Архи болон Тамхинаас гарахад ойртсон холболт
Та жингээ хасах уу? Архи, согтууруулах ундааны хэрэглээг хянахад олон арван шалтгаан байдаг. Та өөрийн эрүүл мэнд, харилцаа холбоо, бүтээмжийн түвшинг дээшлүүлэхийн тулд таны ундаргыг багасгахаар сонгож болно. Зарим хүмүүс согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалздаг.
Үүнийг хийдэг үү? Ихэнх хүмүүсийг багасгах буюу устгах нь жингээ хасах үр дүнтэй арга юм.
Хэрэв танд энэ нь ажиллах боломжтой гэж үзвэл архи согтууруулах ундаанд нөлөөлдөг өөр өөр аргуудыг авч үз. Дараа нь, хэрэв та жингээ хасахын тулд архи уухаар шийдсэн бол доорхи стратегиудыг ашиглаарай.
Архи, жин хасах
Хэдийгээр та архи ууж байгаа ч таны согтууруулах ундаа хэрэглэдэг илчлэгүүд нь жингээ алдах оролдлогод нөлөөлдөг. АНУ-ын Эрүүл мэнд ба Хүний Үйлчилгээний Газраас үзэхэд дунд зэрэг аргаар уух нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулж шөнө хоногт нэг удаа уухаар эсвэл арай бага ундаа уухаар тооцдог.
Таны уухаас хамаарч эдгээр илчлэгүүд долоо хоногт хэдэн мянган калори илүүдэл нэмж болдог. Согтууруулах ундаа ихтэй калорийн тоог харгалзан үзээрэй.
- Дарс ихэвчлэн 100-130 калори илэрдэг
- Шар айрагны 60-200 калори байдаг
- Арваннэгэн калори илчлэггүй архитай байдаг (гэхдээ архи амттай байдаг)
- Тикила-д 65-70 калори илэрч болно
- Маргаритад 100-150 калори илэрч болно
Үүнийг улам дордуулахын тулд бид ихэвчлэн нэг архи уухаас илүү их ууж байдаг . Жишээ нь, улаан, цагаан дарсаар үйлчлэх нь зөвхөн таван унци байдаг. Олон ресторан нь 6 эсвэл 8 унцитай дарсыг үйлчилдэг. Мөн гэртээ байгаа дарсны шил энэ хэмжээг 4 дахин өсгөж чадна.
Та хамгийн сүүлд хэзээ дарсаа хэмжих вэ?
Хэрэв таны согтууруулах ундааны хэрэглээ нь дунд зэргийн практикаас хэтэрсэн бол илүү төвөгтэй байж болно. Уушгины архи нь эрэгтэй, эмэгтэйд 4 ба түүнээс дээш тооны ундаа уухаар тодорхойлогддог. Хэрэв нэг пиво ууж байгаа бол 150 калори илчлэг хэрэглэж байгаа бол нэг удаагийн гаж ноход нэг шөнийн дотор 600-850 калори илүүдэл жинтэй болно.
Согтууруулах ундаа багасах
Энэ нь зөвхөн жингийн алдагдал нь муу ундааг өгдөг жингийн калорийн үнэ биш юм. Хэрэв жин хасахыг хүсч байгаа бол архины хэрэглээг багасгах өөр шалтгаан бий. Нэг зүйл бол, калори нь шингэн байх үед илүүдэлтэй байх нь амархан байдаг. Ундаа биднийг хоол хүнс шиг дүүргэдэггүй. Хэрэв та калориороо ууж байгаа бол өлсгөлөн, идэх дуртай хоолоо идэж болно.
Үүнээс гадна архины хэрэглээ нь бодисын солилцоотой холбоотой байж болно. Хэрэв та дасгал сургуулилтаа аз жаргалтай цагт хүргэж чадахгүй бол өдөрт калорийн илчлэгийг шатааж магадгүй юм. Мөн та архи ууснаас хойш хоногийн дараа илүү идэвхтэй, идэвхгүй болж болзошгүй.
Дараа нь асуудал улам дорддог. Манай Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэнгийн судалгаагаар архины хэрэглээ нэмэгдэх тусам хоол тэжээлийн чанар буурах хандлагатай байна. Тухайлбал, согтууруулах ундаа хэрэглэснээр бид бага хэмжээний жимс идэж, архи, согтууруулах ундааны холимогоос илүү их калори илчлэг хэрэглэж, эрүүл бус өөхөнд хүрч, сахар нэмсэн.
Хүмүүсийн жин хасахын тулд яах вэ?
Хэрэв та жингээ алдахын тулд уухаар шийдсэн бол зам дээр гарах замыг олоход туслах хэд хэдэн туслах стратеги бий. Нэгдүгээрт, та архи уух нийгмийн дарамттай тулгарах ёстойгоо санаарай. Зохиолч Жилл Страрк өөрийн жилдээ Өндөр нямбайлсан номондоо зохиолч Жилл Старк түүний найз нөхөд, хамтран зүтгэгчид түүнийг тэвчин өнгөрөөсөн жилдээ уухад нь дарамталж байх үед түүнд хариу өгөхөд нь тусална гэж тайлбарлажээ. Талууд эсвэл үйл явдалтай ижил төстэй нийгмийн дарамтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд яагаад уухгүй байгаа талаархи мэдэгдэл бэлтгэхийг хүсч болно.
Stark мөн Hello Sunday Morning гэсэн онлайн нийгэмлэгтэй холбогддог. Вэбсайт нь амьдралдаа утга учиртай өөрчлөлтийг бий болгохын тулд 3 сар эсвэл нэг жил архи уухаар сонгосон хүмүүсийг холбодог. Оролцогчид өөрсдийн туршлагын талаар блогоо буулгаж, шалтгаанаа хуваалцдаг. Олон хүн жингээ алдах нь зорилготой юм. Энэ сайт нь боломжийн зорилгоо тодорхойлж , явцынхаа явцыг хянахад тусална.
Эцэст нь хэлэхэд, хэрэв таны эцсийн зорилго бол жингээ хасах явдал юм бол нэг калори илчлэгийг нөгөөгөөр сольж болохгүй гэдгийг санаарай. Товчоор хэлбэл, архи өгөх нь шоколад, эсвэл хоол хүнс гэх мэт бусад эмчилгээнд хэт халах үндэслэл болохгүй. Согтууруулах ундааг орлуулах эрүүл мэндэд хүртэл ч гэсэн турах тэтгэмжийг буцаах боломжтой. Жишээ нь, согтууруулах ундаагүй пиво нь 95 калори буюу түүнээс илүү агуулагдаж болно. Кокс 12-унци нь 150 калори илэрдэг. Хэрвээ та боломжтой бол ус эсвэл калори уухыг хичээ.
Согтууруулах ундааг өгөх эсвэл таны хэрэглээг багасгахыг сонгох нь танд илүү сайн харагдаж, мэдрэмж төрүүлэх боломж олгоно. Хэрэв та энэ процессын талаар ухаалаг бол жингээ хасаж болно. Гэр бүл, найз нөхдөөсөө дэмжлэг аваарай.
Эх сурвалж:
Эрүүл мэндийн үндэсний институтууд Архи согтууруулах ундаа хэрэглэснээр чанар муу болдог.
Старк, Жилл. Өндөр давтагдашгүй: Амьсгалахгүй бол миний жил . Гар бичмэл хэвлэл, 2013