл илүү олон аягатай хольсон өдөр бүр уух юм уу, эсвэл өдөр бүр уух юмуу эсвэл холимог ургамлын үрийг холихдоо улаан буудайн хивэг эсвэл хүнсний ногоо. "
Энэ нь урт хугацаанд ажиллах уу?
Аткинс хоолны дэглэмийг олон жилийн туршид судалж үзсэн. Бусад нүүрсустөрөгчийн бусад хооллолтыг судалж үзэхэд ихэвчлэн дунд болон өндөр нүүрсустөрөгчийн төлөвлөгөөг харьцуулсан болно. Олон тооны судалгаанууд удаан хугацааны туршид Аткинстай харьцуулахад бага зэргийн турах чадвартай байдаг. Гэвч хоолны дэглэм барьж авах нь олон хүнд хэцүү байж болно.
Та аткинс хоолны дэглэмийг турахын тулд турах хэрэгтэй юу? Сүүлийн үеийн хоолны дэглэмийн хэд хэдэн судалгааны талаархи нийтлэлүүд нь ижил төстэй дүгнэлтэнд хүрдэг. Нэг хоолны дэглэм ба өөр хоорондоо ялгаатай хооллолт нь жин хасах төгс шийдэл юм. Амьдралын хэв маягаа болон өөрийн хувийн сонголтыг үнэлэхийн тулд амьдралынхаа туршид амьдрах, хадгалах боломжтой хоолны дэглэмийг олох.
Эх сурвалж:
Dansinger ML, Gleason J, Griffith JL, Selker HP, Schaefer EJ. "Аткинс, Орина, Жин ажиглагчид, Жин алдалт, Зүрхний өвчинтэй тэмцэх эрсдлийг бууруулах бүсийн дэглэмийг харьцуулах нь: Санамсаргүй тест юм." Жама. 2005 оны 1-р сарын 5.
Рене Аталла, МСК, Кристиан Б. Филион, Доктор, Сюзан М.Ворж, MD, Жак Гэнэн, MD, Lawrence Joseph, PhD, Paul Poirier, MD, PhD, Stéphane Rinfret, MD, SM, Ernesto L. Schiffrin, PhD, Mark J. Eisenberg, MD, MPH. "Жин алдалт, зүрх судасны эрсдэлт хүчин зүйлийн олон тооны 4 хоолны дэглэмийн урт хугацааны үр нөлөө" Санамсаргүй хяналт шалгалтын сорилын системчилсэн үнэлгээ " Цусны эргэлт: зүрх судасны чанар, үр дагавар 2014.11.11.
Johnston BC, Kanters S, Bandayrel K, et al. "Илүүдэл жинтэй, таргалалттай насанд хүрэгчдийн нэрэмжит хоолны дэглэмийн хөтөлбөрийн жинлэлтийн харьцуулалт: Мета-анализ." Жама. 2014 оны 9-р сарын 3.
Gudzune KA, Doshi RS, Mehta AK, Chaudhry ZW, Jacobs DK, Vakil RM, et al. "Арилжааны жин хасах хөтөлбөрүүдийн үр дүн: Системчилсэн тоймыг шинэчилсэн." Дотоод анагаах ухааны эмхэтгэл 2015 оны 4-р сарын 7.