Биеийн жингээ хасуулах гэж буй хүмүүсээс хамгийн түгээмэл гомдол бол хоолны дэглэмийг эмэгтэйчүүдэд чиглүүлэх явдал юм. Эмэгтэйчүүдийн хувьд ерөнхийдөө нимгэн байхыг хүсдэг тул зөвлөгөө нь хэт нимгэн байхыг зөвлөдөг. Гэхдээ эрэгтэй хүнд жингийн алдагдал ямар байдаг вэ? Хүмүүс ерөнхийдөө булчингаа барьж, ерөнхий хүч чадлыг сайжруулахын тулд өөх тосоо алдахыг хүсдэг.
Эрэгтэйд зориулсан хамгийн сайн хооллолт зөвлөмжийг олохын тулд би бүх туранхай мэргэжилтнүүдийн бүлгийн цуглуулгыг цуглуулав. Эдгээр нь алдагдсан жингээ алдсан хүмүүс, хувийн дасгалжуулагч, тэр ч бүү хэл Холливудын жүжигчин Chris Hemsworth, Daniel Craig зэрэг жүжигчдийн хувьд хоёр дахин нэмэгдсэн байна. Тэд миний хамгийн сайн зөвлөгөө, заль мэхийг өгсөн. Эдгээр нь туранхай болох зөвлөмж биш юм-эдгээр нь шаргуу, турах зөвлөмж юм.
Эрэгтэйчүүдийн калори удирдамж
Эрэгтэйчүүд жингээ хасах үед эмэгтэйчүүдэд зориулсан илчлэгийн янз бүрийн удирдамжийг дагаж мөрдөх ёстой. Хүний бие өөр өөрөөр бүтээгдсэн бөгөөд илүү түлш шаарддаг. Гэхдээ энэ нь юу хүссэнээ л идэж болно гэсэн үг биш юм. Жирийн хүнээс хичнээн калори шаардагдахыг мэдэж, удирдамжаа жингийнхээ хэрэгцээ шаардлагыг хэрхэн тохируулах талаар олж мэдээрэй.
Өсөлтийг хэрхэн бууруулах вэ?
Эрэгтэйчүүд өөх тос барих хамгийн түгээмэл газар бол зам дээр байдаг. Хүмүүс үүнийг "шар айраг гэдэс" хэмээн нэрлэдэг. Гэхдээ л booze дээр буцааж хийх нь магадгүй үүнийг хийхгүй байх магадлалтай (магадгүй энэ нь туслах болно). Хэвлий дэх өөхөнд таныг эрүүл мэндийн асуудалтай тулгарах эрсдэл өндөртэй тул зөвлөж буй удирдамж дотор бүсэлхийн тойрог хэрхэн эргэх талаар сурах нь чухал юм. Топ дасгалжуулагчид-бүх эрэгтэйчүүдэд эрэгтэй эрэгтэй үйлчлүүлэгчдээ хэрхэн бэлдэж, хатуу бэлхүүстэй байлгах талаар тайлбарлана.
Эрэгтэйчүүдийн хийсэн хамгийн том ажлын алдаа 10
Зүгээр л биеийн тамирын дасгал хийхэд жин хасахад тус болохгүй. Та зорилгодоо хүрэхийн тулд юу хийж байгаагаа мэдэх хэрэгтэй. Харамсалтай нь, олон хүн жингийн өрөөний шалан дээрх нөхөрлөөсөө зөвлөгөө авдаг. Энэ нь гамшигт хүргэж болзошгүй. Чийрэгжүүлэгч дасгалжуулагчид болон өөх тосны алдагдал шинжээчид биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүсийг хардаг алдаануудыг илрүүлдэг. Тэд бас дасгалуудыг илүү үр дүнтэй болгохын тулд хурдан засваруудыг санал болгодог.
40-өөс дээш насны хүмүүст зориулсан Жин алдах зөвлөмж
Гормоны өөрчлөлт нь нас ахих тусам жингээ алдахад хүргэдэг. 40-өөс дээш насныхан жингээ хасдаг хүмүүсийн талаархи судалгааг олж мэд. Дараа нь амьдралынхаа дараа эрүүл чийрэг биетэй болохын тулд найман дээд зэрэглэлийн арга замыг мэдэж аваарай. Хоол хүнсэд хамгийн сайн тохирсон өөх тосыг шинжээчдийн хэлж буй стратеги судлах.
Эрэгтэйд зориулсан функциональ дасгалын сургалт
Та жингээ өргөх дасгал дээрээ дасгалын дасгал хийдэг үү? Та хэрэгтэй. Дээд фитнесс дасгалжуулагчид дасгалын дасгалууд нь нас ахих тусам хамгийн тохиромжтой, эрүүл чийрэг байх түлхүүр юм. Гэхдээ энэ төрлийн сургалтыг спортын ур чадварыг сайжруулахын тулд мэргэжлийн тамирчид ашигладаг. Ямар функционал сургалтыг яаж олох, яагаад авахыг хүсч байгаа, биед тохирсон биеэ авч явах нь яагаад хамаатай юм бол.