Та жингээ хасахын тулд карбоныг тоолох ёстой юу?

Хэрвээ та калори, карбоныг жин хасвал жингээ хасаарай

Та жингээ хасахын тулд carbs тоолох талаар бодож байна уу? Хоолны дэглэмийг тооцоолохын тулд хоолны дэглэмийг хасах, жин хасах, калори тоолох гэх мэт эргэлзээтэй байдаг. Мэдээжийн хэрэг, эрүүл мэндийн болон фитнессийн бүлгүүдийн аль нь хамгийн сайн арга байдаг талаар маргаан байхгүй. Мэтгэлцээнүүд нь хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр тоглодог бөгөөд хэрэглэгчдийн анхаарлыг сарниулдаг.

Карбоныг жин хасах талаар эргэлзээ тээнэгэлзэл

Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байгаа бол ямар аргаар сонгох вэ?

АНУ-ын Анагаах ухааны ассоциацийн сэтгүүлд чухал ач холбогдолтой зүйл нь жингийн арчилгаа багатай нүүрсустөрөгчийн хэрэглээг дэмждэг. Гэхдээ хэвлэгдсэний дараа энэ нь эмч, судлаачдын хооронд хүчтэй маргаан үүсгэсэн. Аль ч төрлийн калори илчлэг, нүүрс ус нь таны бүсэлхийгээр хор хөнөөл учруулж болзошгүйг хэн ч зөвшөөрч чадахгүй байна.

Тэгэхээр ухаалаг хэрэглэгчийг хаанаас олох вэ? АНУ-ын Спортын Анагаах Ухааны Fit Society- ийн Сүүлийн үеийн асуудал нь оновчтой үндэслэлийг нэгтгэв. Бага яст мэлхийн хоолны үнэ цэнийн тухай нийтлэлд тэд "

"Хэд хэдэн том хэмжээний судалгаанууд нь жин хасах хоолны дэглэмийг ерөнхийд нь харьцуулж үзсэн бөгөөд хоол хүнсэнд аль нь ч тодорхой ялагч болж чадсан нь зарим талаараа хязгаарлалтыг анхааралтай ажиглаж байгаа хэдий ч зарим нь Хоолны дэглэмийг зөв дагаж мөрддөг хүмүүс хоолны дэглэмийн зөвлөмжийг баримталдаг хүмүүсийг жингээ алдах нь хамгийн их амжилтанд хүрдэг гэдгийг уйтгартай дүгнэлт юм. "

Би жин хасахын тулд карбоныг тоолох ёстой юу?

Хэрвээ та жингээ хасах гэж байгаа бол ямар төрлийн хоолны дэглэмээс үл хамааран нүүрстөрөгчөө хэрэглэх нь хэд хэдэн шалтгаантай байдаг. Карбон тоолох урвал:

• Нийт калорийн бууралт . Бидний ихэнх нь карбоноос бүрдсэн хоолны дэглэмийг иддэг. Хэрэв та калорийн хамгийн чухал эх үүсвэрийг багасгах юм бол таны нийт калорийн хэмжээг бууруулна. Нүүрс усыг багасгах нь таны идэж буй хоол хүнсний хэмжээг бууруулах хамгийн хялбар арга юм.

• Эрүүл хооллолт. Америкийн ердийн хоолны дэглэм нь цагаан талх, боловсруулсан жигнэмэг, жигнэмэг, зөөлөн ундаа, жүүс, кофены ундаа, амтат цай зэрэг зүйлсээс бүрддэг. Эдгээр хоол нь ихэвчлэн тэжээллэг чанар багатай байдаг. Хэрэв та шинэхэн жимс, хүнсний ногоо гэх мэт нүүрс усыг илүү сайн сонголтоор солих юм бол та нарыг карбоноор хооллож, шилэн болон бусад чухал тэжээллэг бодисуудыг хэрэглэж, өдрийн турш өлсгөлөнг мэдрэх болно.
• Уургийн өсөлт нэмэгдэнэ. Хэрэв та карбогидроос хэрэглэдэг калорийн тоог хязгаарлахдаа бусад эх үүсвэрээс эрчим хүчийг илчлэгээр зохицуулсан хоолны дэглэмд оруулна. Энэ нь таны карбоны хэрэглээг багасгана гэсэн үг юм. Хэрэв та карбоны хэрэглээгээ багасгах юм бол калорийн нийт хэрэглээг нэмэгдүүлэхгүйгээр уургийнхаа хэмжээг нэмэгдүүлж чадна гэсэн үг юм. Lean уураг нь булчинг барьж, бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд саяхан хийсэн судалгаагаар илүү уураг хэрэглэдэг хоолны дэглэм нь цаг хугацааны явцад сайжирсан бодисын солилцоог сайжруулж чаддаг болохыг харуулсан.
• Илүү эрүүл өөх тос. Бага нүүрс устай хооллолт нь илчлэгийг зохицуулах хоолны дэглэмийн өрөөнд илүү тохиромжтой. Яагаад өөх нь таны хоолны дэглэмийг илүү эрүүл болгох вэ? Зарим өөх тос, омега-3 өөх тосны хүчил зэрэг нь таны бие илүү үр дүнтэй ажиллахад тусалдаг бөгөөд зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг.

