Та ачилтыг аажмаар бууруулж эсвэл нэг цагт нэлээд хэмжээгээр бууруулж чаддаг уу? Энэ бол нийтлэг асуулт бөгөөд таны авч болох хоёр хандлага бий. Хамгийн гол нь таны бие махбодод зориулсан нүүрс усны хэмжээг зөв тогтоох явдал юм. Хүн бүр бага зэрэг ялгаатай тул таны сонголтыг харцгаая.
Carbs багасгах үр ашиг
Африкийг багасгах хоёр үндсэн арга байдаг: аажмаар бууруулах буюу "бага эхлэх, нэмэх". Олон хүмүүс ( Америкийн Diabetes Association гэх мэт) "нэг шатлалт-нэг удаагийн" аажмаар бууруулах хандлагатай байдаг.
Энэ нь нэлээд сайн шалтгаан болж байгаа юм. Энэ нь таны шинэ хоолны дэглэмтэй ажиллахад тустай байж болох юм.
Хэрвээ эдгээр өөрчлөлтүүд нь бага байвал хүмүүс байнгын өөрчлөлт хийх чадвартайг харуулсан. Дараа нь шинэ зуршил бий болсон үед өөр нэг жижиг алхам хийж болно.
Хэт их нүүрстөрөгчийг устгахаас зайлсхийх бас нэг шалтгаан нь эхний хэдэн өдрүүдэд зарим нэг таагүй шинж тэмдгүүд тохиолддог. Энэ нь таны бие махбодиос бус харин эрчим хүчийг хэрэглэхэд тохируулахын тулд зарим цаг хугацаа шаардагдах бөгөөд эхний долоо хоногт хамгийн том сорилт байж магадгүй юм.
Эдгээр шалтгааны улмаас та өөрийнхөө жимсийг шатаар маш сайн бууруулах боломжтой. Энэ арга нь сахарын ундааны хоосон калори зэрэг хамгийн том хорт бодисуудаас эхлээд өөх тос, уураг, бусад өөрчлөлтүүдийг хийхэд чиглэдэг.
Бүх талаар нэг удаагийн аргын ашиг тус
Нөгөөтэйгүүр, хоолны дэглэмийн олон номнууд нь өөр арга барилыг дэмждэг. Аткинс , Өмнөд наран шарлагын газрын хоолнууд нь эхэндээ нүүрс усыг их хэмжээгээр бууруулдаг бөгөөд дараа нь сөрөг нөлөө гарах хүртэл аажмаар нэмэгдүүлдэг.
Эдгээр нь турах, цусны глюкозын хяналт буурах, цусны даралт нэмэгдэж, эрээ цээрлэх явдал гардаг.
Үүний хамгийн гол дутагдал нь та хоолны дэглэмд нэн даруй, том өөрчлөлт хийх хэрэгтэй болно. Гэхдээ миний бодлоор дараахь эерэг хүчин зүйлс сөрөг утгаас давж болно:
1. Бага карбоны идэш тэжээлийн эерэг үр ашиг нь ихэвчлэн маш богино хугацаанд туршлагатай байдаг бөгөөд ихэвчлэн эхний долоо хоногийн эцэс гэхэд болно.
Энэ нь үргэлжлүүлэх урам зориг өгдөг төдийгүй зүйлсийг унагахад тань тодорхой тэмдгүүдийг өгдөг.
Гэрийн хяналтаас (цусны глюкоз, цусны даралт, жин) хяналтаас олж авсан мэдээлэл нь гэнэтийн амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтөнд сэтгэл хангалуун байх болно. Мөн та эрчим хүчний түвшин, оюун санааны анхаарал төвлөрүүлэлт, хоол хүнсний эрэлт хэрэгцээг багасгахад чиглэсэн хамгийн түгээмэл ашиг тусыг олж харснаар сонирхолтой болно.
2. Олон хүнд тэдний хайж байсан ашиг тусыг хүртэхийн тулд хангалттай хэмжээний карбоныг огтолж авахгүй байхыг эрмэлзэж байгаа бөгөөд үүнээс илүү "дутагдал" авахыг шаарддаг. Хэрвээ та үүнийг "бага эхлэх" аргаар хийх юм бол цаг хугацаа өнгөрөх тусам хүнс хэрэглэх сонголтыг нэмнэ . Энэ нь илүү таатай өөрчлөлт болно.
Аль аль нь, Энэ нь үнэ цэнэтэй
Хэрэв та бага карбоны хоолны дэглэмд хандах ямар ч арга замыг сонгох юм бол таны хувьд зөв нүүрстөрөгч олохын тулд тохируулга хийх болно. Гэхдээ та үүнийг олж мэдээд шагнал нь амьдралыг өөрчилж болно.