• Эрүүл мэндийн нөхцөл сайжирна. Зарим эрүүл мэндийн нөхцөл байдал нь та нүүрс усыг тооцоолохыг шаарддаг. Тухайлбал, Чихрийн шижингийн хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмийн тоог 30-45 грамм хүртэл бууруулдаг.

Жин алдах хамгийн сайн карбоны тоо

Тэгвэл та хэдэн тураалтай жин хасах вэ? Энэ асуултын хариулт таны үйл ажиллагааны түвшин, хэмжээнээс хамаарна. Анагаах ухааны хүрээлэнгийн хоол тэжээлийн дадлагын дагуу та өдөрт калорийн 45% -65% -ийг нүүрсустөрөгчийн хэрэглээнээс хасах хэрэгтэй. Хоол тэжээл, Диэтетик Академийн удирдамжаар байнгын дасгалжуулагчид сургалтын жин, эрчимжилтээс хамааран биеийн жингийн нэг фунт тутамд 2.3-5.5 грамм нүүрс ус хэрэглэж байх ёстой гэж заасан.

Нүүрс усыг тоолох нь нүүрстөрөгчийг хязгаарлах гэсэн үг биш гэдгийг санаарай. Нойтон нүүрс хоол багатай нь таны хувьд хамгийн сайн хооллолт биш юм. Таны хувьд хамгийн сайн хооллолт бол таны идэж болох хоол юм. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь нүүрс ус багатай хоолны дэглэм юм. Гэхдээ аль төрлийн хооллолтоос үл хамааран carbs тоолох, нүүрс усны сонголтоо сайн хийх нь хоол тэжээлийн чанар, эрүүл мэндээ сайжруулахад тань тусална.

_{Эх сурвалж:}

_{George A. Bray, MD. "Жин алдах хоолны дэглэм". Америкийн анагаах ухааны холбооны сэтгүүл 2012 оны 6-р сарын 27.}

_{Рассел Же Соуза, Жорж А Брейн, Винсент Ж.Кэрийн, Кевин Де Клоус, Мерил С ЛеБоф, Катерин М Лория, Нэнси М Ларанжо, Фрэнк М Сакс, Стивен Р Смит нар. "Биед агуулагдах өөхлалтын хэмжээ, уураг, өөх тосны агууламжаас ялгаатай 4 жингийн алдагдал, өөхний жин, висцерал мөгөөрсөн эд, элэгний өөх тосны үр дүнгүүд: ҮНДЭСНИЙ ХУДАЛДААНЫ сорилтын үр дүн". Америкийн Клиникийн Амьдралын Эрүүл Мэндийн сэтгүүл 2012 оны 1-р сарын 18.}

_{Кара Б. Ebbeling, PhD; Janis F. Swain, MS, RD; Хенри А.Фелдман, PhD; Виллиам Вонг, доктор; Дэвид Л. Хачи, PhD; Эрика Гарсиа-Лаго, BA; Дэвид С.Людвиг, MD, Доктор. "Жин алдарын засварын үед эрчим хүчний зардлын найрлагын нөлөөлөл." Америкийн анагаах ухааны холбооны сэтгүүл 2012 оны 6-р сарын 27.}

_{Карл Жай Кайюала, Доктор. "Жин алдарын засварын үед хоолны найрлага." АНУ-ын Анагаах Ухааны Нийгэмлэгийн сэтгүүл 2012 оны 9-р сарын 19.}

_{Давид С.Людвиг, MD, PhD; Кара Б. Ebbeling, PhD; Хенри А.Фелдман, PhD. "Жин алдарын засварын үед хоол тэжээлийн найрлага-хариулт." АНУ-ын Анагаах Ухааны Нийгэмлэгийн сэтгүүл 2012 оны 9-р сарын 19.}

_{"Нойрсуулагч, зүрхний дутагдал, өндөр нүүрс ус / ханасан өөх тосны дутууг биеийн бүтцийн болон зүрх судасны эрсдэлд харьцуулсан харьцуулалт." Nutrition and Metabolism 2006 оны 1-р сарын 11.}